患者様から喜びの声をいただきましたので紹介いたします(~o~)

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

住所　　　〒242-0001　神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

TEL　046-273-3307

アクセス

南林間駅～大原接骨院までの道のり

南林間駅～大原接骨院　徒歩１分　道のり

診療時間

月）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

火）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

水）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

木）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

金）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　

土）09：00 – 12：00　　15：00 – 18：00　

日）09：00 – 12：00

祝）09：00 – 12：00 　　15：00 – 18：00

定休日　　　なし

本日は、熟睡できる３つのツボや、

食べ物、飲み物などを紹介しますね。

熟睡できる３つのツボ

①失眠

②巨闕

③完骨

①失眠

心身の緊張などをときほぐし、

睡眠へと誘います。

場所は、足の裏、かかとの

中央のへこんだところです。

かかとにあるツボを、

拳の固いところで

トントントンと叩くようにします。

ちょっと強めに叩くのがコツです。

②巨闕

肉体的な疲れ、

ストレスを和らげ、

不眠に効くといわれています。

場所は、みぞおちのすぐ下

の押すと気持ち良い

ところになります。

親指以外の４本の指で、

押して離す。

これを何回か繰り返します。

③完骨

場所は耳の後ろで、

後頭部を覆うような

骨の下の後ろ側にあります。

親指を使って

押すというより、

頭を指に押しつける感じです。

快眠を促す食事や飲み物

豆腐、納豆などの

大豆類を積極的に

食べるといいと言われています。

夜に眠くなるのは、

睡眠ホルモンのメラトニンが

分泌されるからですが、

このメラトニンの分泌を促すのが、

トリプトファンというアミノ酸です。

トリプトファンは、

大豆に多く含有しているからです。

朝に味噌汁を飲むこともおすすめです。

朝に摂った大豆の

トリプトファンという成分が、

夜に睡眠ホルモンの

セロトニンに変わるためです。

他に、アーモンド、バナナ、カカオ、

牛乳なども同様の理由でオススメです。

寝る前に、温かい

ミルクココアを飲むのもいいです。

就寝前に炭水化物は

摂りすぎないようにしましょう。

睡眠中の血糖値が不安定になり、

眠りが浅くなることで、

成長ホルモンの分泌が阻害されて

疲れが取れなくなります。

朝に味噌汁。ならば、夜は寝酒？

と思う人がいるかもしれませんが、

寝る前のお酒はＮＧです。

寝酒はリラックスして

寝つきがよくなったように感じますが、

アルコールが交感神経を刺激するため、

実際は睡眠の質を悪くしてしまいます。

飲酒は、就寝の３時間前に

１杯程度にしてくださいね。

それに、水分を摂りすぎると、

睡眠中にトイレに行きやすく

なってしまいますから注意が必要です。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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交通事故治療、

骨盤矯正、

スポーツ整体は

「大原接骨院」に

行けばいいと心から

地元の方に言って

頂けるような接骨院に

なることができました。

『来てよかった』と言って頂ける様

最大限の努力する事を誓います。

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交通事故治療　診療時間

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交通事故専門サイトはこちらhttp://ohara-j.net/です。

当院のOMJゆがみ矯正術は、

一瞬で背骨を正常な状態

に戻すことにより、

骨格で体重を支えられるように

背骨を整えます。

さらに背骨についている

周囲の筋肉も正常に戻し

症状を改善していくものです。

とはいっても元々、

背骨が極端に大きく

歪んでいるわけではありません。

一説によるとコンマ何ミリ

という単位だと言われています。

しかしわずかに骨を

動かすことによって

常に固まろうとする

関節や筋肉に動きを与えて、

柔軟な癖付けを

していくこともできるわけです。

 
わずかでも背骨が歪むと

体重が直接、筋肉にかかり、

日頃の負担が増えてします。

そして筋肉は背骨と常に

捻じれた状態になりますので、

真っ直ぐに動かしているつもりでも

常に捻じれた状態に

なりながらの動きになり、

痛みを誘発します。

また背骨の間から出てくる

神経を圧迫して、

運動障害や感覚障害、

うつや睡眠障害なども引き起こします。

さらに神経と共に血管を

圧迫して痺れを起こし、

代謝低下や頭痛、

吐き気の原因にもなります。

 
矯正法をすることにより、

一度の施術で背骨は真っ直ぐになります。

しかし背骨の周りにある筋肉や

生活習慣による悪い癖によって、

また歪んだ方向に引っ張られて

背骨がゆがみます。

症状が重かったり、

長い間、ゆがんだ状態で

施術されなかったりすると

筋肉を支配する神経に癖ついた、

悪い作用で元に戻ろうとします。

ですから、痛みを感じなくなっても、

継続して矯正をして良い

癖付けをすることが大切なことです！
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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皆さん、スリープセレモニーって知っていますか？

