院長 コラム

股関節ストレッチ

 

股関節ストレッチ ①

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①マットなどを敷いた上に仰向けに寝ます。

 

 

②右脚を両手で持って膝を胸に近づけます。

 

 

 

 

③元に戻し、左脚も同様に行います。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①右脚を抱えている時は左脚をしっかりと伸ばしましょう。

 

 

 

股関節ストレッチ ②

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①マットの上などに脚を伸ばした状態で座ります。

 

 

②両脚を開いて、膝を立てます。

 

 

③膝を体側に持っていきます。

 

 

④膝は動かさず上半身を前傾させます。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①背中はできるだけ伸ばしたまま前傾させます。

 

 

②足先と膝を軽く外側に向けて行います。

 

 

股関節ストレッチ ③

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①脚を大きく開いて立ちます。

 

 

②手を膝の上に置き、足と同様に開いた形を取ります。

 

 

③上半身を前に倒していきます。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①上半身は頭が膝よりも前に出るくらいまで倒します。

 

 

股関節ストレッチ ④

 

 

 

 

①股関節ストレッチ③の状態から左肩を中に入れてきます。

 

 

 

 

②元に戻して右の方も同様に行っていきます。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①両手は膝の上で固定します。

 

 

②腰は動かさないようにします。

 

 

③肩をしっかり中に入れて筋肉を伸ばします。

(中途半端に入れるだけでは効果的に筋肉を伸ばせません。)

 

 

股関節ストレッチ ⑤

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①拳1つ分ほど足を開いて立ちます。

 

 

②左足を大きく前に踏み出します。

 

 

③腰をゆっくり落として右膝を曲げていきます。

 

 

④限界まで下げたら左手を左膝の下を通して更にストレッチさせていきます。

 

 

⑤逆も同様におこないます。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①背中は丸めず伸ばしましょう。

 

 

②膝が床にぶつからないようタオルやクッションを敷くといいかもしれません。

 

 

③身体の軸を感じながら取り組みましょう。

(左右に振られないように中央の軸を保ちましょう)

 

 

 

 

内転筋ストレッチ ①

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①大きく脚を開いて立ちます

 

 

②写真のように左足に体重を掛けていきます。

 

 

③伸ばした脚の内側がストレッチされる感覚を意識します。

 

 

 

 

④元に戻し逆の脚も同様に行います。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

足のつま先、膝も両方とも前を向けて行います。

 

 

内転筋ストレッチ ②

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①マットの上などに座ります。

 

 

②右脚を折り曲げます。

 

 

③身体は伸ばした脚の方向に向けます。

 

 

④伸ばした脚の方向に向かって、両手を広げながら折り曲げていきます。

 

 

 

 

⑤元に戻して逆を行います。

 

 

 

内転筋ストレッチ ③

 

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①マットなどを敷いた上うつ伏せに寝ます。

 

 

②脚を横に伸ばしていき足を手でつかみます。

 

 

③元に戻して逆も行います。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①腰が浮かないように、腰が床と平行に、恥骨からべったり床についた状態で行います。

 

 

 

内転筋ストレッチ ④

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①四つん這いの姿勢になります。

 

 

②四つん這いの状態から片脚を横に伸ばします。

 

 

 

 

 

 

③上記の頭から腰まで一直線の状態から、お尻を後ろに引いて行きます。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①横に開いた脚を前のほうに向けます。

 

 

内転筋ストレッチ ⑤

 

 

 

 

①内転筋 ④の状態から肘をついて床のほうに沈んで行きます。

 

 

腿の外側ストレッチ ①

 

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①マットなどを敷いた上に仰向けに寝ます。

 

 

②右足を左ふとももの上に乗せます。

 

 

③左手で右膝上を押さえて左に倒していきます。

 

 

 

 

 

④元に戻して逆も行います。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①身体が一緒に倒れていかないように、腰が浮かない程度のほんの少しだけでOKです。

 

 

壁を利用するストレッチ ①

 

 

 

 

 

①壁に足を向けて仰向けに寝ます。

 

 

②両足の裏を合わせて膝を開きます。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①手を使って膝を壁に押し当てるとより負荷が掛かります。

 

 

壁を利用するストレッチ ②

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①壁を背にして座ります。

 

 

②お尻は壁につけたまま手で壁を押します。

 

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①股関節の開きにテンションを感じて下さい。

 

 

 

 

壁を利用するストレッチ ③

 

 

 

 

 

①壁を利用するストレッチ②の状態から両手を前に出しながら倒れていきます。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①手は脚と同じ方向に大きく開いてください。

 

 

椅子を使ってストレッチ ①

 

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①椅子2脚またはベッドなど高さのあるアイテムを用意します。

 

 

②ベッドや椅子2脚などのアイテムから50cmほど離れて立ちます。

 

 

③左脚をアイテムに寝かせるように置きます。

 

 

④右足を少しずつ前に踏み出していきます。

 

 

④ゆっくりと元に戻し、右脚も同様に行います。

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①膝から腰までの高さのアイテムを選びます。

 

 

②背中は丸めず、また後ろに反り返らないようにまっすぐをキープします。

 

 

③身体は左右に振らず、進行方向を向きます。
 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

 

アクセス 小田急江ノ島線 南林間駅 西口から徒歩1~2分

 

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小殿筋ストレッチ

小殿筋とは

 

 

 

 

お尻の外側を形成している筋肉部位です。

 

 

 

 

中殿筋の深層に位置する筋肉で

 

 

お尻上部側面の一番

 

 

深いところに存在しています。

 

 

 

 

 

股関節を外転する動きにおいて、

 

 

中殿筋と一緒に主力筋の一つになり、

 

 

中殿筋は「アウターマッスル」、

 

 

小殿筋は「インナーマッスル」

 

 

として関与してます。

 

 

 

 

中臀筋の奥深くにある筋肉で、

 

 

触診することはできません。

 

 

小殿筋の主な働き

 

 

股関節を外転させる動作 (脚を外側に広げる動作)

 

 

股関節を内旋させる動作 (膝を内に向ける動作)

 

 

で活躍しています。

 

 

ベースとしては中臀筋を補助する形で使われる筋肉です。

 

 

日常生活やスポーツでの働き

 

 

・日常生活において

 

 

横に踏み出す時に中殿筋とともに脚を横に移動させる。

 

 

横移動中に低い障害物があった場合、脚を空中で横に振り出していく。

 

 

片足で立った際に骨盤を安定させる。

 

 

スポーツにおいて

 

 

テニスやバスケットボールなどでのサイドステップ

 

 

サッカーなどでのフェイント

 

 

下半身を使うスポーツ全般の横への切り返し動作

 

 

方向転換する際の脚の動作

 

 

小殿筋ストレッチ

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①マットなどを敷いた上に膝たちになる

 

 

 

②右足を前に出し、左側に入れる形を作る

(両手でしっかりとバランスをとりましょう)

 

 

 

③太ももまで地面につけ、少しずつ体重を前にかける

 

 

④その後ゆっくりと戻し、左足も同様に行う

 

 

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①足は前に出しすぎない

 

 

②体重はまっすぐ前にかける

 

 

③後ろの足はまっすぐ伸ばす

 

 

 

 

重要なポイントは、

 

 

体重をまっすぐ前にかけるということです。

 

 

 

 

左右にぶれてしまうと、

 

 

筋肉をバランス良く刺激できません。

 

 

 

 

全体を効率良く伸ばすためにも、

 

 

体重はまっすぐ前に

 

 

かけることを意識してください。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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中殿筋ストレッチ

中殿筋とは

 

 

 

 

 

 

中殿筋は、骨盤の側面、

 

 

大殿筋の上の方に位置しており、

 

 

中殿筋の上外側を残して

 

 

それ以外は大殿筋の深層にあります。

 

 

 

 

因みに中殿筋は小殿筋の一部を覆っています。

 

 

中殿筋の主な働き

 

 

股関節を外転させる動作 (脚を外側に開く動作)

 

 

股関節を外旋させる動作 (膝を外に向ける動作)

 

 

股関節を内旋させる動作 (膝を内に向ける動き)

 

 

股関節を屈曲させる動作 (脚を前方に振り出す動作)

 

 

股関節を伸展させる動作 (脚を付け根から後方にふる動作)

 

 

日常生活やスポーツでの働き

 

 

・日常生活において

 

 

この中殿筋は立った姿勢を保持するのにとても大切な役割を果たします。

 

 

中殿筋は股関節の安定(特に横方向)に関与しています。

 

 

 

中殿筋の日常生活における役割を一言でいうと、

 

 

歩行時や直立時の骨盤の安定化、

 

 

並びに重心位置の維持ということになります。

 

 

 

 

 

歩行時に地面についてない

 

 

脚側の骨盤が落ちないよう

 

 

支える役割を持っています。

 

 

 

 

また地面についている脚で

 

 

体重を支えることになりますが、

 

 

 

この際にも片足に掛かった体重を支えて、

 

 

骨盤を安定させる働きもしています。

 

 

 

 

立った姿勢を保持するのに

 

 

体幹のインナーマッスルが

 

 

大切と言われますが、

 

 

 

そもそも体幹より下部の

 

 

股関節や膝関節、

 

 

足関節が安定していないと

 

 

体幹も力を発揮出来ません。

 

 

 

 

他にも 横向きで歩く際に

 

 

太ももを外側にリード

 

 

するうえで役に立っています。

 

 

 

股関節の内転筋群と協力して

 

 

左右方向のバランスをとっています。

 

・スポーツにおいて

 

 

サイドステップや方向転換

 

 

 

例えば、

 

 

テニス、バスケットボール

 

 

でのサイドステップ、

 

 

サッカーでのフェイントの動き、

 

 

ゴルフでのフォワードスイングなどの

 

 

横方向に体重移動が行われる際の

 

 

骨盤の安定化に必要とされます。

 

 

中殿筋のストレッチ

 

 

 

寝ながら取り組める

 

 

お尻のストレッチ種目です。

 

 

 

 

中臀筋をバランス良く伸ばせるため、

 

 

大臀筋ストレッチと併用して

 

 

取り組んでいきましょうね。

 

 

 

 

ミスが多い柔軟体操なため、

 

 

正しい方法をマスターしてくださいね。

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①マットなどを敷いた上に仰向けで寝っ転がる

 

 

②左足で右足をまたぎ、逆方向に落ち着かせる

(右足が浮かないように注意しましょう)

 

 

③左足の膝を地面につける

(左足の付け根の筋肉が伸びているのを感じながら行って下さい。)

 

 

④ゆっくりと元に戻し、右足も同様に取り組みます

 

 

 

ストレッチのポイント

 

お尻の外側部分が刺激されているか

 

 

確認しながら行ってください。

 

①またがれた足は動かさない。

 

 

②身体はまっすぐ真上を見る

 

 

 

中臀筋をバランス良く伸ばせる

 

 

ストレッチで大切なポイントは、

 

 

身体をまっすぐ上に向けた状態を

 

 

キープして脚を動かすということです。

 

 

 

 

肩が浮いてしまうと、

 

 

中臀筋の刺激は弱まってしまいます。

 

 

 

 

効率良く筋肉を伸ばすために、

 

 

身体の向きは最初から固定しましょう。
 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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大殿筋ストレッチ

大殿筋とは

 

 

 

 

大殿筋は文字の通り、殿筋群の中で最も大きな筋肉です。

 

 

全身の中では、大腿四頭筋・下腿三頭筋に次ぐ3位と言われますが、

 

 

単体部位としては人体で最も大きな体積を誇っています。

 

 

 

 

大殿筋の主な働き

 

 

股関節を伸展させる動作 (脚を後ろに送り出す動作)

 

 

股関節を外転させる動作 (脚を外側に開く動作)

 

 

股関節を外旋させる動作 (膝を外に向ける動作)

 

 

 

をサポートしています。

 

 

日常生活やスポーツでの働き

 

日常生活において

 

・歩行や走る動作など全ての日常動作

 

 

スポーツにおいて

 

・ジャンプ、ランニングなど、股関節の伸展を伴う全てのスポーツ

 

 

 

大殿筋ストレッチ

 

 

床に座って行う方法 ①

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①マットなどを敷いた上に座る

 

 

②両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける

 

 

③右足を曲げて、左足の太ももにかける

 

 

④数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す

 

 

元に戻し、左足も同様に行う

 

 

 

 

床に座って行う方法 ②

 

 

 

 

股関節の外旋運動に影響を与える

 

 

筋肉全体を刺激できる

 

 

ストレッチですので、

 

 

 

歩き疲れで下半身が

 

 

気だるい時に良いかもしてません。

 

 

 

 

また、腰にある筋肉もほぐせるため、

 

 

お尻から背中にかけての筋肉を

 

 

伸ばしたい時にもおすすめです。

 

 

ストレッチの方法

 

 

①あぐらをかいて座る

(背中をまっすぐ伸ばしましょう)

 

 

②右足を左足の太ももの向こう側に置く

 

 

③左手で右足を抑え、上半身を右側に捻る

 

 

ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む

 

 

 

ストレッチのポイント

 

 

①お尻は床から浮かせない

 

 

②お尻から頭まで一直線をキープする

 

 

 

 

重要なポイントは、

 

 

お尻を床から浮かせないということです。

 

 

お尻は常に地面につけた状態のまま、

 

 

足を動かすことで外旋動作に影響を

 

 

及ぼしている筋肉を効果的に伸ばせます。

 

 

 

 

どうしてもお尻が浮いてしまうという方は、

 

 

無理せず右足を軽く前に出しましょう。

 

 

 

椅子に座って行う方法 ①

 

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

①椅子に座る

 

 

②右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる

 

 

③右手で右足のふくらはぎ、左手で右足の足首を持ち、ゆっくりと上に上げていく

 

 

④その後、ゆっくりと元に戻し左足も同様に行う

 

 

 

 

ストレッチのポイント

 

 

 

①背中を丸めずに取り組む

 

 

②胸に近づけるイメージで足を持ち上げる

 

 

 

 

 

重要なポイントは、

 

 

すねを胸に近づけるイメージで持ち上げるということ。

 

 

 

胸をすねに近づけるのではないため、注意してください。

 

 

 

椅子に座って行う方法 ②

 

 

 

 

 

ストレッチの方法

 

 

椅子に座って行う方法①よりも

 

 

外側の筋肉を刺激できる

 

 

柔軟体操になるため、

 

 

時間のある方は

 

 

どちらも併用して

 

 

取り組んで下さいね。

 

 

①椅子に座る

 

②右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる

 

 

③右手を右足の膝に乗せ、ゆっくりと体重を前にかけていく

 

 

元に戻して、左足も同様に行う

 

 

 

 

ストレッチのポイント

 

背中は丸めず、腰から折るように前に倒しましょう。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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睡眠の質を変える!?

 

本日は睡眠について

 

 

お話していきますね。

 

 

 

皆様は、睡眠が身体を

 

 

回復させるうえで

 

 

大切なのはご存知だと思います。

 

 

 

 

自分の時間がなくて

 

 

睡眠時間を削ったり、

 

 

仕事や家事などで忙しく

 

 

寝るのが遅くなってしまったり、

 

 

寝られないなど・・・・。

 

 

 

 

人それぞれ睡眠が取れてない人

 

 

には理由があるかと思います。

 

 

 

 

人間80歳まで生きると考えた時、

 

 

時間換算すると70万時間です。

 

 

 

 

睡眠時間は人それぞれで

 

 

短い人もいれば長い人もいます。

 

 

 

 

8時間以上睡眠が取れるのが

 

 

理想だと思いますが、

 

 

 

日本人の平均睡眠時間は

 

 

6時間と言われておりますので

 

 

6時間で計算していきます。

 

 

 

 

6時間×365日×80歳で

 

 

17万5200時間です。

 

 

 

 

イメージしにくいですが、

 

 

人生のうち3分の1が

 

 

睡眠時間で使われています。

 

 

 

 

しかし、同じ睡眠時間でも

 

 

浅い眠りと深い眠りで

 

 

身体の回復具合が違うんです。

 

 

 

 

身体がリラックスできていないと

 

 

浅い眠りで途中で起きてしまったり、

 

 

夢をみたりします。

 

 

 

 

 

「施術して睡眠の質って変わるんですか?」

 

 

と聞かれることがありますが、

 

 

 

OMJゆがみ矯正術をおこなった

 

 

患者様の多くが

 

 

睡眠の質の向上を実感しております。

 

 

 

 

身体の回復力を高めるために

 

 

睡眠の質から変えていく

 

 

大原接骨院へ是非お越しください!!

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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連休中の睡眠の技術

今年のゴールデンウィークは10連休という方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

自宅でのんびりしたり、国内や海外旅行に出かけたり、皆さんは長い休みをどう過ごされますか?

 

 

 

身体を動かしたり新しい世界に触れたり、日頃とは違う体験は、私生活や仕事のよい刺激となります。

 

 

 

一方、その過ごし方によっては、連休は私たちの身体と脳にとって、マイナスの意味での非日常ともなりえます。

 

 

 

特に、起きる時間や寝る時間が変わることで体内時計が平日と大きくずれ、それが休み明けのだるさやパフォーマンス低下につながります。

 

 

 

海外旅行による時差ボケも、同じように身体に影響を与えます。

 

 

 

今回は連休を充実させると同時に、身体に負担をかけず、休み明けも仕事でいつも通りのパフォーマンスを出すための「睡眠の技術」を紹介します。

 

 

 

体内時計の仕組みを理解する

 

 

まず体内時計の仕組みについてご説明をします。

 

 

私たちは起床して光を浴びることでその刺激が脳に伝わり、体内のリズム(体内時計、専門用語では概日リズム・サーカディアンリズムと呼ばれます)がスタートをします。

 

 

さらに、この光を浴びる行動は体内時計をリセットするだけではなく、就寝前に自然な眠気を作るという意味でもとても大切です。

 

 

 

9時に出社するビジネスパーソンの例を想定すると、6時に起床して光を浴びると、そこから徐々に脳が覚醒し、13時くらい(起床後7時間後)に眠気が来て、さらに22時(起床から15時間後)くらいに再度眠気が現れます。

 

 

 

よくランチ後に眠くなることを睡眠障害と考えている人がいますが、この時間帯に眠くなるのは睡眠覚醒リズムの観点からすれば当たり前のことであり、そこまで深刻に考えることではありません。

 

 

そんな時はしっかりと仮眠をとることで、午後の生産性をアップさせることができます。

 

 

 

 

この睡眠覚醒リズムは起きて光を浴びたタイミングから始まるので、起床時間がずれることは、つまり、このリズムをずらすことにつながります。

 

 

 

例えばいつも7時に起きているビジネスパーソンが、連休中は9時に起きる生活を10日間続けてしまうと、睡眠覚醒リズムが通常より3時間後ろにずれてしまい、そのまま連休明けの仕事に臨むことになります。

 

 

すると体はまだ寝ている状態にもかかわらず強制的に起きなければならない状態になり、朝に強い眠気やだるさに襲われるのです。

 

 

 

連休でなくても、平日忙しいビジネスパーソンが週末に行う寝だめや二度寝にも同じ原理が働き、そのまま迎える月曜が「ブルーマンデイ」と呼ばれるのはそのためです。

 

 

 

 

それではどうやってこの10連休を乗り切れば良いのでしょうか?

