ダイエット失敗続きの原因が判明？

ダイエットに励んでいるのに、

全然結果が出ない……

という貴方、そのやり方間違っていませんか？

本日は、

いつもなにげなくやっている癖が

減量を妨げているのかも？

という話しをしていきますね。

有言実行できていない人は

ぜひ見直してみましょう。

「痩せられない人」が無意識にやっている悪習慣９選

１：知らず知らずのうちに糖質中心の食事をしている

例えば、パスタだけで食事を済ませていませんか？

痩せたい人にとって

ポイントとなるのは、

やはり糖質です。

日常の食事がつい

ご飯やパン、パスタなど、

糖質中心になっていませんか？

空腹時にご飯やパンなど、

糖質をいきなり摂ると、

血中のブドウ糖の濃度・

血糖値の急激な上昇を招きます。

そうするとインスリンという

ホルモンが大量に出て、

ブドウ糖を取り込み、

血糖値を下げるのですが、

インスリンには余分な糖を

脂肪に変える働きもあるため、

結果的に脂肪を溜め込みやすくなります。

糖質の量を控えるのはもちろんですが、

ご飯なら玄米、

パンなら全粒粉パンというように、

食物繊維やビタミンを含むものにすると、

血糖値の急上昇を抑えたり、

エネルギー代謝を助けますので、

食材選びを工夫するようにしましょう。

２：ご飯を食べずにお菓子や菓子パンで済ましている

ご飯の代わりに、

お菓子や菓子パンで

食事を済ませていませんか？

量はそれほど摂っていない

にもかかわらず、見えない糖質と

脂質を摂りすぎて、

意外とカロリーをとっている

可能性があります。

お菓子や菓子パンは、

お米と比べて脂質が多く、

栄養のバランスの悪さから

脂肪を溜め込みやすくなります。

お菓子で満足するのでなく、

少しでも栄養の摂れる

食事をとるようにしましょう。

３：ストレスを溜め込んでいる

蓄積された不満が

ダイエットを妨害している？

気をつけるべきことは

食事以外にもあります。

働いていると、忙しかったり、

職場でトラブルがあったりして、

イライラしてしまうこともありますよね。

でも、それがダイエットに

悪影響に及ぼすことがあります。

ストレスがかかると、

代謝調節機能が破綻したり、

肥満や糖尿病を引き起こす

ことがわかっています。

日々ストレスがかかるの

は避けられませんが、

なるべく発散する時間を見つけたり、

深呼吸をしたり、

好きな香りや音楽で

リラックスする時間を

少しでも持つようにしましょう。

好きな香りや音楽は

「食べたい」という欲求から

気を紛らわすのにも良さそうですね。

４：たんぱく質が不足している

まったく肉や魚を食べない食生活も

痩せられない原因のひとつです。

たんぱく質が不足すると、

糖質中心の食事と同様に、

血糖値の急激な上昇を招きます。

また、筋肉が落ちやすく、

その結果、よりやせにくく、

リバウンドしやすい身体になってしまいます。

たんぱく質の多い食材は、

鶏肉、鰹、鮭、鮪、豚や

牛のヒレ肉、卵、大豆製品。

これらを積極的に摂るようにしましょうね。

５：食物繊維が不足している

野菜が足りていない体も痩せにくい？

痩せたいからと言って、

野菜も摂らないのもNGです。

食物繊維には

余分な脂質やナトリウム等を

体外に排出する働きもあります。

食物繊維が不足すると

腸内環境が悪化し、

便秘を招いたり、

脂肪や老廃物を

溜め込みやすい身体をつくります。

ごぼう、枝豆、オクラ、かぼちゃなど

食物繊維豊富な野菜や

大麦などの雑穀、海藻を

たっぷり摂るように心がけましょう。

６：塩分過多でカリウムが不足している

味付けの濃いものが好きな人や

お酒を飲む人は、塩分の多いものを

よく食べてしまいがちですが、

それもNGです。

塩分の摂り過ぎは

むくみやすくなります。

また、ナトリウムの排出を促す

カリウムが不足することも、

むくみの原因になります。

カリウムが豊富な野菜、納豆や

きな粉などの大豆製品、

海藻を摂るようにしましょう。

ほうれん草やパセリにも

カリウムが多く含まれているので、

副菜として摂るようにしてもよさそうです。

７：カロリーだけ気にして食事している

カロリーが少なければいいわけでもない？

太るのは、消費カロリーより

摂取カロリーが上回るからです。

ただ、それでカロリーだけ

減らす計算をしていたら

痩せられるわけではありません。

カロリーだけを気にしていると、

栄養バランスが崩れ、

血糖値の急激な上昇を招いたり、

筋肉が落ちやすくなったり、

代謝が落ちやすくなります。

摂取する栄養のバランスも大切です。

摂取カロリーと消費カロリーの

バランスをとることは大事ですが、

食材の食べ合わせを

工夫することも重要です。

ついつい糖質中心になりがちな食事も、

食物繊維やたんぱく質を意識したり、

発酵食品を組み合わせて食べるといいです。

忙しい時には豆乳をプラスするなど、

飲み物でも良いので、

できる限り糖質を単体で

摂らないことを意識しましょう。

8：人工甘味料入りのドリンクをよく飲む

ゼロカロリーという言葉に

惑わされないよう

注意が必要です！

甘い飲み物の代わりに

ゼロカロリー飲料はNGです。

人工甘味料の強い甘味に慣れて、

より糖分を欲するように

身体が変わってしまう可能性があります。

９：「食べていない」と言いながら無意識に食べている

食べていないのに

痩せられないのではなく、

そもそも食べたことをカウント

していないから痩せられない、

といったケースもあります。

自分では食べていないつもりでも、

実際に食べたものを

書き出してみると、

意外な量を食べている、

というケースもあります。

お菓子やジュースなど、

ちょっとしたものを無意識のうちに

口にしていないか振り返ってみましょう。

すべてを完璧にこなすのは

心理的にも負担かもしれませんが、

できそうなところから心掛けてみましょう。

『ダイエット＝無理にやせる』ではなく

『身体にとって、一番心地よい体重にする』

ことがこそがダイエットです。

また「ダイエットは一生続けることができてこそ」。

我慢や無理をするのではなく、

小さな積み重ねを続けていけば、

自ずと結果がついてくるはずです。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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