前回、「アテネ不眠尺度」で
ご自身の睡眠を評価して頂きました。
今回は適した睡眠時間と
適していない睡眠時間の差は
何かについてお話ししますね。
睡眠の深さ、浅さとは？
皆さんも深い睡眠、
浅い睡眠という言葉を
耳にしたことがあると思います。
睡眠時間が長いから深い、
短いから浅い
というものではありません。
実は、仮眠などの短い睡眠でも、
工夫次第で深い睡眠にする
ことは不可能ではありません。
睡眠時間
まずは睡眠の時間から考えていきます。
前回、睡眠時間が取れていない方は4時間半、
5～7時間寝ている方は6時間。
7～8時間寝ている方は7時間半に
睡眠時間を変更してみましょうと言いました。
ん？なんで？と思った方、
この理由は睡眠の「周期」にあります。
レム睡眠・ノンレム睡眠
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠に分けられます。
この2つは全く異なります。
多くの時間はノンレム睡眠が占めていて、
人によってや体調等によって
多少前後しますが、
だいたい
1時間半(90分)の周期で
レム睡眠へと切り替わります。
レム睡眠とは一体何か？
レムとはRapid Eye Movementです。
つまり、急速眼球運動が
起きている睡眠ということです。
レム睡眠中はまぶたがピクピクと動く
運動が見られる特徴があります。
ノンレム睡眠は浅い睡眠から
深い睡眠まで分かれており、
医学的には睡眠段階1から4と4段階に分けられます。
1が浅く、4が深い。
脳波の出現割合で
判定されることが多いです。
1.覚醒
2.レム睡眠
3.ノンレム睡眠1
4.ノンレム睡眠2
5.ノンレム睡眠3
6.ノンレム睡眠4
レム睡眠は正確には浅い睡眠になります。
眼球が動いているんですから
深く眠っているようには思えませんよね。
しかし、このレム睡眠を
出現させることが必要なのです。
睡眠の周期～前編
入眠するとしばらく
ノンレム睡眠が行われます。
その睡眠の深さは
浅く入ってから徐々に深くなり、
しばらく経つと浅くなります。
そして入眠からおおよそ1時間半が経過すると、
1回目のレム睡眠が起こります。
この時夢を見ることもあるそうです。
それほど脳が動いているということのようです。
このタイミングで起きたとしても
実は不快感はありません。
この時は、浅い睡眠が行われているからです。
睡眠の周期～後編
このまま睡眠を続けると、
再びノンレム睡眠が始まります。
そして、入眠からおおよそ3時間後に
2回目のレム睡眠が起こります。
2回目のレム睡眠は、
1回目よりも長くなります。
この時、周期が長くなるのではなく
ノンレム睡眠の割合が減り、
レム睡眠の割合が増えるのです。
つまり言い換えると
起きやすい時間が増えるということです。
睡眠を続けると
再びノンレム睡眠→レム睡眠
の周期が始まります。
睡眠はこの繰り返しなのです。
逆にノンレム睡眠の深い時間帯から
起きることは不快感を招き、
困難となります。
つまり睡眠時間、周期を理解し
起床したい時間を見直せば、
負担のない起床が出来て
より良い睡眠に
改善することが出来ます。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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