 

 

もちろん、連休中も平日と同様に規則的に生活をするのが身体と脳にとっては理想的ですが、せっかくの10連休に平日と同じ時間に起きるというのは現実的ではありません。

 

 

 

そこで、連休にこそ有効な睡眠の技術をご紹介していきます。

 

 

1. カーテンを開けて寝る

 

私たちの視覚は目を瞑っていても外の光を感受することができます。

 

 

それゆえ、寝室に光が入りやすい状態で寝ていると朝に自然と光を感知し、いつもと同じ時間帯に起床しやすく、体内時計が整いやすくなります。

 

 

 

2. 平日と近い時間帯に一度起きて光を浴びる

 

 

睡眠覚醒リズムは起きて光を浴びることでスタートします。

 

 

そのため、連休中も遅くとも起床時間を「平日±2時間」の範囲にとどめて光を浴びることで、しっかりとリズムを作ることができます。

 

 

リズムを作ってからであれば、二度寝や寝だめをしても身体に負担はかかりづらくなります。

 

 

 

 

3. 二度寝や昼寝は、夜睡眠の7時間前まで

 

 

2のとおり、二度寝や昼寝も問題ないですが、しかし1つ注意するべきが、寝るタイミングです。

 

 

 

私たちの睡眠には恒常性という特徴があり、起きている時間が長いほど寝付くための力(睡眠圧)が蓄積されます。

 

 

帰宅時の電車で寝てしまい、夜に寝付けないという経験がある人もいると思いますが、原理はこれになります。

 

 

二度寝や寝だめや昼寝をしても、本睡眠の遅くとも7時間前までに留めることがポイントです。

 

 

4. 休みの後半は平日のリズムを強く意識する

 

 

休みが残り2日ほどになったら、少しづつ平日のリズムを身体に刻み初めましょう。

 

 

この時も有効なのが日光です。

 

 

平日の起床時間のタイミングにいつも以上に多く日光をたくさん浴びるようにしましょう。

 

 

特に午前中に浴びる光はリズムを作るだけでなく体内時計を前倒ししてくれるので、早寝早起きのリズムに近づけることが出来ます。

 

 

 

睡眠においては、技術を上達させ、「BESTではなくBETTERな状態」を作ってあげる意識がとても大切になります。

 

睡眠の技術を有効に活用して、充実した休みを楽しんでください。
 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

 

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渋滞や長距離運転で起きやすい事故と対策

 

今年のゴールデンウイークは,、10連休という方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

どこかに車でお出かけすることも多くなると思います。

 

 

 

 

 

そこで本日は、渋滞時や長距離運転時に起こりやすい事故や対策についてお話ししますね。

 

 

 

 

 

前日の睡眠時間は5時間以上

 

 

 

「GWの前日ギリギリまで仕事をして、次の日は朝早くから家族や友人との旅行を満喫予定」だという人は、注意が必要です。

 

 

 

・気がついたらトラックに後ろからぶつかりそうになっていた

 

 

・対向車線に大きくはみ出していた

 

 

・対向車線にはみ出し、対向車線の車とぶつかりそうになっていた

 

 

・壁にぶつかりそうになっていた

 

 

 

運転する前日の睡眠時間が5時間を下回ると、5時間以上睡眠を取ったときと比べて2.3倍もヒヤリ・ハット体験が多いと言われております。

 

 

 

 

楽しい旅行が控えていると「ついワクワクしてしまい眠れない」という人は、眠れなかった日の翌日の運転を誰かに代わってもらうか、たっぷりと睡眠を取ってからハンドルを握るようにしましょう。

 

 

単に休むだけでは不十分!

 

 

 

「1時間ごとに休憩を」「眠くなる前に休憩を」という言葉をよく耳にしますが、実は、車を止めて身体を休めるだけでは眠気やダルさは引いてくれません。

 

 

 

そんなときは眠くなる前にパーキングやサービスエリアに入り、「伸び」をしたり「ふくらはぎやアキレス腱」を伸ばしたりするストレッチをしましょう。

 

 

駐車スペースなど人目につくところでは恥ずかしいという人は、トイレのついでにトイレの個室で体を伸ばすという手もあります。

 

 

エコノミー症候群の防止にもなるので、とてもおすすめです。

 

 

 

ストレッチなど軽い体操をしても眠さやダルさが残るときは、無理をせずに仮眠を取りましょう。

 

 

焦りやイライラを鎮めよう

 

 

 

車が渋滞すると、運転者としては焦りを感じてしまいがちです。

 

 

また、宿泊先へのチェックインの時間や観光のタイムスケジュールなどに間に合わないと、イライラすることもありますね。

 

 

運転者の焦りやイライラを鎮めるためには、同じ車に乗っている人たちが運転者のフォローをすることも大切です。

 

 

運転者を急かしたりせず、「混んでるから先にご飯食べようか?」「ホテルに電話してチェックインの時間ズラしてもらうね」などと声をかけてあげてください。

 

 

また、喉が潤ったりお腹が満たされたりすることでイライラがやわらぐ場合もあるので、事前に飲み物やお菓子などを準備し、気持ちにゆとりを持って出かけるようにしましょう。

 

 

ミント系のガムを噛む、しゅわっとするアメを舐める、ジャーキーやスルメを食べるなどが気分転換になることもあるので、好きなフレーバーや噛む回数の多い食べ物を準備しておくのもおすすめです。

 

自宅に車を止めるまでが運転!

 

 

自宅周辺になると、「やっと帰ってきた!」と安堵して気が抜けてしまう人も多いようです。気が抜けてしまうと、集中力が落ち、前方不注意などにつながります。

 

 

自宅に近い場所では、緊張感や危機感が薄れがちであると考えられています。自宅の駐車スペースに駐車を終えるまでは、「運転している」「事故に遭うリスクがある」ことを念頭において、安全運転を心がけましょう。

 

 

まとめ

 

 

今日紹介した内容は「当たり前で大切なこと」でありながらも、つい運転することを優先してしまったり、運転中にはおざなりになってしまったりする内容です。GWが終わったあとも家族や友人と笑いながら旅行について話せるよう、今回紹介した渋滞時や長距離運転時に起こりやすい事故と対策を、ぜひ参考にしてくださいね。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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タイプ別 腰痛対策ストレッチ

腰痛を3種類のタイプに分けて、

 

 

硬い部位に対応する

 

 

ストレッチを紹介します。

 

 

 

 

どんなときに痛みが出るのか?

 

 

本日は、パターン別に、

 

 

原因となっている部分を

 

 

ほぐすためのストレッチを紹介します。

 

 

”屈曲型腰痛”に効くストレッチ

 

 

 

「屈曲型腰痛」とは、

 

 

腰を曲げて、

 

 

上体を前に倒したときに

 

 

痛みが出るタイプの腰痛です。

 

 

 

 

 

このタイプの腰痛の人は、

 

 

お尻の筋肉や

 

 

太ももの裏側の筋肉

 

 

が硬くなっていて、

 

 

うまく伸びないのが問題です。

 

 

 

そこで、

 

 

ハムストリングを伸ばす

 

 

ストレッチを紹介します。

 

 

 

①タオルを用意して、仰向けに寝ます。

 

 

 

②片方の脚を上げ、足の裏にタオルをひっかけてゆっくりと脚を伸ばします。

 

 

 

③もも裏の筋を意識して、伸びている刺激を感じる状態でキープします。

 

 

 

④これを左右の脚で行います。

 

 

 

”伸展型腰痛”に効くストレッチ

 

 

 

「伸展型腰痛」とは、

 

 

身体を後ろに反らせたときに

 

 

痛みが出るタイプの腰痛です。

 

 

 

このタイプの人は、

 

 

太ももの前側の筋肉や

 

 

腸腰筋といって

 

 

太ももの前側や

 

 

付け根部分の深層に

 

 

走っている筋肉が硬くなって、

 

 

骨盤が前傾して

 

 

しまっている可能性があります。

 

 

 

そこで、腸腰筋を伸ばす

 

 

ストレッチを紹介します。

 

 

 

①(右側を伸ばす場合)背筋を伸ばした状態で、右脚で立膝をつきます。

 

 

 

②そのまま右腕を上げて、太ももの付け根の部分を意識して伸ばします。

 

 

③その状態のまま、上体を左側に倒していきます。

 

 

④身体の右側面の筋肉を意識して伸ばします。

 

 

 

⑤これを左右両側で行います。

 

 

”回旋型腰痛”に効くストレッチ

 

 

 

「回旋型腰痛」とは、

 

 

上半身を左右に回したときに

 

 

痛みが出るタイプの腰痛です。

 

 

 

 

このタイプの人は、

 

 

 

骨盤が前傾しているせいで、

 

 

股関節がうまく動かないことが

 

 

原因の可能性があります。

 

 

 

 

 

そこで、

 

 

股関節の回旋可動域を広げる

 

 

ストレッチを紹介します。

 

 

 

①両脚を左右に開いた状態で床に座ります。

 

 

 

②上体はキープしたまま左脚を内側に、右脚を外側に倒すようにして旋回させます。

 

 

 

③次に右脚を内側に、左脚を外側に倒すようにして旋回させます。

 

 

 

 

 

皆さん、どうでしたか?

 

 

腰痛を3つのタイプに分けて

 

 

ストレッチを紹介していきました。

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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ウエストラインが気になる方に

本日は、ウエストラインが

 

 

気になる方へのお話しです。

 

 

 

 

年齢を重ねる度に

 

 

 

痩せにくくなったという

 

 

声を当院に来院されている

 

 

方からもよく耳にします。

 

 

 

なぜこんなことが起こるのでしょうか?

 

 

 

色々な原因が考えられますが

 

 

その中の一つに骨盤の歪みがあります。

 

 

 

 

骨盤の歪みが出ると、

 

 

胃腸のおさまりが上手くいかず

 

 

姿勢が安定しません。

 

 

 

 

姿勢が崩れることで

 

 

骨盤側へ臓器が圧迫されてしまい

 

 

身体の循環や代謝が

 

 

著しく落ちてしまいます。

 

 

 

 

その結果体重はなかなか

 

 

落ちなくなります。

 

 

 

 

また、骨盤側へ圧迫されてしまった

 

 

身体の臓器は下へ集まるため

 

 

例え体重が変わらなくても

 

 

ウエストが広がってしまい

 

 

太ったように見えてしまいます。

 

 

 

 

その為、若いあの頃のようにと

 

 

思っていてもなかなか理想的な

 

 

ウエストラインが実現できません。

 

 

 

 

そこで、OMJゆがみ矯正術!

 

 

理想的なウエストラインを目指して!

 

 

 

 

 

骨盤、背骨の歪みを整えることで

 

 

双方の位置が安定するため

 

 

内臓や消化器官の位置を

 

 

元の位置に戻し、ご自身の本来の持っている

 

 

代謝の力を以前のように戻していくことで

 

 

ダイエットのお手伝いをすることができます。

 

 

 

 

また、貴方のお悩みのポッコリお腹も!

 

 

 

 

勿論、食事や運動もダイエットには必要ですが

 

 

先ずは、骨盤を正しい位置に戻して

 

 

痩せるための準備をしておくことも重要です。
 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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肩こり解消ストレッチ6選

本日は、肩こり解消に効果的な

 

 

ストレッチをご紹介しますね。

 

 

 

 

ストレッチの効果は、

 

 

ゆっくりと筋肉を伸ばし、

 

 

筋肉を伸張した姿勢を

 

 

保つことで得られます。

 

 

 

 

そのため、

 

 

ストレッチの肢位をとったら、

 

 

ゆっくりとした呼吸をしながら

 

 

20秒間程度静止するようにしてください。

 

 

 

■首筋ストレッチ(斜め)

 

 

 

首から肩にかけて走行する

 

 

肩こり筋である

 

 

僧帽筋や肩甲挙筋を

 

 

伸張するストレッチです。

 

 

 

 

 

①立位または座位で背筋を伸ばし、首を左斜め下に向けます。

 

 

②左手を頭の上に乗せて右側の首筋に伸張感を感じたらそのまま姿勢を保持します。

 

 

③一旦手を頭から離し、右回りで首をぐるりと回して右斜め上に顔を向け、天井を見るようにします。

 

 

④その状態で再び左手を頭の上に乗せ、右側の首筋に伸張感を感じたらそのまま姿勢を保持します。

 

 

⑤右側の首筋を伸ばしたら、左右を逆にし、左側の首筋も同じように伸ばしてください。

 

 

 

 

 

頭の上に乗せた手で

 

 

首を引っ張ってしまうと、

 

 

 

筋肉や関節を傷めてしまう

 

 

恐れがあるので、

 

 

手の重さを乗せるだけにしてください。

 

 

 

■首筋ストレッチ(後ろ)

 

 

 

首の後ろ側を走る

 

 

『僧帽筋』の上部や

 

 

 

『脊柱起立筋』を

 

 

伸張するストレッチです。

 

 

 

 

 

①立位または座位で背筋を伸ばし、首を下に向けます。

 

 

②両手または片手を頭の上に乗せ、首の後ろ側に伸張感を感じたら、そのまま姿勢を保持します。

 

 

■肩甲骨ストレッチ

 

 

 

肩甲骨の内側にある

 

 

『菱形筋』を伸張するストレッチです。

 

 

 

 

 

①立位または座位で背筋を伸ばします。

 

 

②身体の前で両手を組み、手のひらが自分に向くようにします。

 

 

③組んだ両手を胸の高さでできるだけ遠くに伸ばし、胸はできるだけ後ろに下げるように背中を丸めます。

 

 

④肩甲骨の内側に伸張感を感じたらその肢位を保持します。

 

 

 

■大胸筋ストレッチ

 

 

 

胸の前にある大胸筋を

 

 

伸張するストレッチで、

 

 

猫背姿勢を治すためにも大変効果的です。

 

 

 

 

 

①両膝を立てて仰向けに寝ます。

 

 

②両手を肩の高さで真横に広げて伸ばし、左右どちらかに膝を倒します。

 

 

③倒した側と反対側の胸の前の筋肉に伸張感を感じたらその肢位を保持します。

 

 

④膝を元に戻したら、反対側に倒して反対の大胸筋も同じように伸ばします。

 

 

 

■肩後方ストレッチ

 

 

 

肩関節の後方にある

 

 

『三角筋後部線維』を

 

 

中心に伸張するストレッチです。

 

 

 

 

 

①座位または立位で背筋を伸ばします。

 

 

②右腕を前に伸ばした状態から、身体の前を通して左側にもっていきます。

 

 

③左手で右腕を身体につけるように押さえます。右肩の後方に伸張感を感じたらその肢位を保持します。

 

 

④左右を反対にし、左肩も同じようにストレッチします。

 

 

 

■脇の下ストレッチ

 

 

 

上腕(肩から肘の間)の背側にある

 

 

『上腕三頭筋』を伸張するストレッチです。

 

 

 

 

 

①座位または立位で背筋を伸ばします。

 

 

②右手をバンザイしたら肘を曲げて左肩を触るようにします。

 

 

③左手で右肘を持ち、ゆっくり左側に引きます。

 

 

④右の上腕から脇の下にかけて伸張感を感じたらその肢位を保持します。

 

 

⑤左右を反対にし、左の上腕三頭筋も同じようにストレッチします。

 

 

 

 

 

 

皆さん、どうでしたか?

 

 

肩こり解消のために効果的な

 

 

6つのストレッチを紹介させて頂きました。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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ストレッチ 5つのルール

ストレッチを始める前に、

 

 

ストレッチ効果をより高めるための

 

 

4つのルールを覚えておきましょう。

 

 

 

 

 

1・呼吸を止めない

 

 

ストレッチをしていると、

 

 

つい息を止めてしまう人がいます

 

 

が注意が必要です。

 

 

 

 

 

自然なリズムで、

 

 

いつも通りの呼吸を心がけてください。

 

 

 

 

 

自然に呼吸しているほうが、

 

 

 

 

自律神経の副交感神経が

 

 

優位な状態になります。

 

 

 

 

そのため、よりリラックスできて、

 

 

ストレッチの伸張性が高くなるのです。

 

 

 

 

更に効果を求める場合は、

 

 

筋肉を伸ばしてる時に

 

 

ゆっくり息を吐きましょう。

 

 

 

 

 

意識しないと、

 

 

意外と呼吸を止めていることも

 

 

ありますので注意しましょう。

 

 

2・筋肉の走行を意識する

 

 

ストレッチをするときは、

 

 

伸ばしている部分の筋肉を、

 

 

常に意識するようにしましょう。

 

 

 

 

 

ストレッチの大原則は

 

 

「筋繊維の方向に沿って筋肉を伸ばすと効率よく柔軟性が向上する」

 

 

というものがあります。

 

 

 

 

「どこの筋を伸ばすのか」、

 

 

しっかりと意識して取り組むほど、

 

 

筋肉もきちんと反応してくれます。

 

 

 

3・反動はつけるのはNG!

 

 

ストレッチにはさまざまな種類があります。

 

 

 

 

習慣的にしていただきたいのは、

 

 

筋肉を静かに伸ばしていく

 

 

スタティック・ストレッチです。

 

 

 

 

身体を伸ばそうとすると、

 

 

反動をつけて勢いよくグイーッと

 

 

伸ばしてしまう人もいますが、

 

 

それは柔軟性を増すことには

 

 

逆効果になってしまいます。

 

 

 

 

反動をつけると、

 

 

伸ばすのとは逆に

 

 

筋肉を収縮させてしまいます。

 

 

 

 

効果的なストレッチをするためには、

 

 

反動をつけずにゆっくりと筋を伸ばして、

 

 

その状態を15〜20秒キープするようにしてください。

 

 

4・気温・服装をケアー

 

 

ストレッチをするときは、

 

 

適切な気温、

 

 

安全な場所、

 

 

服装

 

 

などに配慮しましょう。

 

 

 

 

 

特に気温が低いときや

 

 

寒い場所、

 

 

身体が冷える服装

 

 

などは避けるべきです。

 

 

 

 

血管が収縮して、

 

 

血の巡りが悪くなってしまいます。

 

 

 

5・習慣化しよう

 

 

普段から習慣化し

 

 

継続的にストレッチを行い

 

 

 

筋膜のなかに詰まっている

 

 

筋繊維を構成している

 

 

サイコメアという収縮装置の数を

 

 

どんどん増やしていきましょう。

 

 

 

 

これが筋繊維の長さを増し、

 

 

柔軟性を高めていきます。

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチの時間帯としては、

 

 

朝起きたときか、

 

 

寝る前がオススメです。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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肩こりの原因

スマホやパソコンを見る

 

 

時間が長い現代では、

 

 

多くの方が肩こりに

 

 

悩まされています。

 

 

肩こりの原因とは

 

 

■姿勢不良

 

 

肩こりの主な原因となる筋肉は、

 

 

首から肩甲骨にかけて走行しています。

 

 

 

 

『猫背姿勢』といわれる

 

 

背中がまるまった姿勢になると、

 

 

その筋肉が常に引きのばされた

 

 

状態になってしまいます。

 

 

 

 

また、背中が丸まることで

 

 

頭が肩よりも前に出るため、

 

 

頭を支える筋肉は、

 

 

背筋が伸びた正しい姿勢のときに

 

 

比べて過剰に緊張することになります。

 

 

 

 

その結果、肩の筋肉に負担がかかり、

 

 

肩こりが発生してしまいます。

 

 

 

■肩甲骨を使っていない

 

 

肩甲骨を使っていないと

 

 

肩甲骨周囲の筋肉が

 

 

徐々に硬くなってしまいます。

 

 

筋肉が硬くなるとになると、

 

 

血流が滞ってしまいます。

 

 

肩周辺の筋肉の血流が悪くなり、

 

 

うっ血することで肩こりは起こります。

 

 

 

■目の使いすぎ

 

 

目を使いすぎることも、

 

 

頭痛や肩こりの原因となります。

 

 

 

 

特に、パソコンやスマホを

 

 

長時間使用することは、

 

 

猫背姿勢になるうえ、

 

 

目への負担もかかるので、

 

 

肩こりを引き起こします。

 

 

 

■過度なストレス

 

 

 

仕事や人間関係など、

 

 

社会では私たちにとって

 

 

ストレスとなったり、

 

 

緊張したりすることが

 

 

たくさんあります。

 

 

 

 

適度な緊張は

 

 

脳や精神にとっても必要ですが、

 

 

 

過度なストレスになると、

 

 

身体にいつも力が

 

 

入った状態になってしまいます。

 

 

 

 

精神的なストレスに身体が反応し、

 

 

肩周囲の筋肉も緊張した状態になるため、

 

 

ストレスは肩こりの原因となります。

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

 

アクセス 小田急江ノ島線 南林間駅 西口から徒歩1~2分

 

TEL 046-273-3307

 

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2019年GW渋滞予想

4月27日からゴールデンウイーク(GW)が始まります。

 

 

今年は改元に伴い、27日から5月6日までの10連休と長期休暇になるのが特徴です。

 

 

当院は、今年もゴールデンウイーク期間中も休まず元気に診療しております。

 