スリープセレモニーとは、

入眠儀式のことを言いますが、

なかなか寝付けない人や

環境が変わると寝付けない人に、

本日は「スリープセレモニーを習慣化させてみませんか？」という提案です。

おやすみスイッチを入れて自然と眠くなる習慣「スリープセレモニー」とは？

明日のプレゼンが気になって寝つけない、

など仕事のことを考えるあまり、

ベッドに入ってもなかなか寝つけない…

ってことありますよね。

過度な意気込みは、

覚醒度を高めるため

寝つきを悪くします。

ハーバード大学の心理学者

ダニエル・ウェグナー先生が

行った実験をご紹介します。

まず、参加者を集めて

「白くまのことを考えないように」

と指示します。

そして、もしも白くまのことが

頭に浮かんだら

その都度合図をするよう頼むと、

なんと白くまのことを

考えないようにすればするほど

頭の中で白くまの存在が

どんどん大きなウェイトを

占めるようになったのです。

これは睡眠の世界でも同じです。

 
「嫌なことは考えずに眠ろう！眠ろう！」

とする過度な意気込みは、

かえって覚醒度を高めて

寝つきを悪くすることがあります。

自然と気持ちや思考を

睡眠モードに移行するためには、

気合いで気持ちを

切り替えようとするのではなく、

スリープセレモニーを習慣化

させるのがもっともおすすめです。

1972年に行動心理学者である

イワン・パブロフが行った

「犬たちにエサを与える前に毎回ベルを鳴らすという行いをくり返したところ、犬たちはベルの音が聞こえたとたん、そこに食べものがなくてもよだれを出すようになった」

という「パブロフの犬」の

実験は有名な話しですよね。

毎日決まった順番、

決まった手順をふんで

「いつも通りの行動パターン」

を淡々とくり返したことで、

犬たちは「ベルの音が聞こえたらエサがもらえる」

と学習した結果、身体に

「無条件反応」が起こったのです。

この手法を快眠促進にも応用した

おこないがスリープセレモニーと呼ばれ、

速やかにおやすみスイッチを

入れる手法として大変

有意義であることがわかっています。

スリープセレモニーは

「眠るための条件づけ」

のようなものであり、

続けていると、

「これをやるといつも眠くなる」と

いうパターンが脳と身体にすり込まれ、

「眠り」を意識せずとも自然と

眠くなるようになります。

所謂、自分流の眠りの

おまじないのような習慣で、

そのアクション自体が眠気の

呼び水になるということです。

スマートフォンをいじるような

光の刺激があるおこないや、

激しい運動をするような

興奮作用を引き起こす

おこないでない限り、

どんな習慣でも問題ありません。

パジャマに着替える、

アロマを嗅ぐなど、

シンプルで簡単な内容でよいのです。

むしろ、シンプルな内容のほうが

旅先や出張先など

眠る環境が異なる場合でも

普段通りにスリープセレモニーを

おこなうことができるため、

どんなときでも自分で

眠りボタンを押すことができます。

穏やかな気持ちで

スムーズに睡眠の世界へ入る

ことで眠りの質を上げていきましょうね。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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患者様と話している中で…

最近あちらこちらに

整骨院、整体院、整形外科が、

いっぱいあって

どこへ行ったらいいか分からず、

近くの院へ行ったら、

ただ単にマッサージをされたで

症状が良くなりませんでした…

でもやっといい接骨院に

出会えることができました。

 
「先生、本当にありがとうございます」

このようなお話しは

当院ではよくあることです。

 
痛みを抱えている患者様の

多くのは不満を抱えています。

 
・症状がよくわからない

・先生がしっかり説明してくれない

・先生が話しを聞いてくれない

・先生の態度・受付の態度が良くない

もうこのようなことで悩まないで下さい。

 
私達は他の院とは違います。

身体だけでなく、心まで

元気にしたいという想いがあります。

当院では「身体だけ」「症状だけ」は診ません。

多くの院は症状だけを診るので

患者様の悩みまで

親身になって聞きません。

説明するときに

専門用語をつかったり、

目を見て話しをしない先生が

今までにいませんでしたか？

私達はそのようなことはしません。

もしわからないことがあれば、

何度でも聞いてもらっても大丈夫です。

私達は先生としてではなく、

人としてを大切にしていきます。

なぜほかの院では良くならないのか？

多くの院は、

レントゲンやシップだけ、

マッサージだけと

根本的にみることはしません。

私達はなぜ痛みがでるか

ということに真剣に向き合います。

骨の歪み、筋肉のバランスを

診て総合的に判断します。

当院の独自の技術で

長年の痛みが改善したということ

は珍しいことではありません。

どこに行ってもよくならない

肩・腰・膝などの痛みで

お困りの方はご相談下さい。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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皆さん、寝つきはいいですか？

本日は、「寝つきがよい」

「どこでも眠れる」と

睡眠自慢をする人。

実は、それは身体の

「危険信号」かもしれません

って話しをしますね。

慢性的な睡眠不足の可能性？

なかなか寝付けない人にとって

「寝つきがよい」

「どこでも眠れる」は、

羨ましく思えるかもしれません。

しかし、それは健康な証拠なのでしょうか？

実は、睡眠時間が十分に

満ち足りている人が、

消灯してから寝つくまでに

１５分程度かかるのはよくあることです。

夜になって、眠りに入る

体内環境がしっかり整ってから、

眠気は緩やかに訪れます。

寝床に入る時刻が早すぎると

寝つくのに時間がかかり、

逆に夜更かしをしたり、

睡眠不足をため込んでいたりすると、

寝つきは非常に良くなります。

日によって疲れ方も違うし、

前夜の睡眠時間の長短などによって、

寝つくまでの時間も

日々変動するのが普通です。

「毎日、寝床に入るとあっという間に寝てしまう」

このような人は、

慢性的な睡眠不足を

抱えている可能性があります。

特に、仕事が早く終わった夜、

普段よりも早く寝床に入った時にも

寝つきが良い場合は要注意です。

夜更かしをするなど

睡眠は後ろにずらす

ことは簡単にできても、

早寝をするなど

前にずらすのは難しい

という特徴があるからです。

普段よりも早い時刻に就寝しても

寝つきが良いのは睡眠不足の兆候です。

昼間でもよく眠れるのは「赤信号」？

さらに、昼間に

「どこでも眠れる」という場合は、

身体に赤信号がともっている証拠です。

反復睡眠潜時検査という

睡眠障害の診断のために、

昼間の眠気の強さを客観的に

測定する検査があります。

この検査では日中、

２時間おきに４、５回、

暗くて静かな部屋で

横になってもらい、

脳波を測定して

寝つくまでの時間を測定します。

睡眠時間が足りている人の場合、

寝つくまでの平均時間は十数分です。

また、測定した４、５回のうち

１、２回は、検査が終了する

２０分後まで全く

眠れないこともあります。

一方、一晩徹夜をした翌日

に同じ検査をすると、

平均時間は２、３分にまで短縮します。

１、２回は数十秒で

寝てしまうこともあります。

一般的に、平均８分未満で

寝ついた場合、

異常な眠気があると判定します。

「６時間程度眠っているから問題ないだろう」

と考えていても、身体が必要とする

睡眠時間はもっと長いため、

睡眠不足が徐々に蓄積して

日中の眠気につながっているのです。

このような人に共通して見られる特徴が、

「寝床に入ればバタンキュー」

「いつでもどこでも眠れる」です。

これは健康的な眠りのサインではなく、

身体の悲鳴です。

実際、パフォーマンスや

認知機能が低下したりしています。

「会議が始まるとすぐに眠気が出る」

「電車の中で座ると寝落ちしてしまう」

「夕食後にソファで横になると居眠りしてしまう」……。

思い当たる方は、

ご自分の睡眠習慣を

見直してみてはいかがでしょうか。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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皆さん、疲れているのに