 

 

NEXCO東日本/NEXCO中日本/NEXCO西日本/JB本四高速/(公財)日本道路交通情報センターがゴールデンウィーク(GW)期間[2019年4月26日(金)~5月6日(月)の11日間]における渋滞予測(10km以上の交通集中渋滞)の傾向と対策などをとりまとめましたのでお知らせいたします。

 

 

高速道路については、下り線が5月3日(金)、上り線が5月4日(土)~5日(日)に、10km以上の渋滞が特に多く発生すると予測されています。

 

 

また、一般道路は、期間中の休日を中心に観光地へ向かう車が増加するため、周辺道路で激しい渋滞が予測されています。

 

 

特に、山梨県の富士五湖方面へのアクセス道路である国道139号は南都留郡富士河口湖町富士本栖湖リゾート付近で18km(上下線)の渋滞が予測されています。

 

 

 

 

今年は昭和の日(4月29日)、憲法記念日(5月3日)、みどりの日(5月4日)、こどもの日(5月5日)に加えて、皇太子さまが新天皇として即位される5月1日が1年限りの祝日となるほか、祝日に挟まれた前後の4月30日と5月2日も休日になり、10連休を取れる人が多いようです。

 

 

 

 

 

 

全国の具体的な渋滞発生箇所を分析

 

 

 

 

 

GWに全国の高速道路で発生するとみられる30キロ以上のすべての渋滞を網羅した一覧表です。下り線では計6回、上り線では計11回発生する見通しです。

 

 

10連休による渋滞の分散効果の影響で、昨年の発生予測である下り線計11回、上り線17回を大きく下回っており、例年より渋滞に巻き込まれにくい状況になっているのが分かります。

 

 

通常は平日を挟んだ前半と後半の連休に分かれてしまいますが、今年は移動日の選択肢が増えますので、特に長い高速渋滞がやや分散する傾向があるようです。

 

 

なるべく長期の休みを生かすため、移動の出発日を早める利用者が増えると予測されています。

 

 

交通事故にあってしまったら  

一般的な交通事故の流れ

(1)車を安全な場所に移動させる

 

二次被害を防ぐため、ほかの交通の妨げにならないよう(路肩、空き地など)に車を移動させ、エンジンを切りましょう。

 

【安全な場所に車の移動ができない場合】ハザードをつけ、停止表示器材を置くなどするほか、交通が頻繁な幹線道路などでは発炎筒をたき、ほかの車に停車していることがわかるようにしましょう。

 

 

(2)負傷者を救護し、119番に連絡する

負傷者がいる場合は、119番に連絡し、医師、救急車などが到着するまでの間、ガーゼや清潔なハンカチで止血するなど、可能な応急救護措置を行いましょう。

 

 

この場合、むやみに負傷者を動かさない(特に頭部や頚部に損傷がある場合)ようにしましょう。ただし、後続事故のおそれがある場合は、早く負傷者を救出して安全な場所に移動させます。

 

 

(3)110番に連絡する

事故が発生した場所、負傷者や負傷の程度、物の損傷程度、事故にあった車の積載物など警察官に報告し、指示を受けましょう。

 

 

【高速道路では】高速道路では、1kmおきに設置してある非常電話で連絡をしましょう。あなたが電話している場所が、すぐにわかります。 車内に残らずガードレールの外など安全な場所に避難して救助を待ちましょう。

 

 

示談はダメ!!必ず警察を呼び当事者同士での現場での口約束や示談はしない。

 

 

警察を呼ばないと後ほど保険が受けられません。痛みがある場合などは、その旨を警察に伝え人身事故扱いとする。

 

 

 

(4)相手の運転免許証の確認

必ず加害者の氏名・住所・自宅と携帯の電話番号・自動車のナンバーをメモにとりましょう。書く物が無い時には携帯で免許証と車検証を撮影します。

 

 

(5)事故状況の記録と目撃者の確保

目撃者をさがし交通事故の詳細を聞いてメモをします。

 

住所・氏名・昼間の連絡先も聞いておくといいです。また、デジカメや携帯で現場写真を撮影します。

 

現場確認と目撃者の証言は、その後の示談交渉や裁判の時とても役に立ちます。人の記憶はあいまいなものです。

 

 

(6)お互いの任意保険会社への確認と連絡

対人事故の場合、事故発生から60日以内に通知を行わないと、原則として保険金が支払われない仕組みになっているので忘れないでください。

 

 

(7)相手の保険会社に接骨院に通院することを伝える

最初に行った病院にしか通えないと思い込んでいる方がおられますが、通院場所は患者様の意思で決められます。

 

 

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レントゲンやMRI・CTといった画像に映らない症状でも、大原接骨院では問診・触診・徒手検査を行い、手技を中心とした一人ひとりに合った治療を行ないます。

 

 

 

当院は神奈川県の大和市南林間にあります接骨院です。

 

 

南林間西口から歩いて1~2分、診療時間は平日22時まで、土曜日、日曜日、祝日も診療しています。

 

 

駅近、遅くまで診療していることから仕事帰りに通院できると喜んでもらえています。

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療】

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス 小田急江ノ島線 南林間駅 西口から徒歩1~2分

TEL           046-273-3307

 

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交通事故治療 診療時間

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火)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  21:00 – 22:00

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祝)09:00 – 12:00 15:00 – 18:00

定休日   なし

身体が硬いということのデメリットは?

からだが硬いということの問題

 

日頃から適度に動かしている筋肉は

 

 

適度な柔軟性が保たれていますが、

 

 

あまり使わないことで

 

 

硬くなっていく筋肉もあります。

 

 

 

 

 

筋肉のなかにはたくさんの

 

 

血管が通っていて筋肉が

 

 

動かされて伸び縮みすると、

 

 

 

そのポンプ作用によって

 

 

血液が全身に行き渡り

 

 

酸素と栄養を運びます。

 

 

 

 

 

ところが体を動かすことが

 

 

ほとんどないと、ポンプ作用が

 

 

働かず血流が滞ってしまいます。

 

 

 

 

 

筋肉の細胞に栄養と酸素を

 

 

運んでいた血流が悪くなるため、

 

 

筋肉が衰えたり、

 

 

硬くなる原因にもなります。

 

 

 

 

 

からだの左右や前後で

 

 

筋肉の柔らかいところと

 

 

硬いところがあると、

 

 

身体はアンバランス

 

 

となって歪みが生じます。

 

 

 

 

テントを張る時に、

 

 

四方をロープで張りますが

 

 

それぞれの引っ張る力が異なると

 

 

どちらかに倒れてしまうのと同じことで、

 

 

 

常に引っ張られている筋肉と

 

 

縮んでいる筋肉が出来てしまい

 

 

それが肩こりや腰痛などの

 

 

痛みの原因となってしまうこともあります。

 

 

 

 

 

また全身がカチコチに硬い人もいます。

 

 

これも問題で、

 

 

身体が柔軟であるほど

 

 

どんな大きな動きでも

 

 

スムーズにいくのですが、

 

 

 

そこに制限があるため、

 

 

非常に疲れやくなります。

 

 

 

 

また関節の可動域が狭いのに、

 

 

無理に動かそうとして筋肉や腱を

 

 

痛めてしまうこともあります。

 

 

 

使いすぎによる痛みも起こしやすくなります。

 

 

ストレッチをしている人、していない人の違い

 

 

「筋肉が伸びる」という表現ですが、

 

 

正確には元の長さに戻っているだけで、

 

 

それ以上伸びているのではないのです。

 

 

 

 

また、定期的にストレッチをしていると

 

 

筋繊維を構成している

 

 

細胞の数が増えるので、

 

 

筋の長さが長くなることによって

 

 

可動範囲が広がるという意味です。

 

 

 

 

運動したときや、

 

 

たくさん筋肉を使った後に

 

 

そのままにしておくと、

 

 

筋肉の長さが

 

 

短くなりやすくなります。

 

 

 

 

これは筋肉が運動して

 

 

運動神経が働くと、

 

 

筋が収縮するための

 

 

スイッチが入るからです。

 

 

 

 

運動後はそのスイッチが

 

 

入ったままの状態になるので、

 

 

 

ゆっくりリラックスした状態で

 

 

ストレッチすることで、

 

 

 

このスイッチをオフにしなければなりません。

 

 

 

 

しかし、そのスイッチが

 

 

入ったままの状態で放置しておくと、

 

 

筋細胞の一部がお互いに結合しあって

 

 

硬くなっていくと考えられています。

 

 

 

 

毎日、あるいは身体を動かした後に

 

 

必ずストレッチをする習慣が

 

 

ある人とない人の違いは

 

 

柔軟性の質です。

 

 

 

 

日常的にストレッチの習慣がない人が、

 

 

たまたまストレッチをしても、

 

 

筋肉を覆っている筋膜しか伸びないのです。

 

 

 

 

入浴後など、身体が温まっていると

 

 

筋肉が伸びやすいのですが、

 

 

 

これは柔軟性が上がっている

 

 

状態で一時的なものです。

 

 

 

持続的に柔軟性が

 

 

上がるものではありません。

 

 

 

 

試しにこんなことをやってみてください。

 

 

 

まず立って前屈し、

 

 

指先がどこまでいくか

 

 

テストしてみましょう!

 

 

 

 

いったん起き上がって

 

 

もう一度行ってみてください。

 

 

 

 

ほとんどの人が、

 

 

さっきよりも少しだけ

 

 

柔軟性が上がったと思います!

 

 

 

 

また、お風呂に入る前と入った後では

 

 

お風呂上がりの方が

 

 

柔軟性が上がっていると思います。

 

 

 

 

しかし、次の日になれば最初の

 

 

柔軟性に戻ってしまいます。

 

 

 

 

これは筋膜の柔軟性が一時的に

 

 

上がったことによるものです。

 

 

 

 

しかし、これが普段から習慣化され

 

 

継続的にストレッチしている人は、

 

 

 

筋膜のなかに詰まっている

 

 

筋繊維を構成している

 

 

サイコメアという収縮装置の数が

 

 

どんどん増えていきます。

 

 

 

 

これが筋繊維の長さを増し、

 

 

柔軟性を高めているのです。

 

 

 

 

例えば、同じ長さを保つのに

 

 

輪ゴムの輪を10本つないだ状態と、

 

 

6本つないだ状態とでは

 

 

どちらに余裕があるかといえば

 

 

当然10本ですよね。

 

 

 

6本では1本1本が引っ張られてしまい、

 

 

切れやすくなってしまいます。

 

 

 

 

筋肉の柔軟性も、

 

 

これと同じことなのです。

 

 

 

 

ですので、仕事の合間に気がついたら

 

 

首まわりや肩まわりをほぐしたり、

 

 

 

入浴後に5分でもいいから

 

 

身体を伸ばす習慣を付けましょう。

 

 

 

 

習慣化してストレッチを

 

 

継続して行うようになれば、

 

 

サイコメアの数が増え、

 

 

持続的に柔軟性が上がるようになります。

 

 

反動を使わずに、ゆっくり伸ばす

 

 

ストレッチにはさまざまな種類があります。

 

 

 

 

習慣にしていただきたいのは、

 

 

筋肉を静かに伸ばしていく

 

 

スタティック・ストレッチです。

 

 

 

 

運動をした後や、入浴後の筋肉が

 

 

温まっているときがおすすめです。

 

 

 

コツは、反動を使わないこと。

 

 

 

 

筋肉や腱の中にはそれぞれ

 

 

筋紡錘(きんぼうすい)、腱紡錘(けんぼうすい)

 

 

といった筋肉の長さを常に

 

 

感知観察しているセンサーがあります。

 

 

 

 

急激に反動を使って伸ばす、

 

 

または痛みが出るところまで

 

 

伸ばすようなことをすると、

 

 

このセンサーがオンになってしまいます。

 

 

 

 

そして切れることを防ぐために

 

 

「縮みなさい」

 

 

という命令が出されるのです。

 

 

 

 

ストレッチをする時は

 

 

このセンサーのスイッチを

 

 

入れないことが最大の注意事項です。

 

 

 

 

反動をつけずにゆっくり伸ばしたら、

 

 

心地よいと感じるポイントで

 

 

20~30秒間静止してください。

 

 

 

この間、息は止めずに

 

 

ゆっくり呼吸しましょう。

 

 

 

 

静止する時間は、

 

 

一応の目安ですが、

 

 

自分の感覚で「筋肉がほぐれたな」

 

 

と感じるまで行うのが一番です。

 

 

最低3方向に伸ばす

 

 

もう一つのポイントは、

 

 

一つの筋肉に対して

 

 

最低3方向伸ばすということです。

 

 

 

筋肉にはそれぞれ大きな幅があります。

 

 

 

 

例えば、大腿四頭筋は、

 

 

大腿直筋、

 

 

内側広筋、

 

 

外側広筋、

 

 

中間広筋

 

 

の4つの筋肉で構成されています。

 

 

 

 

これらの筋肉は全て、

 

 

筋繊維が走っている

 

 

方向が異なります。

 

 

 

 

ストレッチの大原則は

 

 

「筋繊維の方向に沿って筋肉を伸ばすと効率よく柔軟性が向上する」

 

 

ということです。

 

 

 

 

つまり、筋繊維が

 

 

いろいろな方向に走っているのに、

 

 

 

一方向に伸ばすだけでは

 

 

ストレッチの効果あまり出ないのです。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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脚のむくみの原因は?

本日は足のむくみについて

 

 

のお話していきますね。

 

 

 

 

デスクワークや

 

 

立ちっぱなしの

 

 

お仕事など長い時間、

 

 

動きがなく足が下に

 

 

ある状態が続くと、どうしても

 

 

むくみやすいくなります。

 

 

 

 

夕方になるとむくみで

 

 

足の太さが変わって

 

 

しまう方も多くいます。

 

 

 

 

足のむくみは主に

 

 

血行不良が原因ですが、

 

 

 

身体の中の水分が足りないと

 

 

むくみやすくなってしまいます。

 

 

水分を取り過ぎて

 

 

むくみやすくなると

 

 

勘違いされている方も

 

 

多いと思いますが、

 

 

 

実はその逆で、

 

 

身体の中の水分が足りないと

 

 

身体の防御反応が働き、

 

 

水分を身体の中に

 

 

ため込もうとしてしまいます。

 

 

 

そうすると、

 

 

足のむくみが出やすくなります。

 

 

 

 

むくみを防ぐには

 

 

足の筋肉を動かして

 

 

あげることがとても大事です。

 

 

 

 

ふくらはぎの筋肉は

 

 

「第二の心臓」ともいわれており

 

 

動かして伸び縮みさせることで、

 

 

ポンプの役割をしてくれます。

 

 

 

 

座ったままでもいいので、

 

 

つま先立ちになって、

 

 

かかとを上げる運動をすると

 

 

ふくらはぎの筋肉を使うので

 

 

むくみの予防になります。

 

 

 

 

女性の方は男性に比べて

 

 

筋肉量が少なく

 

 

血行が悪くなりがちですので

 

 

むくみやすくなります。

 

 

 

 

また、当院ではOMJゆがみ矯正術を行っています。

 

 

 

 

背骨のゆがみを整える事で

 

 

骨盤のゆがみを整えることができ、

 

 

血行や代謝が促進され、

 

 

自己回復力が高まり、

 

 

足のむくみも改善されていきます。

 

 

 

 

当院の患者様からも

 

 

足のむくみが改善されたと

 

 

喜びの声を多数いただいております。

 

 

 

 

もし、足のむくみでお悩みでしたら

 

 

一度当院までご連絡ください。

 

 

お電話お待ちしております。
 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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X脚

X脚とは?

 

 

立ったときに、

 

 

膝上はくっつき、

 

 

両足のくるぶしの間が

 

 

開いてX型に

 

 

見える状態をいいます。

 

 

X脚の特徴

 

 

親指、膝に過度な重心

 

 

内股

 

 

もものはり

 

 

外反偏平足

 

 

靴のかかと内側がすり減る

 

 

 

などなど、

 

 

あてはまるものはありましたか?

 

 

壁に肩と頭を沿わせると、どのような体勢になっていますか?

 

 

肘が壁から離れる方や、

 

 

肩も壁につかない方は

 

 

「猫背」の可能性が高いです。

 

 

 

 

肩甲骨がひらき、

 

 

肩が前傾することで

 

 

腕や頭の重さを

 

 

首で支えている状態に!

 

 

 

また、腰と壁の間の隙間に

 

 

拳が入る方は「反り腰」気味です。

 

 

 

 

 

隙間は手のひら一枚分ほどが理想的で、

 

 

それ以上あく方は

 

 

骨盤が後傾して腰に

 

 

負担のかかる体勢をしています。

 

 

 

 

脚が支えているのは上半身の重さです。

 

 

 

上半身の姿勢が悪いと

 

 

重心は変化し、

 

 

脚のゆがみにつながります。

 

 

 

 

正しい姿勢作りは、

 

 

まっすぐ伸びる美脚に

 

 

近づく重要なポイントといえます!

 

 

 

 

骨盤をまっすぐ立てて、

 

 

お腹とお尻を後ろに引いて、

 

 

肩甲骨を背骨に向けて寄せましょう。

 

 

 

 

積み木のように踵の上に

 

 

腰、肩、頭が直線状に

 

 

乗っているといい状態です。

 

 

後天性の原因と先天性の悪化行為

 

 

X脚の原因は先天性、

 

 

後天性に分けられます。

 

 

 

 

後天性の場合は

 

 

日々の生活が原因といえます。

 

 

 

 

 

下記に挙げる行為をしてしまう方は、

 

 

後天性もしくは遺伝した脚の形を

 

 

さらに悪化させている可能性があります。

 

 

 

・合わない靴

 

 

・足を組む

 

 

・姿勢の悪さ

 

 

・すり足歩き

 

 

X脚ストレッチでの改善方法

 

 

X脚のかたは股関節や

 

 

膝関節が硬くなっている方が多いです。

 

 

 

今回はこの2点に特化したストレッチをご紹介します。

 

 

お風呂上がりの身体が

 

 

柔らかくなった状態で

 

 

行うことをおすすめします。

 

 

 

無理はせず、

 

 

できる範囲で毎日続けることが大切です。

 

 

 

 

股関節伸ばし

 

 

①床に足の裏同士をつけて

 

 

あぐらのような状態で座る。

 

 

 

②両手で足をつかみ、

 

 

手前にできるだけよせる

 

 

 

 

③上半身をお腹からできるだけ

 

 

前に倒して股関節が伸びるのを感じる。

 

 

膝裏伸ばし

 

 

 

①立った状態で片足を、

 

 

自分の膝くらいの高さの

 

 

台にまっすぐ伸ばして乗せる。

 

 

②台に載せている足の甲は

 

 

台に対して垂直になるように

 

 

踵を台に寝かせる。

 

 

③上半身をお腹からできるだけ前に

 

 

倒して股関節が伸びるのを感じる。

 

 

 

寝ながら膝・股関節伸ばし

 

 

 

①平らな場所に仰向けで寝転がり、

 

 

片方の膝を立てて足を組む。

 

 

②立てている膝の裏を両手でつかみ、

 

 

身体に寄せるように手前に引く。

 

 

 

膝回り伸ばし

 

 

 

①平らな床の上で正座をする。

 

 

②上半身をゆっくりと後ろに倒し、

 

 

そのまま背中をつける。

 

 

腰が痛い方は

 

 

腰にクッションやまくらを引いて

 

 

腰を痛めないようにする。

 

 

脚ウォーキングの改善方法

 

 

X脚の方の多くが、

 

 

足裏を均等に使えていません。

 

 

 

 

 

足指、足裏を使って歩くことで

 

 

脚全体の筋肉の付き方も

 

 

変えていくことができます。

 

 

特別な筋トレの代わりに

 

 

日常での一歩一歩を見直してみましょう。

 

 

踵から着地する

 

 

 

足裏全体を足首から引き上げて、

 

 

踵からつま先へ着地をすることで

 

 

足裏全体を使うことができます。

 

 

 

 

つま先から着地をすると、

 

 

膝への負担が大きくなり、

 

 

内股になりやすく

 

 

膝下内転させやすくなります。

 

 

 

「V」角度を保って、一本線の上を歩く

 

 

X脚の方に多いのが内股。

 

 

内股は脚の外側の筋力を使いがちですが、

 

 

X脚の方に必要なのは内側の筋肉です。

 

 

 

 

つま先を外側に開き、

 

 

歩くと内側の筋肉が使いやすく

 

 

中心軸も保ちやすいです。

 

 

 

 

つま先の角度は踵をそろえて立った際に、

 

 

拳一つ分開いた「V」字がおすすめです。

 

 

 

 

「V]字のまま無意識に歩くと

 

 

ガニ股に見えるので、

 

 

一本の線を意識して

 

 

線上に踵が乗るように歩きましょう!

 

 

 

つま先ではなく、意識は踵ですよ。

 

 

 

後ろ足の指全体で身体を運ぶ

 

 

 

着地をする足が「前足」で

 

 

反対の足を「後ろ足」と考えます。

 

 

 

 

身体は前足ではなく、

 

 

後ろの足の指で押し出すように

 

 

運べるのが理想です。

 

 

 

 

X脚の方は足の裏、

 

 

特に指を使えていないので、

 

 

使うように意識することが大切です!

 

 

 

 

踵から着地をし、

 

 

足の指の付け根、

 

 

指全体で床を押すように

 

 

地面を蹴ることで

 

 

身体を前へと運びましょう。

 

 

 

 

 

膝周りの硬いX脚の方も

 

 

脚を伸ばして歩くことにも繋がります。

 

 

 

 

脚の形は骨格の問題もありますが、

 

 

筋肉によっても大きく変わります。

 

 

 

 

筋肉の左右差は、

 

 

見た目に影響を及ぼしますが、

 

 

 

力のかかり具合が変わることで

 

 

骨格にも影響するといえます。

 

 

 

上記の動きはどれもX脚の方の

 

 

硬くなっている筋肉や、

 

 

 

使えなくなっている筋肉に

 

 

働きかける動きです。

 

 

 

 

自分の脚の形を意識されている皆さんは、

 

 

一生懸命改善方法を試す方が多いです。

 

 

 

 

しかし、何事も無理は禁物です。

 

 

 

全部やらなくとも、

 

 

生活に取り込みやすいものから、

 

 

毎日続けることが大切です。

 

 

 

痛みを感じるときは、

 

 

無理している証拠です。

 

 

 

 

楽しく習慣づけて、

 

 

いつの間にかジーンズの膝の擦れを

 

 

気にしなくなっているのが理想的ですね。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

 

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X脚エクササイズ

 

 

X脚の人は、恐らく大の苦手である

 

 

あぐらの姿勢で行う

 

 

ストレッチングから始めましょう。

 

 

 

 

こちらも骨盤をしっかり立て、

 

 

内側に入り込みがちな

 

 

脛骨を外側方向に手で押して、

 

 

癖付けをしていきます。

 

 

 

 

骨盤を立てて行うことで、

 

 

X脚の人のなまけた

 

 

腹筋を鍛える効果も。

 

 

 

 

外旋方向にじわじわーっと

 

 

脚全体を伸ばしていくので、

 

 

内向きにゆがんだ脚が

 

 

より正されやすくなるんです。

 

 

 

 

 

続いて、エクササイズは、

 

 

内向きのゆがみに対して、

 

 

股関節の外旋力をアップするように、

 

 

大殿筋を鍛えます。

 

 

 

 

最初に腹筋に力を入れて

 

 

おへそを軽く浮かせた状態で行うことで、

 

 

大殿筋が熱くなってくるほど、

 

 

ピンポイントで刺激することができます。

 

 

 

 

おへそを浮かせることができない人は、

 

 

薄めの枕かタオルをおへその下に置きます。

 

 

 

 

このエクササイズで、

 

 

X脚の特徴である、

 

 

どーんと後ろに突き出た

 

 

お尻もキュッと小さくなります。

 

 

 

 

 

なお、注意点が一つ。

 

 

決して間違ってO脚の人が

 

 

X脚の対策を行ったり、

 

 

X脚の人が

 

 

O脚対策を行わないで下さいね。

 

 

 

 

O脚やX脚のゆがみをより

 

 

助長させる方向に力を

 

 

加えることになるので、

 

 

気をつけましょう。

 

 

 

 

また、片脚だけがO脚(内反膝)、

 

 

X脚(外反膝)の人もいるので、

 

 

注意してくださいね。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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O脚エクササイズ

 

 

O脚で骨盤後傾タイプの人は、

 

 

常に骨盤が後ろ側に傾き、

 

 

股関節を外向きに外旋しよう

 

 

とする力が加わっています。

 

 

 

 

筋肉でいうと、

 

 

骨盤の後ろ側の仙骨と

 

 

大腿骨をつなぐ「梨状筋」や、

 

 

 

お尻の横側にある「中殿筋」

 

 

の後ろ側が凝っています。

 

 

 

 

 

 

これらはヒップの外側に

 

 

ある筋肉群なので、

 

 

 

お尻も横広がりに

 

 

ばーんと広がってしまいます。

 

 

 

 

 

梨状筋や中殿筋が

 

 

凝った状態では、

 

 

 

O脚を正そうとしても

 

 

つっかい棒のようになって、

 

 

なかなか難くなります。

 

 

 

 

 

そこで、まずはこれらの硬直した

 

 

筋肉群をほぐすことも

 

 

重要になってきます。

 

 

 

 

 

 

背すじを伸ばしてイスに座り、

 

 

伸ばしたい側の脚を抱えて

 

 

反対側の胸にぐっと引きつけます。

 

 

 

 

このとき、お尻をイスの座面に

 

 

ぴったりとくっつけるように意識をすると、

 

 

 

より効果的に梨状筋や中殿筋を伸ばせます。

 

 

 

 

 

 

次に、いわゆる「ぺたんこ座り」で、

 

 

ひざ下の脛骨を真下に

 

 

押しこむように手で刺激します。

 

 

 

 

O脚の人は、あぐらをかく

 

 

座り方は得意だけど、

 

 

 

ぺたんこ座りは

 

 

下手な人が多くいます。

 

 

 

 

 

でも、得意だからといって

 

 

あぐらばかりかいては駄目です。

 

 

 

 

外へ、外へとずれようとする力を

 

 

後押しするのがあぐら座りです。

 

 

ますますO脚が酷くなる可能性大です。

 

 

 

 

 

ぺたんこ座りをしようとすると、

 

 

骨盤を後傾させたくなると思いますが、

 

 

頑張って骨盤を立てましょう。

 

 

 

 

 

 

股関節を内旋させることで、

 

 

O脚とは逆方向の力が加わり、

 

 

脚全体の筋肉を

 

 

ほぐすことができます。

 

 

 

 

 

 

骨盤や股関節まわりが

 

 

ほぐれたところで、

 

 

エクササイズです。

 

 

 

 

枕や丸めたバスタオルを、

 

 

ひざの力で絞りこむ

 

 

体操を行いましょう。

 

 

 

 

 

 

外に向いているひざのお皿を

 

 

内側に締めていく意識で。

 

 

 

 

この動きによって、

 

 

普段なまけている、

 

 

内転・内旋筋群を鍛えられます。

 

 

 

 

 

 

この体操を行うと、

 

 

脚のラインが整うとともに、

 

 

横広がりに張っていたヒップラインも

 

 

きれいに引き締まってきます。

 

 

 

 

 

なお、注意点が一つ。

 

 

決して間違ってO脚の人が

 

 

X脚の対策を行ったり、

 

 

X脚の人が

 

 

O脚対策を行わないで下さいね。

 

 

 

 

O脚やX脚のゆがみをより

 

 

助長させる方向に力を

 

 

加えることになるので、

 

 

気をつけましょう。

 

 

 

 

また、片脚だけがO脚(内反膝)、

 

 

X脚(外反膝)の人もいるので、

 

 

注意してくださいね。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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X脚? O脚? 簡単美脚チェック法

 

 

貴方は、X脚? O脚?

 

 

①壁に背中から踵まで沿わせて立つ。

 

 

②踵同士をそろえてつま先は一つ分開ける。

 

 

 

上から見たときに足が

 

 

「V」を描いている状態。

 

 

 

この時に、

 

 

 

踵同士はつくが、膝同士が離れるのがO脚。

 

 

膝同士はつくが、踵同士が離れるのがX脚。

 

 

 

踵も膝もどちらもくっつくのが理想的です。

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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手の痺れについて

本日は手の痺れについてお話ししますね。

 

 

 

 

手の痺れの原因は様々ですが、

 

 

多くは、首から肩や腕に流れる

 

 

神経や血管が

 

 

圧迫されることにあります。

 

 

 

 

 

首から肩の筋肉が緊張して

 

 

神経や血管が圧迫されてしまって

 

 

痺れが出てしまうのですが、

 

 

 

 

このような場合は当院の施術で

 

 

改善することが出来ます。

 

 

 

 

正常な背骨の状態は

 

 

真っ直ぐで背骨で

 

 

しっかりと身体を支えることが出来るので、

 

 

周りの筋肉に負担がかかりません。

 

 

 

 

背骨の周りの筋肉が緊張してしまうと

 

 

背骨を引っ張ってゆがめてしまい

 

 

神経や血管を圧迫してしまいます。

 

 

 

 

その状態が続いてしまうと

 

 

神経や血管が圧迫されることで

 

 

痺れが出てきてしまいます。

 

 

 

 

背骨がゆがんだ状態だと

 

 

筋肉に負担がかかり

 

 

バランスが失われてしまい

 

 

さらに背骨をゆがめてしまい、

 

 

痺れも強くなってしまいます。

 

 

 

 

当院ではOMJゆがみ矯正術を行っています。

 

 

 

 

背骨のゆがみを取り除き

 

 

定期的に施術をして

 

 

真っ直ぐに保つことで

 

 

神経や血管の圧迫をなくして、

 

 

血流も改善して身体の回復力を

 

 

上げることが出来ますので、

 

 

お身体の調子もよくなってきます。

 

 

 

 

当院の患者様からも

 

 

「痺れがなくなった」と

 

 

多くの喜びの声を頂いております。

 

 

 

 

もし手の痺れでお困りでしたら

 

 

当院までご連絡いただければと思います。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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夫が事故でお世話になり、良かったとのことでしたので!

 

治癒3

 

患者様から喜びの声をいただきましたので紹介いたします(~o~)
 

 

 


 

 

 

 

神奈川県 大和市 T.Yさん
 

夫が事故でお世話になり、良かったとのことでしたので!

 

 

交差点で信号待ちをしていた時に

 

 

後ろからトラックに追突されました。

 

 

 

 

日付が変わる頃に起きた事故で、

 

 

救急車で運ばれる程でした。

 

 

 

 

首や背中、両足のスネ、ふくらはぎなど

 

 

全身にケガをし、

 

 

首はカラーがないと不安な感じに、

 

 

スネには大きなあざができました。

 

 

 

 

日常生活を不安なく過ごす為に

 

 

治療をきちんとしたいと思い、

 

 

以前夫が、お世話になって

 

 

良かったとのことだったので

 

 

こちらに来ました。

 

 

 

 

整形外科にも通った方が良いということで、

 

 

こちらで紹介状を書いて頂き、

 

 

月に一回通うことになりました。

 

 

 

 

痛みがあるうちは

 

 

頻度を高くして通う方が良いと言われ、

 

 

最初はつめて通いました。

 

 

 

 

だんだん症状が良くなっていったので

 

 

通う回数を減らしていき、

 

 

最終的に終了することにしました。

 

 

 

 

ありがとうございました。
 

 

 


 

 

 

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自律神経の働き方4タイプ。傾向と対策

本日は、「ウーマンウェルネス研究会」が、

 

 

インターネットを使って

 

 

首都圏の20〜59歳の男女1,200名を対象に

 

 

「あなたの体調に関する意識調査」を実施。

 

 

 

 

その結果を、交感神経(アクセルの働き)

 

 

と副交感神経(ブレーキの働き)

 

 

によって4つのタイプに分類したところ、

 

 

「ぐったりタイプ」が最も多く、

 

 

全体の約6割を超える結果となったそうです。

 

 

 

 

 

自律神経はアクセルの働きをする「交感神経」と、

 

 

ブレーキの働きをする「副交感神経」からなり、

 

 

両方がよく働いていることが大切です。

 

 

交感神経と副交感神経

 

 

 

自律神経には、

 

 

 

身体や頭がアクティブに

 

 

 

働くときに優位になる「交感神経」と、

 

 

 

身体や心がリラックスしているときや

 

 

 

睡眠中に優位になる

 

 

 

「副交感神経」があります。

 

 

 

 

 

 

自動車にたとえるなら、

 

 

 

興奮や活動を促す交感神経はアクセル、

 

 

 

リラックスや安定を促す副交感神経はブレーキ。

 

 

 

 

 

交感神経と副交感神経の働きを

 

 

 

1日の流れで考えてみると、

 

 

 

朝、目覚めてから日中に

 

 

 

活動しているときは、

 

 

 

交感神経が優位な“アクティブモード”に。

 

 

 

 

 

夕方ごろからは徐々に

 

 

 

副交感神経が優位な

 

 

 

“リラックスモード”になります。

 

 

 

 

 

 

また、眠っているときは

 

 

 

副交感神経が活発に働き、

 

 

 

身体を休めながら、

 

 

 

翌日にアクティブに働く準備をします。

 

 

 

 

自律神経の働きはなぜ乱れるのか?

 

 

 

車と同様、

 

 

人間もアクセルとブレーキが

 

 

よく働いているのが理想の状態です。

 

 

 

 

 

しかし、その機能はストレスや

 

 

 

加齢によって低下することがあります。

 

 

 

ストレスと交感神経

 

 

 

ストレスが加わると、

 

 

 

身体や頭はそれに対抗しようと、

 

 

 

交感神経が優位な

 

 

 

アクティブモードを加速させます。

 

 

 

 

 

ストレスが強かったり、

 

 

 

アクティブモードが

 

 

 

長続きしたりすると、

 

 

 

交感神経の働きが過剰になります。

 

 

 

 

 

すると、夜になっても

 

 

 

副交感神経が優位になりきれず、

 

 

 

疲れがとれない、

 

 

手足が冷えたり筋肉がこる、

 

 

胃腸の働きが悪くなる

 

 

などの影響があらわれます。

 

 

 

加齢と副交感神経

 

 

加齢も自律神経の働きを

 

 

 

乱す要因の一つです。

 

 

 

 

特に副交感神経の働きは、

 

 

 

男女ともに、30代以降

 

 

 

からガクッと低下します。

 

 

 

 

 

現代人にとって、

 

 

過剰になりがちな

 

 

交感神経の働きを抑え、

 

 

 

副交感神経を優位に導くことが、

 

 

 

「自律神経の機能を高める」

 

 

ことにつながります。

 

 

 

「冷え」と「疲れ」のタイプ別調査結果

 

 

冷えと疲れのタイプ別調査結果

 

 

 

「自律神経の働き方」は4タイプ

 

 

 

自律神経をうまく働かせるには、

 

 

 

「交感神経/副交感神経の切り替えがうまくいく」

 

 

 

ことに加えて、

 

 

 

「交感神経/副交感神経の両方ともパワフルであること」が求められます。

 

 

 

 

 

この観点から、

 

 

 

自律神経の働き方を4つのタイプに分け、

 

 

 

それぞれについて自律神経のバランスを

 

 

 

更によくするポイントを紹介します。

 

 

A:交感神経◎/副交感神経◎ 絶好調タイプ

 

 

 

日中は適度な緊張感をもちつつ、

 

 

 

夜はリラックスして休息できる

 

 

 

理想的なタイプです。

 

 

 

 

 

仕事でもプライベートでも

 

 

 

自分の能力をいかんなく発揮できています。

 

 

 

 

 

ただし、仕事や環境などの変化に

 

 

 

よってストレスを感じたり、

 

 

 

疲れが蓄積したりすると、

 

 

 

「B:がんばりすぎタイプ」や

 

 

 

「C:ねむだるタイプ」

 

 

 

になってしまう可能性もあります。

 

 

 

 

 

毎日のケアで、

 

 

 

このまま好調な状態をキープしましょうね。

 

 

 

B:交感神経◎/副交感神経△ がんばりすぎタイプ

 

 

 

常にアクセル全開で仕事や家事を

 

 

 

テキパキとこなすタイプです。

 

 

 

 

 

緊張状態が続き、

 

 

 

がんばりすぎてしまうため、

 

 

 

心身の疲れに気付きにくいのが特徴です。

 

 

 

 

 

リラックスモードに切り替えることが

 

 

 

苦手で、休息が足りません。

 

 

 

 

 

そのため、

 

 

 

いつのまにか疲れが蓄積している、

 

 

 

いつも手足が冷えている、

 

 

 

寝つきが悪いといった

 

 

 

プチ不調に悩まされることも……。

 

 

 

B:ブレーキがきかない「がんばりすぎタイプ」の対策

 

 

・余白のあるスケジュール

 

 

タイムマネジメントが

 

 

得意なこのタイプは、

 

 

ついついスケジュールを詰め込んで

 

 

がんばりすぎてしまいがちです。

 

 

 

 

ゆったりとした行動を

 

 

心がけて余白を作ることで、

 

 

精神的な余裕も生まれ、

 

 

自律神経の働きを高めやすくなります。

 

 

 

・腸内環境を整える

 

 

 

朝起きたらコップ1杯の水を飲み、

 

 

朝食はかならずとりましょう。

 

 

胃に入ってきた水や

 

 

食べものが腸を刺激し、

 

 

お通じがスムーズに。

 

 

 

 

腸と副交感神経には深い関わりがあり、

 

 

腸内環境が改善されると

 

 

副交感神経の働きが安定します。

 

 

 

C:副交感神経◎/交感神経△ ねむだるタイプ

 

 

 

おだやかなタイプです。

 

 

 

イライラすることがない反面、

 

 

 

やる気スイッチがなかなかオンにならず、

 

 

 

眠気やだるさに悩まされるのが

 

 

 

このタイプの特徴です。

 

 

 

 

 

このタイプの人に必要なのは

 

 

“メリハリ”といえるでしょう。

 

 

 

C:アクセルがきかない「ねむだるタイプ」の対策

 

 

 

・小刻みなスケジュール

 

 

 

ゆったりとしたペースで物事を

 

 

進める傾向のこのタイプは、

 

 

 

仕事やスケジュールを組む単位を

 

 

30分刻みに切り替えてみましょう。

 

 

 

 

気持ちの切り替えがうまくでき、

 

 

メリハリのある行動もとりやすくなります。

 

 

 

・適度な運動

 

 

 

疲れているときほど、

 

 

身体を休めて安静にしていよう

 

 

と思いがちですが、

 

 

 

身体を動かすことで血流がよくなり、

 

 

自律神経の機能も高まります。

 

 

 

 

エスカレーターやエレベーターを

 

 

使わずに階段を使うなど、

 

 

 

まずは日常生活の中で

 

 

できる運動に取り組みましょう。

 

 

まずは1日3階分から、

 

 

慣れてきたら階数を

 

 

増やしていきましょう。

 

 

 

 

1か月続けてみると、

 

 

変化を感じるようになります。

 

 

 

D:交感神経△/副交感神経△ ぐったりタイプ

 

 

 

心身がパワーダウンした状態です。

 

 

 

 

「D ぐったりタイプ」が最も多いという結果は、

 

 

 

現代社会を色濃く反映しており、

 

 

 

非常に深刻な状態であるといえます。

 

 

 

 

 

交感神経も副交感神経も低いこのタイプは、

 

 

 

体力がなく非常に疲れやすいのが特徴です。

 

 

 

 

 

しかも、両方のバランスが

 

 

 

とれてしまっているため、

 

 

 

本人は不健康であるという自覚が乏しく、

 

 

 

生活習慣を改善しようという

 

 

 

意識が低いため、

 

 

 

悪循環に陥りがちです。

 

 

 

「休む」=「動かない」こと?