寝付けないってことありませんか？

しっかり寝てないと

翌日に疲れが残り

活発に行動できませんし、

何をするにも面倒に感じたり、

仕事でミスを連発

することもあるでしょう。。

睡眠不足が続くと

ストレスもたまり、

イライラすることも増えてきます。

また、生活習慣が崩れ、

太りやすくなったり

肌が荒れてしまうことも考えられます。

そこで、本日は、

どんなことをすれば

眠れるようになるのか、

リラクゼーション効果の

高いものを紹介していきますね。

お風呂に入る

寝る前に体温を上げると、

睡眠を促してくれます。

お風呂は体温を上げるだけでなく、

血行も良くしてくれるので

リラクゼーション効果が

とても高いとされています。

身体を温めることで

筋肉も緩みますので、

身体も心もリラックスできます。

寝る直前にお風呂に入ると、

体温が上がった状態なので

興奮状態になり、

眠ることができません。

就寝の1時間前までに

お風呂に入り、

眠りに入りやすい状態を作りましょう。

本を読む

寝る直前まで

テレビやパソコン、

スマホを見ていませんか？

夜中までスマホをいじり、

睡眠不足になる人が多くいます。

特にスマホはブルーライトを

発しているので、睡眠に影響を

与えているともいわれています。

ぐっすり眠るには

スマホの電源を消して、

代わりに本を読んで

みてはいかがでしょう。

読書はストレス軽減や

リラックス効果があるので、

眠る前に読むと

ぐっすり寝ることができます。

ホットドリンクを飲む

温かいドリンクは体温を

上げてくれる効果があるので、

眠気を促してくれます。

飲んだ直後は体温が高いので

すぐ眠くなりませんが、

体温が下がり始めると

徐々に自然と眠くなってきます。

しかし、どんなホットドリンク

でも良いわけではありません。

覚醒作用の高いカフェイン

が含まれたドリンクは、

睡眠を妨げる原因となるので

避けたほうが良いでしょう。

また、アルコールは、

すぐに眠たくなったとしても

途中で目を覚ますことが増えるので、

質の良い睡眠をとることができません。

運動をする

眠る前に軽い運動をすると、

睡眠を促してくれる効果があります。

寝る前の簡単なストレッチは、

筋肉をほぐし血行を

良くしてくれるので、

深い眠りにつくことができるでしょう。

しかし、激しい運動は逆効果です。

身体が覚醒してしまい

興奮状態になってしまうので、

目が覚めてしまいます。

運動は身体を適度に疲れされ、

血行も良くしてくれるので、

ぐっすり眠ることができますが、

寝る直前の運動はNGです。

ジムに通ったり

ジョギングをする場合は、

寝る3時間前までに

終了することをおすすめします。

アロマをたく

アロマは

気持ちを落ちつかせて

くれる作用があるので、

眠る前におすすめです。

香りは気持ちをリラックスさせ、

身体を癒してくれますので

ストレスやイライラを

解消してくれる効果があります。

好きな香りに包まれていると

気持ちも落ちつきますので、

睡眠を促してくれることでしょう。

ラベンダーやローズ、

オレンジスイートや

サンダルウッドなどは、

特にリラックス効果が

高いアロマと言われています。

音楽を聴く

音楽は副交感神経を優位にし、

リラックス効果が期待できます。

しかし、アップテンポの音楽は

眠りを妨げる恐れがありますので、

ゆっくりとしたリズムの

音楽が良いかもしれません。

ヒーリングミュージックなど、

リラックスできる音楽を選び、

ボリュームを抑えて

オフタイマーを利用して

聴くのがおすすめです。

色々試したが寝れない人に

しっかり寝れない日が、

続くようであれば

もしかして寝具に

原因があるかもしれません。

枕の高さがあっていない

と肩や首が凝ってしまい、

疲れが残ってしまいます。

就寝中に目が覚めてしまうのは、

枕の高さがあっていないのかもしれません。

また、布団の硬さが原因で

眠れないこともあります。

柔らかすぎると腰が痛くなったり、

色々な理由が考えられます。

布団の硬さがあっていないと、

血流が悪くなってしまう

原因にもなりますので、

自分の身体に適した

布団を使うようにしましょう。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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本日はお身体への

ストレスについてお話しますね。

 
人間は誰しもがストレスを

抱えて生きているのではないでしょうか。

 
身体のストレスの

理由や量は人それぞれです。

 
仕事で溜まる人もいれば、

子育てで溜まる人もいます。

運動をされてて溜まる人もいれば

近所付合いで溜まる方もいらっしゃいます。

 
負担の溜まり方は人それぞれですが、

共通することがあります。

 
それは、どんな溜まり方でも

辛いということです。

 
ストレスを溜める状態になってしまうと

血液の流れが悪くなりやすい状況になり、

お身体に痛みが出やすくなります。

実際、大原接骨院の来られる

患者さんは皆さん、

日頃からストレスを溜めて

いらっしゃる方がとても多いです。

 
私たちはそのような

以前より溜まっている

お身体のストレスを

とる施術も行っています。

 
皆さん、ストレスを溜め

すぎないようにしてくださいね。

ストレスを溜めすぎてしまうと

ある日突然、

強い痛みがでてきたりもします。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

住所　　　〒242-0001　神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

TEL　046-273-3307

大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

交通事故治療、

骨盤矯正、

スポーツ整体は

「大原接骨院」に

行けばいいと心から

地元の方に言って

頂けるような接骨院に

なることができました。

『来てよかった』と言って頂ける様

最大限の努力する事を誓います。

南林間駅～大原接骨院　徒歩１分　道のり

 

 