 

 

ストレスの多い環境や睡眠不足で

 

 

 

疲れきってしまっている

 

 

 

「D ぐったりタイプ」は、

 

 

 

「休み方」を間違えている可能性があります。

 

 

 

 

 

「休む」=「動かない」ことではありません。

 

 

 

 

 

疲れているからといって、

 

 

 

帰ってソファに座り込んだり、

 

 

 

休日にごろごろしてすごしたりするのは、

 

 

 

実はかえって疲れを

 

 

溜めてしまっているのです。

 

 

 

休むときには、

 

 

むしろ軽く動いたほうがよく、

 

 

 

適度な運動をすることで

 

 

 

血流が改善されます。

 

 

 

その結果、ストレスも軽減し、

 

 

 

疲れも解消されやすくなるのです。

 

 

 

 

 

「D ぐったりタイプ」も

 

 

適切な対策をとることで、

 

 

 

理想的な「A 絶好調タイプ」に

 

 

近づくことができます。

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

 

アクセス 小田急江ノ島線 南林間駅 西口から徒歩1~2分

 

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定休日   なし

 

 

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産後の骨盤について

本日は、産後の骨盤について

 

 

のお話をしていきますね。

 

 

 

 

最近、テレビ等のマスメディアで

 

 

骨盤の歪みを取り上げられる

 

 

ことが増えてきました。

 

 

 

 

確かに、骨盤の歪みが大きいと、

 

 

腰を痛めやすくなったり、

 

 

脚に対する負担が増えたり、

 

 

色々な症状が出やすくなります。

 

 

 

 

また、女性であれば、

 

 

美容上の問題も少なくないはずです。

 

 

 

 

骨盤が傾くことによる左右不均等、

 

 

骨盤が開いてしまっているがために

 

 

下腹部の出っ張り等も挙げられます。

 

 

 

 

このような症状が出てしまいますと

 

 

女性の自信を失うきっかけに

 

 

なってしまうかもしえません。

 

 

 

 

そこで、大原接骨院では、

 

 

こういった症状でお悩みの方に対して、

 

 

「OMJゆがみ矯正術」を行っています。

 

 

 

 

「OMJゆがみ矯正術」で

 

 

骨盤を整えることによって

 

 

上記のような症状を改善するとともに

 

 

 

筋肉も元の位置に戻る為、

 

 

骨盤に対し、引き締めるような

 

 

効果も発揮してくれます。

 

 

 

 

OMJゆがみ矯正術を

 

 

おこなった患者様から

 

 

「姿勢が良くなった」と、

 

 

喜びのお声を多く頂いております。

 

 

 

 

このような症状でお悩みの方は

 

 

大原接骨院まで、

 

 

お気軽にご相談しに来てくださいね。

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

 

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「春バテ」の傾向と対策

近年は「春バテ」を訴える人が

 

 

 

増えているといいます。

 

 

 

 

 

眠い、イライラ、身体がだるい…

 

 

 

その原因は春バテかもしれません。

 

 

 

 

 

あるインターネットによる調査で、

 

 

 

20~50代の男女665人に

 

 

 

春(3~4月)の不調「春バテ」

 

 

 

について聞いたところ、

 

 

 

「イライラする」「眠い」など

 

 

 

精神的、身体的になんらかの

 

 

 

不調を感じたことがある人は、

 

 

 

全体の8割(男性72.8%、女性86.8%)

 

 

 

という結果が出たそうです。

 

 

 

春バテの原因とは?

 

 

 

① 生活環境の変化によるストレス

 

 

 

進学や就職など、

 

 

 

生活環境の変化によるストレスで、

 

 

 

交感神経が優位になる

 

 

 

機会が多くなります。

 

 

 

 

 

そのため、自律神経が乱れ、

 

 

 

春バテを感じやすくやすくなります。

 

 

 

② 春特有の気象の変化

 

 

 

・めまぐるしい気圧の変化

 

 

 

春先は低気圧と高気圧が

 

 

 

頻繁に入れ替わり、

 

 

 

自律神経の切り替えがうまくいかず、

 

 

 

バテてしまいます。

 

 

 

 

 

また、低気圧により、

 

 

 

血中の酸素濃度が下がり、

 

 

 

昼でも眠くなったり、

 

 

 

身体がだるくなったりします。

 

 

 

・激しい寒暖差

 

 

 

春は天気が変わりやすく、

 

 

 

気象の変化が激しく、

 

 

 

寒暖差も大きくなります。

 

 

 

 

 

ファッション面でも

 

 

 

薄着になることが多く、

 

 

 

秋冬に比べ寒さへの

 

 

 

意識も薄いことから、

 

 

 

身体が寒暖差に敏感になります。

 

 

 

 

 

この寒暖差により、

 

 

 

自律神経が乱れ、

 

 

 

肩こりやめまいなど、

 

 

 

さまざまな春バテ症状があらわれます。

 

 

 

・日照時間の変化による睡眠不足

 

 

 

春になるにつれて、

 

 

 

日照時間が長くなります。

 

 

 

 

 

早い時間から部屋の中に

 

 

 

光が差し込むため、

 

 

 

いつもより早く目が覚めたり、

 

 

 

夜ふかししたりなど、

 

 

 

生活リズムが乱れると、

 

 

 

睡眠の質が低下しがちになります。

 

 

 

 

 

春バテの一症状「うつ冷え」

 

 

 

寒暖差による冷えに加えて、

 

 

 

生活変化によるストレスも

 

 

 

重なることで、

 

 

 

春ならではの“うつ冷え”という

 

 

 

春バテ症状があらわれます。

 

 

 

 

 

冷えによって「幸せホルモン(セロトニン)」や、

 

 

 

「やる気ホルモン(ドーパミン)」を

 

 

 

つくる酵素が働きにくくなるだけでなく、

 

 

 

ストレスによって

 

 

 

血のめぐりが悪くなることで、

 

 

 

それらがうまく運ばれなく

 

 

 

なってしまうのです。

 

 

 

 

 

とくに「冷え」を感じる女性ほど、

 

 

 

春バテが顕著だといえるようです。

 

 

 

春バテ対策とは?

 

 

 

春バテの予防・対策は、

 

 

 

とにかく温めて自律神経を

 

 

 

整えることが重要です。

 

 

 

 

 

寒暖差のダメージから身体を守り、

 

 

 

冷えない生活を心がけましょう。

 

 

 

① 身体を温める

 

 

 

・ぬるめの炭酸入浴で自律神経トレーニング

 

 

 

春に乱れがちな自律神経は、

 

 

 

トレーニングにより

 

 

 

鍛えることができます。

 

 

 

 

 

具体的には体温、血圧、心拍数を

 

 

 

穏やかに変化させる入浴を

 

 

 

一定期間継続します。

 

 

 

 

 

就寝前に炭酸ガス入りの

 

 

 

入浴剤を入れた38~40℃のお湯に

 

 

 

10~20分程度つかりましょう。

 

 

 

 

 

それを週5回以上を目安に続けてください。

 

 

 

 

 

ぬるめのお湯での炭酸入浴は

 

 

 

自律神経を整え、身体を

 

 

 

リラックスモードにしてくれます。

 

 

 

・「幸せホルモン(セロトニン)」と「やる気ホルモン(ドーパミン)」の分泌をアップ

 

 

 

温めることで、

 

 

 

セロトニンやドーパミンホルモン

 

 

 

の分泌もアップします。

 

 

 

 

 

肌に直接貼れる温熱シートを活用したり、

 

 

 

炭酸入浴で温浴効果を高めるなど、

 

 

 

身体を積極的に温めましょう。

 

 

 

・服装を気温に合わせて調節する

 

 

 

毎日の温度変化に身体を適用させるため、

 

 

 

衣類での温度調整は必要不可欠です。

 

 

 

 

 

寒いと感じた日には厚着をし、

 

 

 

暖かいと感じた日には、

 

 

 

薄着をしましょう。

 

 

 

 

 

衣類によって体感温度の調整を行うことで、

 

 

 

気温変化にともなう身体のストレス

 

 

 

を軽減することができます。

 

 

 

 

 

とくに、春は薄着のファッションをしがちなので、

 

 

 

冷え対策としてストールやカーディガン、

 

 

 

温熱シートを常に携帯しましょう。

 

 

 

② 運動や深呼吸で血のめぐりアップ

 

 

 

・軽い運動

 

 

 

500ミリリットルの

 

 

 

ペットボトルを両手に持ち、

 

 

 

走るフォームのように身体に沿って

 

 

 

上下に腕をふる動きを

 

 

 

1日最低10往復しましょう。

 

 

 

 

 

3週間~1ヵ月ほど継続して

 

 

 

行うと自律神経が整ってきます。

 

 

・深呼吸

 

 

 

交感神経優位の状態では呼吸は浅く、

 

 

 

逆に副交感神経優位の状態では、

 

 

 

呼吸はゆっくりと深くなります。

 

 

 

 

 

意識して呼吸を

 

 

 

コントロールすることで、

 

 

 

自律神経のバランスを

 

 

 

整えることができます。

 

 

 

 

 

とくに、腹式呼吸は

 

 

 

横隔膜を動かす呼吸法で、

 

 

 

内臓の動きが活発になるので、

 

 

 

血のめぐりがよくなり、

 

 

 

精神が安定し、

 

 

 

脳の活性化にも役立ちます。

 

 

 

③ 花粉症やアトピー、喘息の方も注意

 

 

 

アレルギーなどをもっていて、

 

 

 

もともと普段からストレスが

 

 

 

多い人は注意が必要です。

 

 

 

 

 

春はアレルギー、アトピー、

 

 

 

喘息が悪化する季節であり、

 

 

 

疾患を抱えている人たちは

 

 

 

症状が悪くなりやすい傾向があります。

 

 

 

 

 

そのストレスとアレルギーで、

 

 

 

有効なホルモンの取り合いになってしまって、

 

 

 

不調になることもあるのです。

 

 

 

 

 

花粉症で鼻が詰まって

 

 

 

よく眠れないときは、

 

 

 

アロマオイルをマスクの

 

 

 

内側に一滴たらす

 

 

 

などの工夫がおすすめです。

 

 

 

 

 

フランキンセンス、ユーカリ、

 

 

 

ペパーミントなどがよいでしょう。

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

 

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定休日   なし

 

 

sky

同僚の紹介で海老名から通いました!

 

治癒3

 

患者様から喜びの声をいただきましたので紹介いたします(~o~)

神奈川県 海老名市 H.Kさん

同僚の紹介で海老名から通った!

 

 

高速道路で会社の車で

 

 

現場に向かっていたところ、

 

 

後ろから大型車につっこまれて

 

 

救急車で病院に担ぎ込まれました。

 

 

 

 

骨には問題がないと言われましたが、

 

 

痛みやダルさがあり同僚に紹介され

 

 

海老名から通うことにしました。

 

 

 

 

保険屋とのやりとりは

 

 

会社に任せていましたが、

 

 

整形外科に行くべきだと

 

 

言われましたので大原接骨院に

 

 

紹介状を書いてもらい

 

 

月に1回、整形にも

 

 

通うことにしました。

 

 

 

 

家からちょっと遠かったのですが、

 

 

仕事帰りに通えるだけ

 

 

通ったおかげで

 

 

体が軽くなり、

 

 

だるさの残る程度になってきました。

 

 

 

 

完治するまで

 

 

通いたかったのですが

 

 

保険屋から終了を告げられたので

 

 

終えることにしました。

 

 

ありがとうございました。

 

 

海老名市 H.K



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痛みがいつも身体の同じ側?

本日は、患者様から聞かれる

 

 

痛みが出る方向についてお話ししますね。

 

 

 

 

患者様から

 

 

「いつも身体の左側が痛くなるのはなぜですか?」

 

 

この患者様は、どこか痛くなる度に

 

 

左側が痛くなるらしいのです。

 

 

 

 

結論から言いますと、身体の歪みが原因なんです!

 

 

日頃からの身体の使い方の癖

 

 

利き手の関係、

 

 

お仕事による姿勢

 

 

等々…。

 

 

 

 

当院では、

 

 

このような症状でお悩みの方には、

 

 

OMJゆがみ矯正術を行っています。

 

 

 

 

このOMJゆがみ矯正術は、

 

 

関節だけでなく、

 

 

筋肉を整える効果があります。

 

 

 

 

先に登場した患者様のような症状に対して、

 

 

高い施術効果が期待できます。

 

 

 

 

このようにいつも身体の同じ側に

 

 

痛みがでてしまう方がいましたら、

 

 

お気軽にご相談いただければと思います

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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定休日   なし

 

 

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わからない所はしっかり教えてもらえた!

わからない所はしっかり教えてもらえた!

 

妻を助手席に乗せて運転中に、

 

 

対向車が電柱に接触し、

 

 

その反動で私達の方へ

 

 

向かってきたので避けようとしたが

 

 

右後方をぶつけられて、

 

 

 

 

その衝撃で首~腰、右足を痛め、

 

 

妻は右肘や右手首、腰や右膝を

 

 

痛めてしまいました。

 

 

 

 

 

 

以前妻がこちらに、

 

 

働いていたこともあり

 

 

事故にあってすぐに来ました

 

 

 

 

 

 

保険会社からもすぐ連絡があり、

 

 

どう対応して良いか不安でしたが、

 

 

アドバイスを頂けたので助かりました。

 

 

 

 

 

 

整形外科にも行ってくれと

 

 

保険会社から言われましたので、

 

 

こちらに紹介して頂きました。

 

 

 

 

 

 

痛みを残したくないので

 

 

できるだけ毎日のように通い、

 

 

5ヶ月程治療を続けました。

 

 

 

 

 

 

最初はやはり痛みが強かったですが、

 

 

通ううちにだんだんと

 

 

痛みがでにくくなり、

 

 

仕事も楽になってきたので、

 

 

 

 

そろそろ・・・と思い

 

 

治療を終了することにしました。

 

 

 

 

 

 

書類についてわからない所を

 

 

質問した時もしっかり教えて下さった

 

 

ので不安もなく、

 

 

 

 

そして保険会社ともめることなく

 

 

無事に終了する事ができて良かったです。

 

 

大和市 M・N
大和市 M・Y



 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

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睡眠満足度が高い人は人生への満足度も高い?

株式会社TWOが2015年5月に

 

 

2000名に向けて行なった

 

 

「睡眠に関する調査」によれば、

 

 

睡眠満足度が高い人ほど、

 

 

人生への満足度も

 

 

高い傾向がでているようです。

 

 

 

 

つまり、ぐっすり眠れている

 

 

自覚のある人ほど、

 

 

人生が充実し、

 

 

幸福を感じている

 

 

ということになります。

 

 

 

 

 

果たして、その要因は?

 

 

睡眠に非常に満足している人は、

 

 

「人生に満足」と答えた人が

 

 

62.4%もいた一方、

 

 

 

睡眠に非常に不満足な人は、

 

 

「人生に不満足」と

 

 

答えた人が60.7%にも上りました。

 

 

 

 

 

つまり、睡眠の満足度と

 

 

人生への満足度は、

 

 

比例しているというけわけです。

 

 

 

 

そして、睡眠に満足している人ほど、

 

 

家計への不満が少なく、

 

 

仕事、恋愛、結婚への

 

 

満足感が高い結果がでました。

 

 

 

 

反対に、睡眠に不満足な人ほど

 

 

自分に自信がなく、

 

 

髪の毛が薄く、

 

 

情緒不安定な傾向も現れました。

 

 

 

アンケート調査結果からも、

 

 

睡眠と人生の満足感は

 

 

密接に関わっていることが分かります。

 

 

 

 

確かに睡眠不足になると、

 

 

仕事の能率が悪くなりますよね。

 

 

 

 

そして、情緒的にもイライラしたり、

 

 

感情的になったり、

 

 

無気力になったりと、

 

 

精神面への影響もあることは、

 

 

誰しも自覚はしていることと思います。

 

 

 

 

日本は国民の睡眠時間が

 

 

世界的に見ても短い国と言われています。

 

 

 

 

 

やむを得ない事情を含め、

 

 

寝る間も惜しんで活動してしまう

 

 

ことの多い日本人ですが、

 

 

 

実は活動するためには、

 

 

適切な眠りが必要です。

 

 

 

 

海外の識者が感嘆した

 

 

日本の「モッタイナイ」の心。

 

 

 

「寝る時間がモッタイナイ」より

 

 

「ちゃんと寝ないとモッタイナイ」

 

 

が普通になれば、

 

 

幸せを実感できる確率が

 

 

アップするのではないでしょうか。

 

 

 

朝の光をしっかり浴びて

 

 

幸せホルモン

 

 

「セロトニン」をたっぷり分泌。

 

 

 

 

 

同時に夜の睡眠ホルモン

 

 

「メラトニン」を

 

 

15時間ほど後にセット。

 

 

 

 

そうして夜しっかり眠れると、

 

 

翌朝すっきり起きることができるため、

 

 

プラスの働きが循環して

 

 

いくものと考えられます。

 

 

 

 

ちなみに眠りについた

 

 

最初の3時間程度の間、

 

 

集中的に成長ホルモンが分泌され、

 

 

疲労回復、

 

 

身体の成長や損傷の修復、

 

 

免疫力の向上、

 

 

代謝の促進

 

 

など嬉しい効果を

 

 

発揮してくれるといわれています。

 

 

 

 

アンケート結果では、

 

 

睡眠に満足していない人のうち、

 

 

30.8%の人が抜け毛の症状がある

 

 

と答えていましたが、

 

 

これも成長ホルモンに

 

 

関係がありそうですね。

 

 

 

 

肌の調子についても同様で、

 

 

長年悩んでいた手荒れが、

 

 

睡眠習慣を改めることで

 

 

治った例もあります。

 

 

 

 

睡眠の状態は、生活、

 

 

及び人生にまで影響を及ぼす。

 

 

 

 

今、大きなネガティブにとらわれて

 

 

しまっているのであれば、

 

 

 

まず睡眠を見直してみることが、

 

 

一つの大きな改善のきっかけになりそうですね。
 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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自分の身体はこういうものだと 諦めてしまってはいませんか?

皆様、身体に違和感や痛みがあっても

 

 

自分の身体はこういうものだと

 

 

諦めてしまってはいませんか?

 

 

 

 

 

 

本日は、我慢はNGですよ~

 

 

って話しをしていきますね。

 

 

痛みや辛さを施術せずに

 

 

我慢していても、

 

 

状態はそのまま悪化していくだけ

 

 

で良くなる事はありません。

 

 

 

 

状態が酷くなって

 

 

大変な思いをされる前に

 

 

しっかりと施術をして

 

 

メンテナンスをしておけば

 

 

痛みの出づらい身体に

 

 

変えて行く事が出来ます。

 

 

 

 

施術の方法としましては、

 

 

柔整マッサージ術で

 

 

筋肉の血液循環、

 

 

伸縮機能を促進させて

 

 

痛みを引き起こしている

 

 

血液の滞り、

 

 

異常な緊張を緩めていきます。

 

 

 

 

そして人間の身体を支える

 

 

土台である背骨の歪みに対しては、

 

 

OMJゆがみ矯正術を行い、

 

 

背骨を真っ直ぐに整えて

 

 

自身の身体を

 

 

筋肉ではなく骨でしっかりと

 

 

支えられるように変えて行きます。

 

 

 

 

こうすることで

 

 

筋肉の負担を減らして

 

 

痛みを引き起こす原因を取り去ります。

 

 

 

 

背骨の中を通っている太い神経と

 

 

血管の流れを良くすることで

 

 

自己回復能力を高め、

 

 

身体を自身の力で健康な

 

 

状態へと導けるように

 

 

身体の状態を変えて行きます。

 

 

 

 

悪い癖がついた身体を受け入れ、

 

 

その日の症状に左右される

 

 

日々を過ごすことは、

 

 

ご自身の身体の状態を

 

 

更に悪くさせるだけです。

 

 

 

 

私達はその痛みを取り去り、

 

 

毎日を笑顔で過ごせる様に

 

 

お手伝いをさせてもらっています。

 

 

 

 

お一人で痛みや辛さを

 

 

抱え込んで悩まずに

 

 

是非一度当院に御相談ください。

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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以前に母がお世話になり、とても良かったとのことで来院!

 

治癒3

 

患者様から喜びの声をいただきましたので紹介いたします(~o~)


以前に母がお世話になり、とても良かったとのことで来院!