交通事故治療　診療時間

月）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

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皆さん、寝る前にお酒は飲まれますか？

本日は、睡眠に対する寝酒の影響

についてお話ししまね。

寝酒は身体によくない？

なかなか眠れないから

お酒を飲んで寝よう。

お酒を飲んで仕事のストレスを解消しよう。

その様に考えて寝酒を嗜む人は多くいます。

寝る前のお酒は、

ほどよく身体を弛緩させて

リラックスする効果がありますし、

また寝つきもよくなるため、

寝る前にお酒を飲むことを

習慣にしている人も多いと思います。

しかし寝酒には

メリットだけではありません。

寝酒は続けることによって、

身体がアルコールに対して

耐性ができてしまいます。

そして知らず知らずのうちに

アルコールの摂取量が

増加することがあります。

お酒の飲みすぎは、

質のよい睡眠の妨げになるだけでなく、

身体のいろいろな部分に悪い影響も与えます。

寝酒をしてしまう理由とは？

なかなか眠れなかったり、

途中で何度も起きてしまったり……。

そんなことが続くと

ついついお酒に頼ってでも、

ぐっすりと眠りたいと思ってしまいますよね。

しかし寝酒では睡眠の質を上げることはできません。

寝付きが悪いので寝酒を始めるパターン

日本人は睡眠障害を抱えている

人が多いと言われています。

それは軽度なものから、

薬に頼らなければ眠れないような

重度なものまでさまざまです。

そしてそのような人の中には、

なかなか眠りにつくことができない

と悩んでいる人が多くいます。

寝酒はこのような寝つきが悪い人が、

少しでもスムーズに眠りに

つけるようにと、飲み始める

ケースが多いと言われています。

そしてアルコールには脳を

麻痺させる作用があります。

そのためすんなりと眠りに

つくことができるため、

毎日眠るために寝酒をする

ことが習慣化する人も多くいます。

睡眠中に目が覚めないように寝酒を始めるパターン

寝る前にお酒を飲めば、

朝までぐっすりと眠れるかもしれない。

そう考えて寝酒を始める人は多いです。

寝酒をすると、アルコールの影響で

眠りにつきやすくなります。

しかしアルコールを摂取した

からといって、朝までぐっすりと

眠れるわけではありません。

アルコールの影響で、

睡眠中のレム睡眠が遮られ、

結局、途中で目が覚めてしまいます。

単純にお酒が好きで寝る前まで飲んでしまうパターン

純粋にお酒が好きな人は、

食事中からお酒を飲み始め、

食後もそのまま飲んでいて、

ついつい就寝の時間になってしまう、

そんなこともお酒が好きな人なら

よくあることかもしれません。

しかし体内でアルコールを分解して

体外へ排出するには、

最低でも2時間はかかります。

そのため就寝前2時間以内の

飲酒は寝酒と同じ作用が起こります。

寝酒で睡眠はしっかりとれるのか？

寝酒は入眠をスムーズにする効果はありますが、

途中で目覚めることが多くなるため

しっかりとした睡眠をとることはできません。

朝の目覚めが悪くなる

寝酒をすると確かに

眠りにつきやすくなります。

しかし体内から

アルコールが排出されると、

身体は興奮状態となり

途中で目が覚めてしまいます。

そしてアルコールの摂取は

睡眠を途中で遮るため、

眠りが浅くなる傾向にあります。

夜中に何度も目が覚めることで、

身体の疲れはとれず、

翌朝の目覚めが悪くなります。

このように寝酒は、寝つきがよくする

効果があるかもしれませんが、

質のよい睡眠がとれなくなってしまいます。

そして眠りにつくためにより

多くのアルコールが必要になります。

そして過度のアルコールの摂取は

さらに睡眠の質を下げることになります。

利尿作用がある為途中で目覚めやすくなる

アルコールには利尿効果があります。

そのためアルコールを摂取すると、

身体はアルコールに反応して

体内にある水分を排出します。

この作用は寝てる間も続くため、

途中でトイレに起きるなど、

睡眠を妨げてしまいます。

このように寝る直前に飲む

寝酒は利尿効果を高めてしまい、

寝ている最中に目覚めてしまうため、

しっかりとした睡眠をとることはできません。

無呼吸症候群が悪化する原因となる

眠っている間にいびきをかく人は、

寝酒には注意が必要です。

寝酒をするとアルコールの作用で

舌の筋肉を弛緩させます。

また鼻の血行がよくなり

内部が腫れやすくなり、

空気の流れが悪くなるため、

いびきがひどくなる原因となります。

そしていびきがひどくなると、

無呼吸症候群が

悪化する可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群は、

無呼吸が寝てる間に何度も起こるため、

体内の酸素量が減ります。

そのため酸素を取り込むため

心拍数が上がり、

身体は覚醒した状態になり

十分な睡眠をとることができません。

そして睡眠不足を感じることになり、

寝酒を助長させます。

いびきが気になる人は、

飲酒をしたときには

仰向けではなく

横向きで眠ることで、

いびきを軽減することができます。

寝酒と睡眠の関係　まとめ

寝る前にお酒を飲むことで、

身体体がリラックスして

眠りにつきやすくなりますし、

寝る直前のお酒は

一時的な睡眠効果があります。

しかしこれはアルコールが

体内から排出されるまでの

一時的なものです。

体内でアルコールが

分解されて排出されると

その効果はなくなります。

そしてその後、身体は覚醒し

興奮した状態になります。

すると途中で目が覚めたり、

眠っていても眠りが浅くなります。

浅い眠りが多くなると、

睡眠の質が落ちて

疲れがとれにくくなり、

目覚めも悪くなります。

しかしもアルコールは

摂取することによって

身体に耐性ができ、

同じ量ではリラックス効果も

入眠効果も得られなくなります。

そのため自然とアルコールの

摂取量が増えてしまいがちです。

そして最も危険なのが、

アルコールの依存症になることです。

お酒は飲む時間や量を守ることで

身体への悪影響を

軽減することができます。

お酒は量と時間を決めて飲みましょう。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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ダイエット失敗続きの原因が判明？

ダイエットに励んでいるのに、

全然結果が出ない……

という貴方、そのやり方間違っていませんか？

本日は、

いつもなにげなくやっている癖が

減量を妨げているのかも？

という話しをしていきますね。

有言実行できていない人は

ぜひ見直してみましょう。

「痩せられない人」が無意識にやっている悪習慣９選

１：知らず知らずのうちに糖質中心の食事をしている

例えば、パスタだけで食事を済ませていませんか？

痩せたい人にとって

ポイントとなるのは、

やはり糖質です。

日常の食事がつい

ご飯やパン、パスタなど、

糖質中心になっていませんか？

空腹時にご飯やパンなど、

糖質をいきなり摂ると、

血中のブドウ糖の濃度・

血糖値の急激な上昇を招きます。

そうするとインスリンという

ホルモンが大量に出て、

ブドウ糖を取り込み、

血糖値を下げるのですが、

インスリンには余分な糖を

脂肪に変える働きもあるため、

結果的に脂肪を溜め込みやすくなります。

糖質の量を控えるのはもちろんですが、

ご飯なら玄米、

パンなら全粒粉パンというように、

食物繊維やビタミンを含むものにすると、

血糖値の急上昇を抑えたり、

エネルギー代謝を助けますので、

食材選びを工夫するようにしましょう。

２：ご飯を食べずにお菓子や菓子パンで済ましている

ご飯の代わりに、

お菓子や菓子パンで

食事を済ませていませんか？

量はそれほど摂っていない

にもかかわらず、見えない糖質と

脂質を摂りすぎて、

意外とカロリーをとっている

可能性があります。

お菓子や菓子パンは、

お米と比べて脂質が多く、

栄養のバランスの悪さから

脂肪を溜め込みやすくなります。

お菓子で満足するのでなく、

少しでも栄養の摂れる

食事をとるようにしましょう。

３：ストレスを溜め込んでいる

蓄積された不満が

ダイエットを妨害している？

気をつけるべきことは

食事以外にもあります。

働いていると、忙しかったり、

職場でトラブルがあったりして、

イライラしてしまうこともありますよね。

でも、それがダイエットに

悪影響に及ぼすことがあります。

ストレスがかかると、

代謝調節機能が破綻したり、

肥満や糖尿病を引き起こす

ことがわかっています。

日々ストレスがかかるの

は避けられませんが、

なるべく発散する時間を見つけたり、

深呼吸をしたり、

好きな香りや音楽で

リラックスする時間を

少しでも持つようにしましょう。

好きな香りや音楽は

「食べたい」という欲求から

気を紛らわすのにも良さそうですね。

４：たんぱく質が不足している

まったく肉や魚を食べない食生活も

痩せられない原因のひとつです。

たんぱく質が不足すると、

糖質中心の食事と同様に、

血糖値の急激な上昇を招きます。

また、筋肉が落ちやすく、

その結果、よりやせにくく、

リバウンドしやすい身体になってしまいます。

たんぱく質の多い食材は、

鶏肉、鰹、鮭、鮪、豚や

牛のヒレ肉、卵、大豆製品。

これらを積極的に摂るようにしましょうね。

５：食物繊維が不足している

野菜が足りていない体も痩せにくい？

痩せたいからと言って、

野菜も摂らないのもNGです。

食物繊維には

余分な脂質やナトリウム等を

体外に排出する働きもあります。

食物繊維が不足すると

腸内環境が悪化し、

便秘を招いたり、

脂肪や老廃物を

溜め込みやすい身体をつくります。

ごぼう、枝豆、オクラ、かぼちゃなど

食物繊維豊富な野菜や

大麦などの雑穀、海藻を

たっぷり摂るように心がけましょう。

６：塩分過多でカリウムが不足している

味付けの濃いものが好きな人や

お酒を飲む人は、塩分の多いものを

よく食べてしまいがちですが、

それもNGです。

塩分の摂り過ぎは

むくみやすくなります。

また、ナトリウムの排出を促す

カリウムが不足することも、

むくみの原因になります。

カリウムが豊富な野菜、納豆や

きな粉などの大豆製品、

海藻を摂るようにしましょう。

ほうれん草やパセリにも

カリウムが多く含まれているので、

副菜として摂るようにしてもよさそうです。

７：カロリーだけ気にして食事している

カロリーが少なければいいわけでもない？

太るのは、消費カロリーより

摂取カロリーが上回るからです。

ただ、それでカロリーだけ

減らす計算をしていたら

痩せられるわけではありません。

カロリーだけを気にしていると、

栄養バランスが崩れ、

血糖値の急激な上昇を招いたり、

筋肉が落ちやすくなったり、

代謝が落ちやすくなります。

摂取する栄養のバランスも大切です。

摂取カロリーと消費カロリーの

バランスをとることは大事ですが、

食材の食べ合わせを

工夫することも重要です。

ついつい糖質中心になりがちな食事も、

食物繊維やたんぱく質を意識したり、

発酵食品を組み合わせて食べるといいです。

忙しい時には豆乳をプラスするなど、

飲み物でも良いので、

できる限り糖質を単体で

摂らないことを意識しましょう。

8：人工甘味料入りのドリンクをよく飲む

ゼロカロリーという言葉に

惑わされないよう

注意が必要です！

甘い飲み物の代わりに

ゼロカロリー飲料はNGです。

人工甘味料の強い甘味に慣れて、

より糖分を欲するように

身体が変わってしまう可能性があります。

９：「食べていない」と言いながら無意識に食べている

食べていないのに

痩せられないのではなく、

そもそも食べたことをカウント

していないから痩せられない、

といったケースもあります。

自分では食べていないつもりでも、

実際に食べたものを

書き出してみると、

意外な量を食べている、

というケースもあります。

お菓子やジュースなど、

ちょっとしたものを無意識のうちに

口にしていないか振り返ってみましょう。

すべてを完璧にこなすのは

心理的にも負担かもしれませんが、

できそうなところから心掛けてみましょう。

『ダイエット＝無理にやせる』ではなく

『身体にとって、一番心地よい体重にする』

ことがこそがダイエットです。

また「ダイエットは一生続けることができてこそ」。

我慢や無理をするのではなく、

小さな積み重ねを続けていけば、

自ずと結果がついてくるはずです。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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寒い日、寒い夜が