 

神奈川県大和市在住 E.Nさん
信号待ちしていた時に

 

 

後ろから追突され、

 

 

首や肩、腰、左手を

 

 

痛めてしまいました。

 

 

 

 

相手側にお子さんが乗っていて

 

 

無事だということで

 

 

良かったのですが、

 

 

 

車が全損に近い状態になって

 

 

しまう程の強い衝撃でした

 

 

 
首や肩は動かそうとしただけで

 

 

痛みや引っ掛かり感が出てしまい、

 

 

左手や腰は何もしていなく

 

ても疼いたりと、

 

 

仕事への支障が

 

 

出るようになりました。

 

 

 

 

大原接骨院へは、

 

 

以前母が以前お世話になり

 

 

とても良かったとの

 

 

事でしたので来ました

 

 

 

 

保険会社から

 

 

「整形外科へ行ってほしい」

 

 

「診断書を出してほしい」

 

 

と言われていたので、

 

 

 

大原接骨院にお話して

 

 

診断書と整形外科への

 

 

紹介状を作成して頂きました。

 

 

 

 


事故が初めてだったので、

 

 

保険会社への対応の仕方や

 

 

今後の治療の流れなど、

 

 

不安ばかりでしたが、

 

 

 

アドバイスや書類の説明を

 

 

しっかりして頂けたので

 

 

心強かったです

 

 

 

 

もう少し通いたかったのですが、

 

 

整形外科で今月いっぱいで

 

 

治療を終了と言われたので

 

 

治療を終了する事になりました。

 

 

 

 

仕事中でもつらいおもいをしたので、

 

 

今後も事故に遭わないよう

 

 

気をつけていきたいです。

 

 

 

 

ありがとうございました。

 



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熟睡できるツボ。食事とは?

本日は、熟睡できる3つのツボや、

 

 

食べ物、飲み物などを紹介しますね。

 

 

熟睡できる3つのツボ

 

 

①失眠

 

 

②巨闕

 

 

③完骨

 

 

①失眠

 

心身の緊張などをときほぐし、

 

 

睡眠へと誘います。

 

 

 

場所は、足の裏、かかとの

 

 

中央のへこんだところです。

 

 

 

 

かかとにあるツボを、

 

 

拳の固いところで

 

 

トントントンと叩くようにします。

 

 

ちょっと強めに叩くのがコツです。

 

 

 

②巨闕

 

 

肉体的な疲れ、

 

 

ストレスを和らげ、

 

 

不眠に効くといわれています。

 

 

 

場所は、みぞおちのすぐ下

 

 

の押すと気持ち良い

 

 

ところになります。

 

 

 

親指以外の4本の指で、

 

 

押して離す。

 

 

これを何回か繰り返します。

 

 

③完骨

 

 

場所は耳の後ろで、

 

 

後頭部を覆うような

 

 

骨の下の後ろ側にあります。

 

 

 

 

親指を使って

 

 

押すというより、

 

 

頭を指に押しつける感じです。

 

 

 

 

快眠を促す食事や飲み物

 

 

豆腐、納豆などの

 

 

大豆類を積極的に

 

 

食べるといいと言われています。

 

 

 

 

夜に眠くなるのは、

 

 

睡眠ホルモンのメラトニンが

 

 

分泌されるからですが、

 

 

 

このメラトニンの分泌を促すのが、

 

 

トリプトファンというアミノ酸です。

 

 

 

 

トリプトファンは、

 

 

大豆に多く含有しているからです。

 

 

 

 

朝に味噌汁を飲むこともおすすめです。

 

 

 

朝に摂った大豆の

 

 

トリプトファンという成分が、

 

 

 

夜に睡眠ホルモンの

 

 

セロトニンに変わるためです。

 

 

 

 

他に、アーモンド、バナナ、カカオ、

 

 

牛乳なども同様の理由でオススメです。

 

 

 

寝る前に、温かい

 

 

ミルクココアを飲むのもいいです。

 

 

 

就寝前に炭水化物は

 

 

摂りすぎないようにしましょう。

 

 

 

 

睡眠中の血糖値が不安定になり、

 

 

眠りが浅くなることで、

 

 

成長ホルモンの分泌が阻害されて

 

 

疲れが取れなくなります。

 

 

 

 

朝に味噌汁。ならば、夜は寝酒?

 

 

と思う人がいるかもしれませんが、

 

 

寝る前のお酒はNGです。

 

 

 

 

寝酒はリラックスして

 

 

寝つきがよくなったように感じますが、

 

 

 

アルコールが交感神経を刺激するため、

 

 

実際は睡眠の質を悪くしてしまいます。

 

 

 

 

飲酒は、就寝の3時間前に

 

 

1杯程度にしてくださいね。

 

 

 

 

それに、水分を摂りすぎると、

 

 

睡眠中にトイレに行きやすく

 

 

なってしまいますから注意が必要です。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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背骨を一瞬で正常に!

当院のOMJゆがみ矯正術は、

 

 

一瞬で背骨を正常な状態

 

 

に戻すことにより、

 

 

 

骨格で体重を支えられるように

 

 

背骨を整えます。

 

 

 

 

さらに背骨についている

 

 

周囲の筋肉も正常に戻し

 

 

症状を改善していくものです。

 

 

 

 

とはいっても元々、

 

 

背骨が極端に大きく

 

 

歪んでいるわけではありません。

 

 

 

 

一説によるとコンマ何ミリ

 

 

という単位だと言われています。

 

 

 

 

しかしわずかに骨を

 

 

動かすことによって

 

 

 

常に固まろうとする

 

 

関節や筋肉に動きを与えて、

 

 

 

柔軟な癖付けを

 

 

していくこともできるわけです。

 

 
わずかでも背骨が歪むと

 

 

体重が直接、筋肉にかかり、

 

 

日頃の負担が増えてします。

 

 

 

 

そして筋肉は背骨と常に

 

 

捻じれた状態になりますので、

 

 

 

真っ直ぐに動かしているつもりでも

 

 

常に捻じれた状態に

 

 

なりながらの動きになり、

 

 

痛みを誘発します。

 

 

 

 

また背骨の間から出てくる

 

 

神経を圧迫して、

 

 

 

運動障害や感覚障害、

 

 

うつや睡眠障害なども引き起こします。

 

 

 

 

さらに神経と共に血管を

 

 

圧迫して痺れを起こし、

 

 

代謝低下や頭痛、

 

 

吐き気の原因にもなります。

 

 
矯正法をすることにより、

 

 

一度の施術で背骨は真っ直ぐになります。

 

 

 

 

しかし背骨の周りにある筋肉や

 

 

生活習慣による悪い癖によって、

 

 

 

また歪んだ方向に引っ張られて

 

 

背骨がゆがみます。

 

 

 

 

症状が重かったり、

 

 

長い間、ゆがんだ状態で

 

 

施術されなかったりすると

 

 

筋肉を支配する神経に癖ついた、

 

 

悪い作用で元に戻ろうとします。

 

 

 

 

ですから、痛みを感じなくなっても、

 

 

継続して矯正をして良い

 

 

癖付けをすることが大切なことです!
 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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交通事故治療 診療時間

月)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

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車が廃車になる様な大きな事故も痛みがなくなった!

車が廃車になる様な大きな事故も痛みがなくなった!

 

高速道路で渋滞に巻き込まれ

 

 

停車していたところ、

 

 

 

 

後方からタンクローリー車に

 

 

追突され救急車で運ばれました。

 

 

 

 

 

 

足立区の病院で

 

 

CTやレントゲンを撮ってもらいました。

 

 

 

 

 

 

骨には問題がないとのことでしたが

 

 

首や肩、腰に事故直後から

 

 

痛みが出ていましたので、

 

 

 

 

インターネットで検索し

 

 

交通事故治療に

 

 

定評のあるこちらに来ました。

 

 

 

 

 

 

会社の車で

 

 

現場に向かう時の出来事でしたので、

 

 

会社と保険屋さんとで

 

 

やりとりをしてもらってましたが、

 

 

 

 

整形外科へ行ってほしいと言われ、

 

 

大原さんに紹介して頂き

 

 

月に1回通うことになりました。

 

 

 

 

 

 

仕事柄、休みが不定期ですので

 

 

行ける時にはできるだけ

 

 

通院するようにしました。

 

 

 

 

 

 

そのおかげか

 

 

車が廃車になるような

 

 

大きな事故でしたが、

 

 

症状はだんだん和らいできて

 

 

痛みではなくこりに近い

 

 

状態になってきました。

 

 

 

 

 

 

もう少し通いたいところでしたが、

 

 

保険屋さんから終了してほしいと言われ、

 

 

区切りをつけることにしました。

 

 

お世話になりました。

 

 

大和市 Y・K

 

 



 

 

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「大原接骨院」に

 

行けばいいと心から

 

 

地元の方に言って

 

頂けるような接骨院に

 

なることができました。

 

大原接骨院に行ってよかった

 

 

『来てよかった』と言って頂ける様

 

最大限の努力する事を誓います。

 

治癒10

 

 

 

『どこに行ってもよくならなかった患者さんが来院する治療院』として

 

 

テレビ、本、雑誌に多く取り上げ

 

 

紹介される様にもなりました。

 

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スリープセレモニーとは?

皆さん、スリープセレモニーって知っていますか?

 

 

 

 

 

スリープセレモニーとは、

 

 

入眠儀式のことを言いますが、

 

 

 

なかなか寝付けない人や

 

 

環境が変わると寝付けない人に、

 

 

 

本日は「スリープセレモニーを習慣化させてみませんか?」という提案です。

 

 

 

 

 

おやすみスイッチを入れて自然と眠くなる習慣「スリープセレモニー」とは?

 

 

明日のプレゼンが気になって寝つけない、

 

 

など仕事のことを考えるあまり、

 

 

ベッドに入ってもなかなか寝つけない…

 

 

ってことありますよね。

 

 

 

 

過度な意気込みは、

 

 

覚醒度を高めるため

 

 

寝つきを悪くします。

 

 

 

ハーバード大学の心理学者

 

 

ダニエル・ウェグナー先生が

 

 

行った実験をご紹介します。

 

 

 

 

まず、参加者を集めて

 

 

「白くまのことを考えないように」

 

 

と指示します。

 

 

 

 

そして、もしも白くまのことが

 

 

頭に浮かんだら

 

 

その都度合図をするよう頼むと、

 

 

 

なんと白くまのことを

 

 

考えないようにすればするほど

 

 

頭の中で白くまの存在が

 

 

どんどん大きなウェイトを

 

 

占めるようになったのです。

 

 

 

 

 

これは睡眠の世界でも同じです。

 

 

 

 

 
「嫌なことは考えずに眠ろう!眠ろう!」

 

 

とする過度な意気込みは、

 

 

かえって覚醒度を高めて

 

 

寝つきを悪くすることがあります。

 

 

 

 

自然と気持ちや思考を

 

 

睡眠モードに移行するためには、

 

 

気合いで気持ちを

 

 

切り替えようとするのではなく、

 

 

スリープセレモニーを習慣化

 

 

させるのがもっともおすすめです。

 

 

 

 

 

1972年に行動心理学者である

 

 

イワン・パブロフが行った

 

 

「犬たちにエサを与える前に毎回ベルを鳴らすという行いをくり返したところ、犬たちはベルの音が聞こえたとたん、そこに食べものがなくてもよだれを出すようになった」

 

 

という「パブロフの犬」の

 

 

実験は有名な話しですよね。

 

 

 

 

毎日決まった順番、

 

 

決まった手順をふんで

 

 

「いつも通りの行動パターン」

 

 

を淡々とくり返したことで、

 

 

 

犬たちは「ベルの音が聞こえたらエサがもらえる」

 

 

と学習した結果、身体に

 

 

「無条件反応」が起こったのです。

 

 

 

 

この手法を快眠促進にも応用した

 

 

おこないがスリープセレモニーと呼ばれ、

 

 

 

速やかにおやすみスイッチを

 

 

入れる手法として大変

 

 

有意義であることがわかっています。

 

 

 

 

スリープセレモニーは

 

 

「眠るための条件づけ」

 

 

のようなものであり、

 

 

 

続けていると、

 

 

「これをやるといつも眠くなる」と

 

 

いうパターンが脳と身体にすり込まれ、

 

 

「眠り」を意識せずとも自然と

 

 

眠くなるようになります。

 

 

 

 

所謂、自分流の眠りの

 

 

おまじないのような習慣で、

 

 

そのアクション自体が眠気の

 

 

呼び水になるということです。

 

 

 

 

 

スマートフォンをいじるような

 

 

光の刺激があるおこないや、

 

 

 

激しい運動をするような

 

 

興奮作用を引き起こす

 

 

おこないでない限り、

 

 

どんな習慣でも問題ありません。

 

 

 

 

パジャマに着替える、

 

 

アロマを嗅ぐなど、

 

 

 

シンプルで簡単な内容でよいのです。

 

 

 

 

むしろ、シンプルな内容のほうが

 

 

旅先や出張先など

 

 

眠る環境が異なる場合でも

 

 

 

普段通りにスリープセレモニーを

 

 

おこなうことができるため、

 

 

 

どんなときでも自分で

 

 

眠りボタンを押すことができます。

 

 

 

 

穏やかな気持ちで

 

 

スムーズに睡眠の世界へ入る

 

 

ことで眠りの質を上げていきましょうね。
 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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痛みがある方へ

患者様と話している中で…

 

 

 

 

最近あちらこちらに

 

 

整骨院、整体院、整形外科が、

 

 

いっぱいあって

 

 

どこへ行ったらいいか分からず、

 

 

 

近くの院へ行ったら、

 

 

ただ単にマッサージをされたで

 

 

症状が良くなりませんでした…

 

 

 

でもやっといい接骨院に

 

 

出会えることができました。

 
「先生、本当にありがとうございます」

 

 

 

 

このようなお話しは

 

 

当院ではよくあることです。

 

 
痛みを抱えている患者様の

 

 

多くのは不満を抱えています。

 

 

 
・症状がよくわからない

 

 

・先生がしっかり説明してくれない

 

 

・先生が話しを聞いてくれない

 

 

・先生の態度・受付の態度が良くない

 

 

 

 

 

もうこのようなことで悩まないで下さい。

 

 
私達は他の院とは違います。

 

 

 

身体だけでなく、心まで

 

 

元気にしたいという想いがあります。

 

 

 

 

当院では「身体だけ」「症状だけ」は診ません。

 

 

 

 

多くの院は症状だけを診るので

 

 

患者様の悩みまで

 

 

親身になって聞きません。

 

 

 

 

説明するときに

 

 

専門用語をつかったり、

 

 

目を見て話しをしない先生が

 

 

今までにいませんでしたか?

 

 

 

 

私達はそのようなことはしません。

 

 

 

 

もしわからないことがあれば、

 

 

何度でも聞いてもらっても大丈夫です。

 

 

 

 

私達は先生としてではなく、

 

 

人としてを大切にしていきます。

 

 

なぜほかの院では良くならないのか?

 

 

多くの院は、

 

 

レントゲンやシップだけ、

 

 

マッサージだけと

 

 

根本的にみることはしません。

 

 

 

 

私達はなぜ痛みがでるか

 

 

ということに真剣に向き合います。

 

 

 

 

骨の歪み、筋肉のバランスを

 

 

診て総合的に判断します。

 

 

 

 

当院の独自の技術で

 

 

長年の痛みが改善したということ

 

 

は珍しいことではありません。

 

 

 

 

どこに行ってもよくならない

 

 

肩・腰・膝などの痛みで

 

 

お困りの方はご相談下さい。
 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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「寝つきがよい」「どこでも眠れる」は健康的?

皆さん、寝つきはいいですか?

 

 

 

本日は、「寝つきがよい」

 

 

「どこでも眠れる」と

 

 

睡眠自慢をする人。

 

 

 

 

実は、それは身体の

 

 

「危険信号」かもしれません

 

 

って話しをしますね。

 

 

 

慢性的な睡眠不足の可能性?

 

 

なかなか寝付けない人にとって

 

 

 

「寝つきがよい」

 

 

「どこでも眠れる」は、

 

 

羨ましく思えるかもしれません。

 

 

 

しかし、それは健康な証拠なのでしょうか?

 

 

 

 

実は、睡眠時間が十分に

 

 

満ち足りている人が、

 

 

消灯してから寝つくまでに

 

 

15分程度かかるのはよくあることです。

 

 

 

 

夜になって、眠りに入る

 

 

体内環境がしっかり整ってから、

 

 

眠気は緩やかに訪れます。

 

 

 

 

寝床に入る時刻が早すぎると

 

 

寝つくのに時間がかかり、

 

 

 

逆に夜更かしをしたり、

 

 

睡眠不足をため込んでいたりすると、

 

 

寝つきは非常に良くなります。

 

 

 

 

日によって疲れ方も違うし、

 

 

前夜の睡眠時間の長短などによって、

 

 

寝つくまでの時間も

 

 

日々変動するのが普通です。

 

 

 

 

「毎日、寝床に入るとあっという間に寝てしまう」

 

 

 

 

このような人は、

 

 

慢性的な睡眠不足を

 

 

抱えている可能性があります。

 

 

 

 

特に、仕事が早く終わった夜、

 

 

普段よりも早く寝床に入った時にも

 

 

寝つきが良い場合は要注意です。

 

 

 

 

夜更かしをするなど

 

 

睡眠は後ろにずらす

 

 

ことは簡単にできても、

 

 

 

早寝をするなど

 

 

前にずらすのは難しい

 

 

という特徴があるからです。

 

 

 

 

普段よりも早い時刻に就寝しても

 

 

寝つきが良いのは睡眠不足の兆候です。

 

 

 

昼間でもよく眠れるのは「赤信号」?

 

 

さらに、昼間に

 

 

「どこでも眠れる」という場合は、

 

 

身体に赤信号がともっている証拠です。

 

 

 

反復睡眠潜時検査という

 

 

睡眠障害の診断のために、

 

 

昼間の眠気の強さを客観的に

 

 

測定する検査があります。

 

 

 

 

この検査では日中、

 

 

2時間おきに4、5回、

 

 

暗くて静かな部屋で

 

 

横になってもらい、

 

 

 

脳波を測定して

 

 

寝つくまでの時間を測定します。

 

 

 

 

睡眠時間が足りている人の場合、

 

 

 

寝つくまでの平均時間は十数分です。

 

 

 

 

また、測定した4、5回のうち

 

 

1、2回は、検査が終了する

 

 

20分後まで全く

 

 

眠れないこともあります。

 

 

 

 

一方、一晩徹夜をした翌日

 

 

に同じ検査をすると、

 

 

 

平均時間は2、3分にまで短縮します。

 

 

 

1、2回は数十秒で

 

 

寝てしまうこともあります。

 

 

 

 

一般的に、平均8分未満で

 

 

寝ついた場合、

 

 

異常な眠気があると判定します。

 

 

 

 

「6時間程度眠っているから問題ないだろう」

 

 

と考えていても、身体が必要とする

 

 

睡眠時間はもっと長いため、

 

 

 

睡眠不足が徐々に蓄積して

 

 

日中の眠気につながっているのです。

 

 

 

 

このような人に共通して見られる特徴が、

 

 

「寝床に入ればバタンキュー」

 

 

「いつでもどこでも眠れる」です。

 

 

 

 

これは健康的な眠りのサインではなく、

 

 

身体の悲鳴です。

 

 

 

 

実際、パフォーマンスや

 

 

認知機能が低下したりしています。

 

 

 

 

「会議が始まるとすぐに眠気が出る」

 

 

「電車の中で座ると寝落ちしてしまう」

 

 

「夕食後にソファで横になると居眠りしてしまう」……。

 

 

 

 

思い当たる方は、

 

 

ご自分の睡眠習慣を

 

 

見直してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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寝付けない時に試して欲しい6選

皆さん、疲れているのに

 

 

寝付けないってことありませんか?

 

 

 

 

しっかり寝てないと

 

 

翌日に疲れが残り

 

 

活発に行動できませんし、

 

 

 

何をするにも面倒に感じたり、

 

 

仕事でミスを連発

 

 

することもあるでしょう。。

 

 

 

 

睡眠不足が続くと

 

 

ストレスもたまり、

 

 

イライラすることも増えてきます。

 

 

 

 

また、生活習慣が崩れ、

 

 

太りやすくなったり

 

 

肌が荒れてしまうことも考えられます。

 

 

 

 

そこで、本日は、

 

 

どんなことをすれば

 

 

眠れるようになるのか、

 

 

リラクゼーション効果の

 

 

高いものを紹介していきますね。

 

 

お風呂に入る

 

 

寝る前に体温を上げると、

 

 

睡眠を促してくれます。

 

 

 

 

お風呂は体温を上げるだけでなく、

 

 

血行も良くしてくれるので

 

 

リラクゼーション効果が

 

 

とても高いとされています。

 

 

 

 

身体を温めることで

 

 

筋肉も緩みますので、

 

 

身体も心もリラックスできます。

 

 

 

 

寝る直前にお風呂に入ると、

 

 

体温が上がった状態なので

 

 

興奮状態になり、

 

 

眠ることができません。

 

 

 

 

就寝の1時間前までに

 

 

お風呂に入り、

 

 

眠りに入りやすい状態を作りましょう。

 

 

 

本を読む

 

 

 

寝る直前まで

 

 

テレビやパソコン、

 

 

スマホを見ていませんか?

 

 

 

 

 

夜中までスマホをいじり、

 

 

睡眠不足になる人が多くいます。

 

 

 

 

 

特にスマホはブルーライトを

 

 

発しているので、睡眠に影響を

 

 

与えているともいわれています。

 

 

 

 

 

ぐっすり眠るには

 

 

スマホの電源を消して、

 

 

代わりに本を読んで

 

 

みてはいかがでしょう。

 

 

 

 

読書はストレス軽減や

 

 

リラックス効果があるので、

 

 

 

眠る前に読むと

 

 

ぐっすり寝ることができます。

 

 

 

ホットドリンクを飲む

 

 

 

温かいドリンクは体温を

 

 

上げてくれる効果があるので、

 

 

眠気を促してくれます。

 

 

 

 

飲んだ直後は体温が高いので

 

 

すぐ眠くなりませんが、

 

 

 

体温が下がり始めると

 

 

徐々に自然と眠くなってきます。

 

 

 

 

しかし、どんなホットドリンク

 

 

でも良いわけではありません。

 

 

 

 

覚醒作用の高いカフェイン

 

 

が含まれたドリンクは、

 

 

 

睡眠を妨げる原因となるので

 

 

避けたほうが良いでしょう。

 

 

 

 

 

また、アルコールは、

 

 

すぐに眠たくなったとしても

 

途中で目を覚ますことが増えるので、

 

 

質の良い睡眠をとることができません。

 

 

運動をする

 

 

 

眠る前に軽い運動をすると、

 

 

睡眠を促してくれる効果があります。

 

 

 

 

寝る前の簡単なストレッチは、

 

 

筋肉をほぐし血行を

 

 

良くしてくれるので、

 

 

 

深い眠りにつくことができるでしょう。

 

 

 

 

 

しかし、激しい運動は逆効果です。

 

 

身体が覚醒してしまい

 

 

興奮状態になってしまうので、

 

 

目が覚めてしまいます。

 

 

 

 

運動は身体を適度に疲れされ、

 

 

血行も良くしてくれるので、

 

 

ぐっすり眠ることができますが、

 

 

寝る直前の運動はNGです。

 

 

 

 

 

ジムに通ったり

 

 

ジョギングをする場合は、

 

 

寝る3時間前までに

 

 

終了することをおすすめします。

 

 

 

アロマをたく

 

 

アロマは

 

 

気持ちを落ちつかせて

 

 

くれる作用があるので、

 

 

眠る前におすすめです。

 

 

 

 

香りは気持ちをリラックスさせ、

 

 

身体を癒してくれますので

 

 

 

ストレスやイライラを

 

 

解消してくれる効果があります。

 

 

 

 

好きな香りに包まれていると

 

 

気持ちも落ちつきますので、

 

 

睡眠を促してくれることでしょう。

 

 

 

 

ラベンダーやローズ、

 

 

オレンジスイートや

 

 

サンダルウッドなどは、

 

 

 

特にリラックス効果が

 

 

高いアロマと言われています。

 

音楽を聴く

 

 

音楽は副交感神経を優位にし、

 

 

リラックス効果が期待できます。

 

 

 

 

しかし、アップテンポの音楽は

 

 

眠りを妨げる恐れがありますので、

 

 

ゆっくりとしたリズムの

 

 

音楽が良いかもしれません。

 

 

 

 

ヒーリングミュージックなど、

 

 

リラックスできる音楽を選び、

 

 

 

ボリュームを抑えて

 

 

オフタイマーを利用して

 

 

聴くのがおすすめです。

 

 

 

色々試したが寝れない人に

 

しっかり寝れない日が、

 

 

続くようであれば

 

 

もしかして寝具に

 

 

原因があるかもしれません。

 

 

 

 

枕の高さがあっていない

 

 

と肩や首が凝ってしまい、

 

 

疲れが残ってしまいます。

 

 

 

 

就寝中に目が覚めてしまうのは、

 

 

枕の高さがあっていないのかもしれません。

 

 

 

 

また、布団の硬さが原因で

 

 

眠れないこともあります。

 

 

 

 

柔らかすぎると腰が痛くなったり、

 

 

色々な理由が考えられます。

 

 

 

 

布団の硬さがあっていないと、

 

 

血流が悪くなってしまう

 

 

原因にもなりますので、

 

 

自分の身体に適した

 

 

布団を使うようにしましょう。
 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス 小田急江ノ島線 南林間駅 西口から徒歩1~2分

TEL 046-273-3307

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大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

 

 

交通事故治療、

 

骨盤矯正、

 

スポーツ整体は

 

 

「大原接骨院」に

 

行けばいいと心から

 

 

地元の方に言って

 

頂けるような接骨院に

 

なることができました。

 

大原接骨院に行ってよかった

 

 

『来てよかった』と言って頂ける様

 

最大限の努力する事を誓います。

 

治癒10

 

 

 

『どこに行ってもよくならなかった患者さんが来院する治療院』として

 

 

テレビ、本、雑誌に多く取り上げ

 

 

紹介される様にもなりました。

 

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スポーツ整体では、

 

 

日本トップクラスの

 

 

技術力を是非一度ご体験下さい。

 

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南林間駅~大原接骨院 徒歩1分 道のり

 

 

交通事故治療 診療時間

月)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

火)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

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お身体へのストレス

本日はお身体への

 

 

ストレスについてお話しますね。

 

 

 

 
人間は誰しもがストレスを

 

 

抱えて生きているのではないでしょうか。

 

 
身体のストレスの

 

理由や量は人それぞれです。

 

 
仕事で溜まる人もいれば、

 

 

子育てで溜まる人もいます。

 

 

 

運動をされてて溜まる人もいれば

 

 

近所付合いで溜まる方もいらっしゃいます。

 

 
負担の溜まり方は人それぞれですが、

 

 

共通することがあります。

 

 
それは、どんな溜まり方でも

 

 

辛いということです。

 

 
ストレスを溜める状態になってしまうと

 

 

血液の流れが悪くなりやすい状況になり、

 

 

お身体に痛みが出やすくなります。

 

 

 

 

実際、大原接骨院の来られる

 

 

患者さんは皆さん、

 

 

日頃からストレスを溜めて

 

 

いらっしゃる方がとても多いです。

 

 
私たちはそのような

 

 

以前より溜まっている

 

 

お身体のストレスを

 

 

とる施術も行っています。

 

 
皆さん、ストレスを溜め

 

 

すぎないようにしてくださいね。

 

 

 

 

ストレスを溜めすぎてしまうと

 

 

ある日突然、

 

強い痛みがでてきたりもします。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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寝酒の影響を考える

皆さん、寝る前にお酒は飲まれますか?

 

 

 

 

本日は、睡眠に対する寝酒の影響

 

 

についてお話ししまね。

 

 

 

寝酒は身体によくない?

 

 

 

なかなか眠れないから

 

 

お酒を飲んで寝よう。

 

 

 

 

お酒を飲んで仕事のストレスを解消しよう。

 

 

 

 

その様に考えて寝酒を嗜む人は多くいます。

 

 

 

 

寝る前のお酒は、

 

 

ほどよく身体を弛緩させて

 

 

リラックスする効果がありますし、

 

 

 

また寝つきもよくなるため、

 

 

寝る前にお酒を飲むことを

 

 

習慣にしている人も多いと思います。

 

 

 

 

 

しかし寝酒には

 

 

メリットだけではありません。

 

 

 

 

寝酒は続けることによって、

 

 

身体がアルコールに対して

 

 

耐性ができてしまいます。

 

 

 

 

そして知らず知らずのうちに

 

 

アルコールの摂取量が

 

 

増加することがあります。

 

 

 

 

お酒の飲みすぎは、

 

 

質のよい睡眠の妨げになるだけでなく、

 

 

身体のいろいろな部分に悪い影響も与えます。

 

 

 

寝酒をしてしまう理由とは?

 

 

 

なかなか眠れなかったり、

 

 

途中で何度も起きてしまったり……。

 

 

 

 

そんなことが続くと

 

 

ついついお酒に頼ってでも、

 

 

ぐっすりと眠りたいと思ってしまいますよね。

 

 

 

 

しかし寝酒では睡眠の質を上げることはできません。

 

 

寝付きが悪いので寝酒を始めるパターン

 

 

日本人は睡眠障害を抱えている

 

 

人が多いと言われています。

 

 

 

 

それは軽度なものから、

 

 

薬に頼らなければ眠れないような

 

 

重度なものまでさまざまです。

 

 

 

 

そしてそのような人の中には、

 

 

なかなか眠りにつくことができない

 

 

と悩んでいる人が多くいます。

 

 

 

 

 

寝酒はこのような寝つきが悪い人が、

 

 

少しでもスムーズに眠りに

 

 

つけるようにと、飲み始める

 

 

ケースが多いと言われています。

 

 

 

 

そしてアルコールには脳を

 

 

麻痺させる作用があります。

 

 

 

 

そのためすんなりと眠りに

 

 

つくことができるため、

 

 

 

 

毎日眠るために寝酒をする

 

 

ことが習慣化する人も多くいます。

 

睡眠中に目が覚めないように寝酒を始めるパターン

 

 

寝る前にお酒を飲めば、

 

 

朝までぐっすりと眠れるかもしれない。

 

 

そう考えて寝酒を始める人は多いです。

 

 

 

 

寝酒をすると、アルコールの影響で

 

 

眠りにつきやすくなります。

 

 

 

 

しかしアルコールを摂取した

 

 

からといって、朝までぐっすりと

 

 

眠れるわけではありません。

 

 

 

アルコールの影響で、

 

 

睡眠中のレム睡眠が遮られ、

 

 

結局、途中で目が覚めてしまいます。

 

 

単純にお酒が好きで寝る前まで飲んでしまうパターン

 

 

純粋にお酒が好きな人は、

 

 

食事中からお酒を飲み始め、

 

 

食後もそのまま飲んでいて、

 

 

ついつい就寝の時間になってしまう、

 

 

そんなこともお酒が好きな人なら

 

 

よくあることかもしれません。

 

 

 

 

 

しかし体内でアルコールを分解して

 

 

体外へ排出するには、

 

 

最低でも2時間はかかります。

 

 

 

 

そのため就寝前2時間以内の

 

 

飲酒は寝酒と同じ作用が起こります。

 

 

寝酒で睡眠はしっかりとれるのか?

 

 

 

寝酒は入眠をスムーズにする効果はありますが、

 

 

途中で目覚めることが多くなるため

 

 

しっかりとした睡眠をとることはできません。

 

 

朝の目覚めが悪くなる

 

 

寝酒をすると確かに

 

 

眠りにつきやすくなります。

 

 

 

 

しかし体内から

 

 

アルコールが排出されると、

 

 

身体は興奮状態となり

 

 

途中で目が覚めてしまいます。

 

 

 

 

そしてアルコールの摂取は

 

 

睡眠を途中で遮るため、

 

 

眠りが浅くなる傾向にあります。

 

 

 

 

 

夜中に何度も目が覚めることで、

 

 

身体の疲れはとれず、

 

 

翌朝の目覚めが悪くなります。

 

 

 

 

このように寝酒は、寝つきがよくする

 

 

効果があるかもしれませんが、

 

 

質のよい睡眠がとれなくなってしまいます。

 

 

 

 

 

そして眠りにつくためにより

 

 

多くのアルコールが必要になります。

 

 

 

 

そして過度のアルコールの摂取は

 

 

さらに睡眠の質を下げることになります。

 

 

利尿作用がある為途中で目覚めやすくなる

 

 

アルコールには利尿効果があります。

 

 

そのためアルコールを摂取すると、

 

 

身体はアルコールに反応して

 

 

体内にある水分を排出します。

 

 

 

 

この作用は寝てる間も続くため、

 

 

途中でトイレに起きるなど、

 

 

睡眠を妨げてしまいます。

 

 

 

このように寝る直前に飲む

 

 

寝酒は利尿効果を高めてしまい、

 

 

寝ている最中に目覚めてしまうため、

 

 

しっかりとした睡眠をとることはできません。

 

 

無呼吸症候群が悪化する原因となる

 

 

 

眠っている間にいびきをかく人は、

 

 

寝酒には注意が必要です。

 

 

 

 

寝酒をするとアルコールの作用で

 

 

舌の筋肉を弛緩させます。

 

 

 

 

また鼻の血行がよくなり

 

 

内部が腫れやすくなり、

 

 

空気の流れが悪くなるため、

 

 

いびきがひどくなる原因となります。

 

 

 

 

 

そしていびきがひどくなると、

 

 

無呼吸症候群が

 

 

悪化する可能性があります。

 

 

 

 

睡眠時無呼吸症候群は、

 

 

無呼吸が寝てる間に何度も起こるため、

 

 

体内の酸素量が減ります。

 

 

 

 

そのため酸素を取り込むため

 

 

心拍数が上がり、

 

 

身体は覚醒した状態になり

 

 

十分な睡眠をとることができません。

 

 

 

 

そして睡眠不足を感じることになり、

 

 

寝酒を助長させます。

 

 

 

 

 

いびきが気になる人は、

 

 

飲酒をしたときには

 

 

仰向けではなく

 

 

横向きで眠ることで、

 

 

いびきを軽減することができます。

 

寝酒と睡眠の関係 まとめ

 

 

寝る前にお酒を飲むことで、

 

身体体がリラックスして

 

 

眠りにつきやすくなりますし、

 

 

 

寝る直前のお酒は

 

 

一時的な睡眠効果があります。

 

 

 

 

 

しかしこれはアルコールが

 

 

体内から排出されるまでの

 

 

一時的なものです。

 

 

 

 

体内でアルコールが

 

 

分解されて排出されると

 

 

その効果はなくなります。

 

 

 

 

 

そしてその後、身体は覚醒し

 

 

興奮した状態になります。

 

 

 

 

すると途中で目が覚めたり、

 

 

眠っていても眠りが浅くなります。

 

 

 

 

浅い眠りが多くなると、

 

 

睡眠の質が落ちて

 

 

疲れがとれにくくなり、

 

 

目覚めも悪くなります。

 

 

 

 

 

しかしもアルコールは

 

 

摂取することによって

 

 

身体に耐性ができ、

 

 

 

同じ量ではリラックス効果も

 

 

入眠効果も得られなくなります。

 

 

 

 

そのため自然とアルコールの

 

 

摂取量が増えてしまいがちです。

 

 

 

 

 

そして最も危険なのが、

 

 

アルコールの依存症になることです。

 

 

 

 

お酒は飲む時間や量を守ることで

 

 

身体への悪影響を

 

 

軽減することができます。

 

 

 

 

お酒は量と時間を決めて飲みましょう。
 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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「痩せられない人」が無意識にやっている悪習慣9選

ダイエット失敗続きの原因が判明?

 

 

ダイエットに励んでいるのに、

 

 

全然結果が出ない……

 

 

という貴方、そのやり方間違っていませんか?

 

 

 

 

本日は、

 

 

いつもなにげなくやっている癖が

 

 

減量を妨げているのかも?

 

 

という話しをしていきますね。

 

 

 

 

 

有言実行できていない人は

 

 

ぜひ見直してみましょう。

 

 

「痩せられない人」が無意識にやっている悪習慣9選

 

1:知らず知らずのうちに糖質中心の食事をしている

 

 

例えば、パスタだけで食事を済ませていませんか?

 

 

痩せたい人にとって

 

 

 

ポイントとなるのは、

 

 

やはり糖質です。

 

 

 

 

日常の食事がつい

 

 

ご飯やパン、パスタなど、

 

 

糖質中心になっていませんか?

 

 

 

 

 

空腹時にご飯やパンなど、

 

 

糖質をいきなり摂ると、

 

 

血中のブドウ糖の濃度・

 

 

血糖値の急激な上昇を招きます。

 

 

 

 

そうするとインスリンという

 

 

ホルモンが大量に出て、

 

 

ブドウ糖を取り込み、

 

 

血糖値を下げるのですが、

 

 

 

 

インスリンには余分な糖を

 

 

脂肪に変える働きもあるため、

 

 

 

 

結果的に脂肪を溜め込みやすくなります。

 

 

 

 

 

糖質の量を控えるのはもちろんですが、

 

 

ご飯なら玄米、

 

 

パンなら全粒粉パンというように、

 

 

 

食物繊維やビタミンを含むものにすると、

 

 

血糖値の急上昇を抑えたり、

 

 

エネルギー代謝を助けますので、

 

 

食材選びを工夫するようにしましょう。

 

 

2:ご飯を食べずにお菓子や菓子パンで済ましている

 

 

ご飯の代わりに、

 

 

お菓子や菓子パンで

 

 

食事を済ませていませんか?

 

 

 

 

 

量はそれほど摂っていない

 

 

にもかかわらず、見えない糖質と

 

 

脂質を摂りすぎて、

 

 

 

 

意外とカロリーをとっている

 

 

可能性があります。

 

 

 

 

お菓子や菓子パンは、

 

 

お米と比べて脂質が多く、

 

 

栄養のバランスの悪さから

 

 

脂肪を溜め込みやすくなります。

 

 

 

 

 

お菓子で満足するのでなく、

 

 

少しでも栄養の摂れる

 

 

食事をとるようにしましょう。

 

 

3:ストレスを溜め込んでいる

 

 

蓄積された不満が

 

ダイエットを妨害している?

 

 

 

 

 

気をつけるべきことは

 

 

食事以外にもあります。

 

 

 

 

働いていると、忙しかったり、

 

 

職場でトラブルがあったりして、

 

 

イライラしてしまうこともありますよね。

 

 

 

 

でも、それがダイエットに

 

 

悪影響に及ぼすことがあります。

 

 

 

 

 

ストレスがかかると、

 

 

代謝調節機能が破綻したり、

 

 

肥満や糖尿病を引き起こす

 

 

ことがわかっています。

 

 

 

 

日々ストレスがかかるの

 

 

は避けられませんが、

 

 

 

なるべく発散する時間を見つけたり、

 

 

深呼吸をしたり、

 

 

好きな香りや音楽で

 

 

リラックスする時間を

 

 

少しでも持つようにしましょう。

 

 

 

 

 

好きな香りや音楽は

 

 

「食べたい」という欲求から

 

 

気を紛らわすのにも良さそうですね。

 

4:たんぱく質が不足している

 

まったく肉や魚を食べない食生活も

 

 

痩せられない原因のひとつです。

 

 

 

 

 

たんぱく質が不足すると、

 

 

糖質中心の食事と同様に、

 

 

血糖値の急激な上昇を招きます。

 

 

 

 

また、筋肉が落ちやすく、

 

 

その結果、よりやせにくく、

 

 

リバウンドしやすい身体になってしまいます。

 

 

 

 

 

たんぱく質の多い食材は、

 

 

鶏肉、鰹、鮭、鮪、豚や

 

 

牛のヒレ肉、卵、大豆製品。

 

 

 

これらを積極的に摂るようにしましょうね。

 

 

5:食物繊維が不足している

 

野菜が足りていない体も痩せにくい?