続いていますね～。

皆さま、夜は、すぐに寝付けていますか？

朝起きるとスッキリしてますか？

もし、夜、なかなか寝つけない。

朝起きるとなんか身体がダルい。

本日は、そんな人はすぐに

眠りを見直してみませんか？

って話しをしていきますね。

熱帯夜が襲う夏場と同じように、

寒さが厳しい季節も

「眠りの質」が低下する季節なのです。

それは、

人間は深部体温が下がることで

眠気を催しますが、

逆に、寒さで血行が悪くなると

深部体温の下がりが弱くなり、

寝つきの悪さや眠りの浅さ

に繋がってしまいます。

また、身体が冷えると、

自律神経は、

交感神経が優位になります。

そうして分泌される

アドレナリンは、

意識を覚醒させ、

人を眠らせまいとします。

睡眠には免疫力の向上、

細胞の修復、

疲労の回復と

いった役割がありますが、

質の低い睡眠が続くと、

免疫力が低下し、

感染症にかかりやすくなります。

加えて、慢性的な不眠症は、

高血圧、糖尿病などの

生活習慣病に結びつきます。

さらに、最悪のケースでは、

自律神経がおかしくなり、

鬱のような状態になったり、

心筋梗塞などの

突然死につながることもあります。
春を前に、

ポックリ逝くのだけは

避けたいものですよね～。

また、長めに寝れば解消するだろうと

長い睡眠時間をどれだけ取っても、

質が悪い睡眠では

本来の役割を果たせません。

■睡眠のために注意すべきこと

①部屋の乾燥に注意

②運動不足に注意

③帰宅時の電車に注意

④スマホに注意

①部屋の乾燥に注意

冬に熟睡できないのは、

寒さに加え、

寝室が乾燥していることも

寝付けない原因の一つになります。

かゆみや、喉の渇きで

目覚めるのも、湿度が低く、

空気がカラカラのせいです。

冬の湿度で言えば、

５０～６０％が快適に

眠れる基準値です。

何もしなければ、

多くの場合、

この数値を下回ります。

対応策として、

加湿器がなければ

濡れタオルを寝室に

干すだけでもＯＫです。

②運動不足に注意

冬は運動量が減るため、

体温も上昇しづらく、

これが熟睡を妨げます。

通勤時に早歩きをしたり、

一駅区間を歩いたりするなど、

少しでも運動量を上げる

工夫をしていきましょう。

③帰宅時の電車に注意

電車の中で寝てしまうと、

自宅に戻って、

いざ床について寝ようとしても

寝付けなくなってしまいます。

帰宅時の電車では常に立って

電車内でのうたた寝は避けましょう。

④スマホに注意

スマホから出るブルーライトは、

良い睡眠に導くメラトニンの

働きを抑えてしまいます。

就寝１時間前にはスマホを

見ないようにしましょう。

トイレの後に眠れなくなるのはなぜ!?

トイレに行った後に

眠れなくなるのは、

廊下やトイレで

身体が冷えるのが原因です。

寝床のすぐそばにハンテン、

厚手の室内スリッパ

などを用意して、

身体を冷やさないようにしましょう。

エアコンより湯たんぽ？

布団を何枚も重ねたり、

夜着を着込んだりして

寝る人も多いですが、

実はこれは逆効果です。

寝返りが打ちにくくなり、

安眠を妨げます。

また、冬は、

ついつい暖房や電気毛布を

つけっぱなしで寝てしまいがちですが、

前述した通り、

空気が乾燥して

快眠を妨げになってしまいます。

オススメは、湯たんぽ。

１００円ショップでも売られており、

低温やけど防止用カバーまでそろってます。

安くてエコですし、

今、若い人の間で流行っています。

湯たんぽを布団に入れておくと、

３０分もすれば、

寝床はホッカホカ。

グッスリ眠れます。

２リットルほどのお湯が

入る湯たんぽであれば、

翌日の昼頃まで温かさが

保たれています。

また、寝具を温めておくことが

目的ですので、眠る直前に

取り出してもいいでしょう。

一度寝ると身体から放熱されて、

布団の中が温かくなっていくので、

その熱を維持して眠りに。

冬の熟睡には、

温かくして、リラックスが、

重要ポイントになりますね。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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皆さんは、寝違えたことがありますか？

 
朝起きたら首や肩が動かない、

上を向けないので

うがいが出来ないなど、

寝違いの原因は、

疲れがたまってしまうと

長時間同じ姿勢で寝てしまい、

深く眠ってしまうと、

寝返りを打てないで

筋肉が不自然な状態

になり痛めてしまいます。

 
デスクワークなどで

下を見る姿勢が長く続いてしまうと

首から肩につながる筋肉が

硬くなってしまい、

寝違えやすくなってしまいます。

首や肩の筋肉は背骨と

ぴったりくっついており、

背骨をしっかりと

整えてあげることによって

首や肩の筋肉の緊張を取り除き、

筋肉のバランスが整い

寝違いの防止に繋がります。

当院で行っていますOMJゆがみ矯正術は、

 
背骨のゆがみを取り除きますので

首や背中の筋肉の緊張を取り除き、

寝違いの痛みも改善されます。

定期的に背骨のゆがみを取り除くことで

お身体のの回復力が向上し、

朝の目覚めも良くなり、

寝違いも起こりにくくなります。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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朝起きると顎が疲れていると感じる方へ

その症状、食いしばりが

原因かもしれません。

皆さん、いびきや歯ぎしりを

寝ているときに

やられておりますか？

「いいえ、私は、いびきも歯ぎしりもしません」

っていう方でも

朝起きると顎が疲れて重たい感じ…。

という経験ありませんか？

実は、多くの方が、

寝ている間に無意識のうちに

歯を食いしばっているんです。

食いしばりとは？

寝ているときに、

ギリギリと横に歯を

動かして力を入れる状態が、

みなさんの想像する歯ぎしりです。

縦にぐっと力を入れて

かみ締めている状態が、

食いしばりです。

食いしばっていても

音がしないので、

周りの人も自分自身も

気づきにくいものなのです。

食いしばりの原因とは？

食いしばりは毎日の生活の中で

知らず知らずのうちに

溜まっていくストレスや、

スマホやパソコンを

長時間使用する事による

眼精疲労などが

原因と言われています。

スマホやパソコンを

1日2時間以上使用する人は、

眼精疲労があると言われていますが、

きっとほとんどの方が

2時間以上使用してますよね。

そうしたことが原因で、

寝てるうちに

強く食いしばってしまった結果、

朝起きると顎が痛かったり

だるい感じがしたりするのです。

とはいえ起きている間も、

集中したり

スポーツをしている時なども、

無意識に食いしばっているのです。

さらに睡眠の質も関係しており、

浅い眠りのノンレム睡眠の時に

食いしばりが起こります。

無意識のうちにしてしまう

食いしばりですが、

起きているときならまだしも、

寝ている間のことは

コントロールできないので

困ってしまいますよね。

どんな影響があるの？

この食いしばりの状態が何年も続くと、

気がつくといつのまにか歯が削れて

平らになっていたりします。

左右同じ箇所の歯を見比べて

片方だけ歯が平らになっている方は、

食いしばりによって歯が

削れている可能性があります。

そうするとだんだん

歯同士の当たりが強くなり、

痛みが発生してしまうこともあります。

食いしばりによって起きるかもしれない症状

食いしばるときの力は強いので、

ヒビが入ってその間から

虫歯になることもあります。

虫歯にならなくても、

健康な歯が割れてしまうことも。

さらに今セラミックなどの

被せ物などをしている場合、

自分の歯よりも弱いので

せっかく高いお金をかけて入れたものが、

突然割れてしまうこともあります。

歯周病を悪化させる原因になったり、

顎関節症になることもあります。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

住所　　　〒242-0001　神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

TEL　046-273-3307

大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

交通事故治療、

骨盤矯正、

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「大原接骨院」に

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地元の方に言って

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『来てよかった』と言って頂ける様

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皆さんは、インボディ測定は、

やられていますか？

ダイエットをするときに、

『目的は、体重を落とすこと？体脂肪を落とすこと』

って聞かれると

殆どの方は後者の

『体脂肪を落としたい！』

って答えられると思います。

そこで本日は、体脂肪を落とす

方法についてお話ししますね。

インボディ測定をやられておられる方は、

体重だけでなく、

体脂肪率という項目を

ダイエット期間中

大切にされていると思います。

しかし、体重が減っているのに

体脂肪は減っていないなぁ～と

思われている方が多いと思います。

当然、体重が落ちてきてますので、

脂肪が多少減ったからといっても

脂肪率が変わっていない

ということは良くある話しです。

脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けられますが、

まず、ダイエットを始めた時は、

内臓脂肪から先に減ってきます。

そして、皆様が一番取れて欲しい

体脂肪が減っていきます。

では、体脂肪を効果的に減らすためには

どうしたらよいのでしょうか？

体脂肪を効率的に燃やすためには

食生活ももちろん大切ですが、

あわせて運動をすることも

ポイントのひとつです。

体脂肪を減らすには食事だけでなくプラス運動を

食事制限だけのダイエットでは、

体重が落ちるのに比べて

体脂肪の減少は少なくなりがちです。

しかも同時に筋肉も減少してしまいがちです。

これに対して運動を加えたダイエットは、

筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、

体脂肪が燃えやすい身体になります。

一般的に、筋肉の増加量１kgあたり、

基礎代謝はだいたい13キロカロリー

増加すると言われています。

体脂肪が燃焼するときに

必要になるのは酸素。

余分な体脂肪を燃やすには

酸素をたっぷり身体にとり入れる

「有酸素運動」が必要です。

有酸素運動は、

息が切れるほどきつくなく

呼吸を充分しながら

長く続けられる運動のことです。

・ウォーキング

 
・軽いジョギング

 
・サイクリング

 
・水泳

など

スポーツジムで

運動するのも良いですが、

隣の駅まで歩いたり、

エレベーターを使わずに

階段を使うようにすること

だけでも効果があります。

毎日無理なくできる方法から始めてみてください。

体脂肪を減らす効果的な方法

運動は食前に
有酸素運動は、

食事の前に行うとよい

と言われています。

朝は脂肪燃焼に

効果的な時間帯なので、

もし時間がとれるなら、

朝食を食べる前に少し

身体を動かしてみましょう。

逆に、食後の運動は、

血糖値の急激な上昇を抑える

働きがあると言われていますので

新たな脂肪をつけないために

効果的です。

長年かけてため込んだ

体脂肪を燃焼させるのは

そう簡単ではありません。

脂肪1kgを燃やすには

約7000kcal消費する必要

があると言われています。

例えば体重60kgの人が

60分間ウォーキング（速歩）をすると

消費するエネルギーは約250kcalです。

それを1ヶ月間毎日続けて、

やっと7000kcal消費

＝

脂肪1kgを燃やせる

という計算になります。

まさに継続は力なり。

短期間で結果を出そうと

あせらずにゆっくり結果を出しましょうね。

【参考・参照】
e-ヘルスネット　メタボリックシンドローム改善のための運動
〈https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html〉

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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本日は身体のメンテナンスの

重要性についてお話しますね。

 
痛みが辛くなってから

大原接骨院へ来られた患者様の

身体に触れると驚くことが多いです。

 
もちろん痛みが出ているので

筋肉には色んな兆候や

反応が見られます。

伸縮性、柔軟性を失い過ぎた

筋繊維が血液の流れを阻害し、

重だるくしてしまっている

方が多いのですが、

しかもその度合いも

酷い方になれば皮膚の下に

鉄板が入っているような感触です。

こうなっては身体の一部として

本来あるべき機能や役割は担えません。

身体のどこかに帳尻を

合わせる様に不具合が生じます。

 
ここまでの状態に至るには

それなりの時間が掛かります。

その間に症状の進行を

止める事は出来たのですが、

仕事や家事が忙しく

自分の事は後回しにしてしまったり、

自分は大丈夫だと油断していたり・・。

ついつい忙しさなどから

自分の身体への配慮が欠けてしまい、

痛みが強くなって動けなく

なってしまう人もおられます。

 
声を大にして言いたいのは、

痛みが出て辛い思いをして

からでは遅いという事です。

 
痛みが無いうちに

施術をしておくことで身体機能は

保持できやすくなりますし、

痛みは発生しづらくなります。

 
痛みがある時はもちろん施術しますが、

痛みが発現しない様に

日常的なお身体のケアとしても

大原接骨院にお越しください。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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本日は、睡眠について

白濱龍太郎先生が書かれた

『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』

をご紹介させていただきます。

 
白濱龍太郎先生とは？
睡眠、呼吸器内科、在宅医療の専門クリニック「RESM 新横浜」院長。筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学大学院統合呼吸器病学修了。東京共済病院、東京医科歯科大附属病院を経て2013年に「RESM 新横浜」を開設。「ジョブチューン アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」（TBS テレビ）、「林修の今でしょ!　講座」（テレビ朝日）など、数多くのメディアに出演。「睡眠」の分野で今、もっとも注目を集める医師の一人。『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』（アスコム）など、著作も多数。

 
(1)スッキリ目覚めるには「最初の4時間」がポイント

 
(2)眠れない理由は「身体の奥のあるもの」が混乱しているから

■眠れない理由のひとつは、身体の奥の体温変化の混乱にあった

人間の体は、本来、

レム睡眠とノンレム睡眠、

深睡眠を繰り返しながら、

しっかりと4時間以内に2回以上、

深睡眠がとれるようになっています。

しかし、ぐっすり眠れない人の場合、

なかなか深睡眠が訪れなかったり、

訪れてもすぐに終わったりしてしまいます。

なぜそのような違いが出てくるのでしょうか。

そこには「深部体温」と「自律神経」が大きく関係しています。

みなさんは「深部体温」という言葉を聞いたことはありますか？

身体の表面の温度である皮膚温に対して、

深部体温とは内臓など身体の内部の体温で、

これは1日を通して決まったリズムで変動しています。

深部体温は、

朝目覚めるころから上昇を始め、

日中は高めのまま推移し、

夜にかけて低くなります。

具体的な時間に沿って

体温の変動を見てみると、

朝の7時に起きた場合、

その約11時間後の18時ごろに

もっとも高くなり、

そこから時間の経過とともに、

少しずつ下降していきます。

そして私たちの身体には、

深部体温が下がると眠くなる

という仕組みが備わっています。

しかし、よい睡眠がとれない人は、

この深部体温のリズムが乱れ、

夕方のピーク時になっても

体温が上がらない、夜、

ふとんに入る時間になっても

体温が下がらないという問題を

抱えていると考えられます。

深部体温のリズムは、

メラトニンという

ホルモンの影響を受けています。

メラトニンは、

夜の睡眠時に多く分泌され、

朝、目覚めて

太陽の光を浴びると

脳からの指令で分泌が止まります。

夜に深部体温を下げる

メラトニンが働くためには、

朝きちんと光を浴びて、

セロトニンというホルモンが

分泌される必要があります。

また、夜に人工的な光

（ブルーライトなど）を

浴びないことも重要です。

しかし、いまの私たちの

ライフスタイルでは、

この光との関係が

乱れてしまっています。

帰宅時間が遅い人が多く、

深夜になってもテレビを見たり、

パソコンに向かったり、

コンビニに買い物へ出かけたり……。

本来であれば暗くなって

眠りにつくはずの時間帯に、

強い光を浴びて明るい環境

で過ごしているのです。

その結果、光の力に影響され

ホルモンの分泌が乱れ、

人が本来持っている

「太陽が昇ると目覚め、暗くなると眠る」

という体内リズムも乱れ、

さらに眠りにかかわる深部体温

のリズムまでもが乱れる

という負の連鎖が

起きてしまっているのです。

●緊張とストレスが「眠れない」に拍車をかける

深部体温の乱れに加え、

もうひとつ睡眠に影響を

与えている大きな原因があります。

それが自律神経の働きです。

自律神経は、

私たちが生きていくうえで

欠かせないものであり、

全身に巡らされ、

各臓器の働きや

血圧、呼吸、代謝など、

心身のすべての活動を

24時間休むことなく調節しています。

自律神経は、

交感神経と副交感神経の2種類の

神経から成り立っています。

そしてこのふたつは、

まったく異なる働きをしています。

交感神経は、日中、仕事などの

活動をしているときや、

緊張やストレスを感じるときに

活発に働きます。

交感神経が働くと

呼吸は早くなり、

心拍数や血圧が上がります。

副交感神経には、

身体や脳を回復させる力があり、

休息やリラックスをしているとき、

特に眠っているときに

活発に働いています。

夕方から夜になるにつれ、

休息の態勢に入り、

リラックスして副交感神経が

優位に働くようになると、

人は自然と

眠りやすい状態になります。

しかし、今の社会では多くの人が、

日中だけではなく、

遅い時間まで仕事などに追われ、

ストレスを感じながら、

交感神経優位な緊張モードのまま

夜を迎えています。

眠りにつく直前まで

交感神経が働いていて、

寝る時間がきたからと

急いでふとんに入っても、

これではすぐに眠りに

つけるはずがありません。

眠りの過程は、飛行機の

着陸のようなものです。

頑張って高い場所を飛んでいれば

飛んでいる（交感神経が働いている）ほど、

高度を急降下させることは難しく、

着陸する（副交感神経が働いて眠りにつく）

までに長い時間がかかるのです。

今のライフスタイルでは

就寝時間までに、

時間をかけて副交感神経を

働かせることは困難といえます。

しかし、夜を迎えるにあたり、

ストレスや緊張から解放され、

交感神経の働きを少しずつ鎮め、

副交感神経を優位にすることは、

とても重要なのです。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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台風第19号 がハギビスと呼ばれていることを台風情報チェックしている時に初めて知りました。

その台風19号ハギビスは、スーパー・タイフーンとして大西洋上で発生するハリケーンの規模を示すカテゴリーでは最大級の「5」。

前回、千葉県に上陸し大きな災害をもたらした台風15号よりも大きいとのことで、どうなるのかと周囲は警戒模様。

11日　金曜日　夜にスーパーマーケットに行くと保存が効く食料品の棚は空っぽに。

日本人らしさが出てて思わず笑ってしまいました（両方の意味で……）。

12日土曜日　21時頃、当院のある大和市上空を台風が通過したようですが、雨、風とも15号の方が個人的には大きかったようにも思いますが、皆様の地域ではどうでしたか？

台風15号の時に、患者様から「台風のせいか体調が良くなかった」との声がとても多くありましたので、本日は　「低気圧が近づいたり、台風前後ではなぜ体調が良くないのか？体調が悪くならないようにするにはどうしたらよいのか？その対策法を４つ」と題してお話ししていきますね。

ではなぜ低気圧が近づいたり、台風の前後は体調が悪くなるのでしょうか？

台風や雨続きは、「低気圧」の停滞によるものです。

気圧が低いとはどういうことでしょうか？

低気圧は、高い山に登った時と同じ状況です。

高い場所で空気の圧力が低くなると、身体にかかる圧力も低下するので、身体は膨張します。

高い場所に行って、お菓子の袋がパンパンになった経験はありませんか？

人の身体に同じことが起こると、身体の水分が細胞や血管の外に滲み出て、「むくみ」が生じやすくなります。

身体がだるいと感じるのは、これが原因の一つと言われています。

さらに、雨が降ることで湿度が上昇すれば、体内に水分が溜まり、むくみの他に消化不良、頭痛、めまい、吐き気などを引き起こすことがあります。

台風や雨続きの時に必要なのは水分調整です。

不調を感じる前に、しっかり水分補給しつつ、体内に水分を「溜め込まない」ことを意識しましょう。

そこで4つの対策法をご紹介致します。

①　常温か温かいドリンクを飲む

胃が冷えると、水分代謝も衰えます。

冷たいもののとりすぎでお腹が冷えていませんか？

普段から常温or温かいドリンクも飲むようにしましょう。

手足が冷えている人は特に要注意です。

②　水分をこまめに摂る

水分はのどが渇いた時に一気飲みではなく、こまめに摂取しましょう。

15分～30分に一度は水分補給しましょう。

③　適度な運動を行う

運動による血流促進は適度な水分代謝を促します。

汗をかくほどでない、ストレッチ程度のエクササイズで十分です。

雨で外出の機会が少なくなる時こそ、身体は動かすべきです。

④　腹式呼吸を心掛ける

人間の体はストレスなどを感じると、つい呼吸が浅くなってしまいます。

そんなときは腹式呼吸でゆったりと呼吸を整えるだけで、自律神経が整いやすくなります。

就寝前は腹式呼吸を意識することで眠りに入りやすくなります。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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