 

 

 

痩せたいからと言って、

 

 

野菜も摂らないのもNGです。

 

 

 

 

 

食物繊維には

 

 

余分な脂質やナトリウム等を

 

 

体外に排出する働きもあります。

 

 

 

 

食物繊維が不足すると

 

 

腸内環境が悪化し、

 

 

便秘を招いたり、

 

 

脂肪や老廃物を

 

 

溜め込みやすい身体をつくります。

 

 

 

 

 

ごぼう、枝豆、オクラ、かぼちゃなど

 

 

食物繊維豊富な野菜や

 

 

大麦などの雑穀、海藻を

 

 

たっぷり摂るように心がけましょう。

 

 

6:塩分過多でカリウムが不足している

 

 

味付けの濃いものが好きな人や

 

 

お酒を飲む人は、塩分の多いものを

 

 

よく食べてしまいがちですが、

 

 

それもNGです。

 

 

 

 

 

塩分の摂り過ぎは

 

 

むくみやすくなります。

 

 

 

 

また、ナトリウムの排出を促す

 

 

カリウムが不足することも、

 

 

むくみの原因になります。

 

 

 

 

カリウムが豊富な野菜、納豆や

 

 

きな粉などの大豆製品、

 

 

海藻を摂るようにしましょう。

 

 

 

 

 

ほうれん草やパセリにも

 

 

カリウムが多く含まれているので、

 

 

 

副菜として摂るようにしてもよさそうです。

 

 

7:カロリーだけ気にして食事している

 

 

カロリーが少なければいいわけでもない?

 

 

太るのは、消費カロリーより

 

 

摂取カロリーが上回るからです。

 

 

 

 

ただ、それでカロリーだけ

 

 

減らす計算をしていたら

 

 

痩せられるわけではありません。

 

 

 

 

 

カロリーだけを気にしていると、

 

 

栄養バランスが崩れ、

 

 

血糖値の急激な上昇を招いたり、

 

 

筋肉が落ちやすくなったり、

 

 

代謝が落ちやすくなります。

 

 

摂取する栄養のバランスも大切です。

 

 

 

 

 

摂取カロリーと消費カロリーの

 

 

バランスをとることは大事ですが、

 

 

 

食材の食べ合わせを

 

 

工夫することも重要です。

 

 

 

 

 

ついつい糖質中心になりがちな食事も、

 

 

食物繊維やたんぱく質を意識したり、

 

 

発酵食品を組み合わせて食べるといいです。

 

 

 

 

忙しい時には豆乳をプラスするなど、

 

 

飲み物でも良いので、

 

 

できる限り糖質を単体で

 

 

摂らないことを意識しましょう。

 

 

8:人工甘味料入りのドリンクをよく飲む

 

ゼロカロリーという言葉に

 

惑わされないよう

 

 

注意が必要です!

 

 

 

 

甘い飲み物の代わりに

 

 

ゼロカロリー飲料はNGです。

 

 

 

 

 

人工甘味料の強い甘味に慣れて、

 

 

より糖分を欲するように

 

 

身体が変わってしまう可能性があります。

 

 

9:「食べていない」と言いながら無意識に食べている

 

 

食べていないのに

 

 

痩せられないのではなく、

 

 

 

そもそも食べたことをカウント

 

 

していないから痩せられない、

 

 

といったケースもあります。

 

 

 

 

 

自分では食べていないつもりでも、

 

 

実際に食べたものを

 

 

書き出してみると、

 

 

意外な量を食べている、

 

 

というケースもあります。

 

 

 

 

 

お菓子やジュースなど、

 

 

ちょっとしたものを無意識のうちに

 

 

口にしていないか振り返ってみましょう。

 

 

 

 

 

すべてを完璧にこなすのは

 

 

心理的にも負担かもしれませんが、

 

 

できそうなところから心掛けてみましょう。

 

 

 

 

 

『ダイエット=無理にやせる』ではなく

 

 

『身体にとって、一番心地よい体重にする』

 

 

ことがこそがダイエットです。

 

 

 

 

 

 

また「ダイエットは一生続けることができてこそ」。

 

 

 

 

我慢や無理をするのではなく、

 

 

小さな積み重ねを続けていけば、

 

 

自ずと結果がついてくるはずです。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

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なることができました。

 

大原接骨院に行ってよかった

 

 

『来てよかった』と言って頂ける様

 

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グッスリ眠れる「冬の快眠術」

寒い日、寒い夜が

 

 

続いていますね~。

 

 

 

 

皆さま、夜は、すぐに寝付けていますか?

 

 

朝起きるとスッキリしてますか?

 

 

 

 

もし、夜、なかなか寝つけない。

 

 

朝起きるとなんか身体がダルい。

 

 

 

 

 

本日は、そんな人はすぐに

 

 

眠りを見直してみませんか?

 

 

って話しをしていきますね。

 

 

 

 

 

熱帯夜が襲う夏場と同じように、

 

 

寒さが厳しい季節も

 

 

「眠りの質」が低下する季節なのです。

 

 

 

 

それは、

 

 

人間は深部体温が下がることで

 

 

眠気を催しますが、

 

 

 

逆に、寒さで血行が悪くなると

 

 

深部体温の下がりが弱くなり、

 

 

 

寝つきの悪さや眠りの浅さ

 

 

に繋がってしまいます。

 

 

また、身体が冷えると、

 

 

自律神経は、

 

 

交感神経が優位になります。

 

 

 

 

そうして分泌される

 

 

アドレナリンは、

 

 

意識を覚醒させ、

 

 

人を眠らせまいとします。

 

 

 

 

 

睡眠には免疫力の向上、

 

 

細胞の修復、

 

 

疲労の回復と

 

 

いった役割がありますが、

 

 

 

質の低い睡眠が続くと、

 

 

免疫力が低下し、

 

 

感染症にかかりやすくなります。

 

 

 

 

加えて、慢性的な不眠症は、

 

 

高血圧、糖尿病などの

 

 

生活習慣病に結びつきます。

 

 

 

 

さらに、最悪のケースでは、

 

 

自律神経がおかしくなり、

 

 

鬱のような状態になったり、

 

 

心筋梗塞などの

 

 

突然死につながることもあります。
春を前に、

 

 

ポックリ逝くのだけは

 

 

避けたいものですよね~。

 

 

 

 

また、長めに寝れば解消するだろうと

 

 

長い睡眠時間をどれだけ取っても、

 

 

 

質が悪い睡眠では

 

 

本来の役割を果たせません。

 

 

■睡眠のために注意すべきこと

 

①部屋の乾燥に注意

 

 

②運動不足に注意

 

 

③帰宅時の電車に注意

 

 

④スマホに注意

 

 

 

 

①部屋の乾燥に注意

 

 

冬に熟睡できないのは、

 

 

寒さに加え、

 

 

寝室が乾燥していることも

 

 

寝付けない原因の一つになります。

 

 

 

 

かゆみや、喉の渇きで

 

 

目覚めるのも、湿度が低く、

 

 

空気がカラカラのせいです。

 

 

 

 

冬の湿度で言えば、

 

 

50~60%が快適に

 

 

眠れる基準値です。

 

 

 

 

何もしなければ、

 

 

多くの場合、

 

 

この数値を下回ります。

 

 

 

 

対応策として、

 

 

加湿器がなければ

 

 

濡れタオルを寝室に

 

 

干すだけでもOKです。

 

 

②運動不足に注意

 

 

冬は運動量が減るため、

 

 

体温も上昇しづらく、

 

 

これが熟睡を妨げます。

 

 

 

 

通勤時に早歩きをしたり、

 

 

一駅区間を歩いたりするなど、

 

 

少しでも運動量を上げる

 

 

工夫をしていきましょう。

 

 

③帰宅時の電車に注意

 

 

電車の中で寝てしまうと、

 

 

自宅に戻って、

 

 

いざ床について寝ようとしても

 

 

寝付けなくなってしまいます。

 

 

 

帰宅時の電車では常に立って

 

 

電車内でのうたた寝は避けましょう。

 

 

④スマホに注意

 

 

スマホから出るブルーライトは、

 

 

良い睡眠に導くメラトニンの

 

 

働きを抑えてしまいます。

 

 

 

 

就寝1時間前にはスマホを

 

 

見ないようにしましょう。

 

 

トイレの後に眠れなくなるのはなぜ!?

 

 

トイレに行った後に

 

 

眠れなくなるのは、

 

 

廊下やトイレで

 

 

身体が冷えるのが原因です。

 

 

 

寝床のすぐそばにハンテン、

 

 

厚手の室内スリッパ

 

 

などを用意して、

 

 

身体を冷やさないようにしましょう。

 

 

エアコンより湯たんぽ?

 

 

布団を何枚も重ねたり、

 

 

夜着を着込んだりして

 

 

寝る人も多いですが、

 

 

実はこれは逆効果です。

 

 

 

 

寝返りが打ちにくくなり、

 

 

安眠を妨げます。

 

 

 

 

また、冬は、

 

 

ついつい暖房や電気毛布を

 

 

つけっぱなしで寝てしまいがちですが、

 

 

 

前述した通り、

 

 

空気が乾燥して

 

 

快眠を妨げになってしまいます。

 

 

 

 

オススメは、湯たんぽ。

 

 

100円ショップでも売られており、

 

 

低温やけど防止用カバーまでそろってます。

 

 

 

安くてエコですし、

 

 

今、若い人の間で流行っています。

 

 

 

 

 

湯たんぽを布団に入れておくと、

 

 

30分もすれば、

 

 

寝床はホッカホカ。

 

 

グッスリ眠れます。

 

 

 

 

2リットルほどのお湯が

 

 

入る湯たんぽであれば、

 

 

翌日の昼頃まで温かさが

 

 

保たれています。

 

 

 

 

また、寝具を温めておくことが

 

 

目的ですので、眠る直前に

 

 

取り出してもいいでしょう。

 

 

 

 

一度寝ると身体から放熱されて、

 

 

布団の中が温かくなっていくので、

 

 

その熱を維持して眠りに。

 

 

 

 

冬の熟睡には、

 

 

温かくして、リラックスが、

 

 

重要ポイントになりますね。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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寝違え防止!

皆さんは、寝違えたことがありますか?

 

 

 

 

 
朝起きたら首や肩が動かない、

 

 

上を向けないので

 

 

うがいが出来ないなど、

 

 

 

 

寝違いの原因は、

 

 

疲れがたまってしまうと

 

 

長時間同じ姿勢で寝てしまい、

 

 

深く眠ってしまうと、

 

 

寝返りを打てないで

 

 

筋肉が不自然な状態

 

 

になり痛めてしまいます。

 

 

 

 

 
デスクワークなどで

 

 

下を見る姿勢が長く続いてしまうと

 

 

首から肩につながる筋肉が

 

 

硬くなってしまい、

 

 

寝違えやすくなってしまいます。

 

 

 

 

首や肩の筋肉は背骨と

 

 

ぴったりくっついており、

 

 

 

背骨をしっかりと

 

 

整えてあげることによって

 

 

首や肩の筋肉の緊張を取り除き、

 

 

筋肉のバランスが整い

 

 

寝違いの防止に繋がります。

 

 

 

 

当院で行っていますOMJゆがみ矯正術は、

 
背骨のゆがみを取り除きますので

 

 

 

首や背中の筋肉の緊張を取り除き、

 

 

寝違いの痛みも改善されます。

 

 

 

 

 

 

定期的に背骨のゆがみを取り除くことで

 

 

お身体のの回復力が向上し、

 

 

朝の目覚めも良くなり、

 

 

寝違いも起こりにくくなります。
 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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その症状、食いしばりが原因かも?

朝起きると顎が疲れていると感じる方へ

 

 

その症状、食いしばりが

 

 

原因かもしれません。

 

 

 

 

 

皆さん、いびきや歯ぎしりを

 

 

寝ているときに

 

 

やられておりますか?

 

 

 

 

「いいえ、私は、いびきも歯ぎしりもしません」

 

 

っていう方でも

 

 

朝起きると顎が疲れて重たい感じ…。

 

 

という経験ありませんか?

 

 

 

 

実は、多くの方が、

 

 

寝ている間に無意識のうちに

 

 

歯を食いしばっているんです。

 

食いしばりとは?

 

寝ているときに、

 

 

ギリギリと横に歯を

 

 

動かして力を入れる状態が、

 

 

みなさんの想像する歯ぎしりです。

 

 

 

 

縦にぐっと力を入れて

 

 

かみ締めている状態が、

 

 

食いしばりです。

 

 

 

 

 

食いしばっていても

 

 

音がしないので、

 

 

 

周りの人も自分自身も

 

 

気づきにくいものなのです。

 

 

食いしばりの原因とは?

 

 

食いしばりは毎日の生活の中で

 

 

知らず知らずのうちに

 

 

溜まっていくストレスや、

 

 

 

スマホやパソコンを

 

 

長時間使用する事による

 

 

眼精疲労などが

 

 

原因と言われています。

 

 

 

 

 

スマホやパソコンを

 

 

1日2時間以上使用する人は、

 

 

眼精疲労があると言われていますが、

 

 

きっとほとんどの方が

 

 

2時間以上使用してますよね。

 

 

 

 

 

そうしたことが原因で、

 

 

寝てるうちに

 

 

強く食いしばってしまった結果、

 

 

 

朝起きると顎が痛かったり

 

 

だるい感じがしたりするのです。

 

 

 

 

 

とはいえ起きている間も、

 

 

集中したり

 

 

スポーツをしている時なども、

 

 

無意識に食いしばっているのです。

 

 

 

さらに睡眠の質も関係しており、

 

 

浅い眠りのノンレム睡眠の時に

 

 

食いしばりが起こります。

 

 

 

 

 

無意識のうちにしてしまう

 

 

食いしばりですが、

 

 

 

起きているときならまだしも、

 

 

寝ている間のことは

 

 

コントロールできないので

 

 

困ってしまいますよね。

 

 

 

 

 

どんな影響があるの?

 

 

この食いしばりの状態が何年も続くと、

 

 

気がつくといつのまにか歯が削れて

 

 

平らになっていたりします。

 

 

 

 

左右同じ箇所の歯を見比べて

 

 

片方だけ歯が平らになっている方は、

 

 

食いしばりによって歯が

 

 

削れている可能性があります。

 

 

 

 

 

そうするとだんだん

 

 

歯同士の当たりが強くなり、

 

 

痛みが発生してしまうこともあります。

 

食いしばりによって起きるかもしれない症状

 

 

食いしばるときの力は強いので、

 

 

ヒビが入ってその間から

 

 

虫歯になることもあります。

 

 

 

 

虫歯にならなくても、

 

 

健康な歯が割れてしまうことも。

 

 

 

 

 

さらに今セラミックなどの

 

 

被せ物などをしている場合、

 

 

 

自分の歯よりも弱いので

 

 

せっかく高いお金をかけて入れたものが、

 

 

突然割れてしまうこともあります。

 

 

歯周病を悪化させる原因になったり、

 

 

顎関節症になることもあります。

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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落ちない体脂肪を減らす方法

皆さんは、インボディ測定は、

 

 

やられていますか?

 

 

 

 

 

ダイエットをするときに、

 

 

『目的は、体重を落とすこと?体脂肪を落とすこと』

 

 

 

って聞かれると

 

 

 

殆どの方は後者の

 

 

『体脂肪を落としたい!』

 

 

 

って答えられると思います。

 

 

 

 

そこで本日は、体脂肪を落とす

 

 

方法についてお話ししますね。

 

 

 

 

 

 

インボディ測定をやられておられる方は、

 

 

 

体重だけでなく、

 

 

体脂肪率という項目を

 

 

ダイエット期間中

 

 

大切にされていると思います。

 

 

 

 

 

しかし、体重が減っているのに

 

 

体脂肪は減っていないなぁ~と

 

 

思われている方が多いと思います。

 

 

 

 

 

 

当然、体重が落ちてきてますので、

 

 

脂肪が多少減ったからといっても

 

 

脂肪率が変わっていない

 

 

ということは良くある話しです。

 

 

 

 

 

脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けられますが、

 

 

 

まず、ダイエットを始めた時は、

 

 

内臓脂肪から先に減ってきます。

 

 

 

 

 

そして、皆様が一番取れて欲しい

 

 

体脂肪が減っていきます。

 

 

 

 

では、体脂肪を効果的に減らすためには

 

 

どうしたらよいのでしょうか?

 

 

 

 

体脂肪を効率的に燃やすためには

 

 

食生活ももちろん大切ですが、

 

 

あわせて運動をすることも

 

ポイントのひとつです。

 

 

 

 

体脂肪を減らすには食事だけでなくプラス運動を

 

 

食事制限だけのダイエットでは、

 

 

体重が落ちるのに比べて

 

 

体脂肪の減少は少なくなりがちです。

 

 

 

しかも同時に筋肉も減少してしまいがちです。

 

 

 

 

これに対して運動を加えたダイエットは、

 

 

筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、

 

 

体脂肪が燃えやすい身体になります。

 

 

 

 

一般的に、筋肉の増加量1kgあたり、

 

 

基礎代謝はだいたい13キロカロリー

 

 

増加すると言われています。

 

 

 

 

 

体脂肪が燃焼するときに

 

必要になるのは酸素。

 

 

 

 

余分な体脂肪を燃やすには

 

 

酸素をたっぷり身体にとり入れる

 

 

「有酸素運動」が必要です。

 

 

 

 

 

有酸素運動は、

 

 

息が切れるほどきつくなく

 

 

呼吸を充分しながら

 

 

長く続けられる運動のことです。

 

 

・ウォーキング

 
・軽いジョギング

 
・サイクリング

 
・水泳

 

 

 

など

 

 

 

スポーツジムで

 

 

運動するのも良いですが、

 

 

隣の駅まで歩いたり、

 

 

エレベーターを使わずに

 

 

階段を使うようにすること

 

 

だけでも効果があります。

 

 

 

 

毎日無理なくできる方法から始めてみてください。

 

 

体脂肪を減らす効果的な方法

 

運動は食前に
有酸素運動は、

 

 

食事の前に行うとよい

 

 

と言われています。

 

 

 

 

朝は脂肪燃焼に

 

 

効果的な時間帯なので、

 

 

 

もし時間がとれるなら、

 

 

朝食を食べる前に少し

 

 

身体を動かしてみましょう。

 

 

 

 

逆に、食後の運動は、

 

 

血糖値の急激な上昇を抑える

 

 

働きがあると言われていますので

 

 

新たな脂肪をつけないために

 

 

効果的です。

 

 

 

 

長年かけてため込んだ

 

 

体脂肪を燃焼させるのは

 

 

そう簡単ではありません。

 

 

 

 

脂肪1kgを燃やすには

 

 

約7000kcal消費する必要

 

 

があると言われています。

 

 

 

 

例えば体重60kgの人が

 

 

60分間ウォーキング(速歩)をすると

 

 

消費するエネルギーは約250kcalです。

 

 

 

 

それを1ヶ月間毎日続けて、

 

 

やっと7000kcal消費

 

 

脂肪1kgを燃やせる

 

 

という計算になります。

 

 

 

 

 

まさに継続は力なり。

 

 

短期間で結果を出そうと

 

 

あせらずにゆっくり結果を出しましょうね。

 

【参考・参照】
e-ヘルスネット メタボリックシンドローム改善のための運動
〈https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html〉

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス 小田急江ノ島線 南林間駅 西口から徒歩1~2分

TEL 046-273-3307

migi

 

 

 

大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

 

 

交通事故治療、

 

骨盤矯正、

 

スポーツ整体は

 

 

「大原接骨院」に

 

行けばいいと心から

 

 

地元の方に言って

 

頂けるような接骨院に

 

なることができました。

 

大原接骨院に行ってよかった

 

 

『来てよかった』と言って頂ける様

 

最大限の努力する事を誓います。

 

治癒10

 

 

 

『どこに行ってもよくならなかった患者さんが来院する治療院』として

 

 

テレビ、本、雑誌に多く取り上げ

 

 

紹介される様にもなりました。

 

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スポーツ整体では、

 

 

日本トップクラスの

 

 

技術力を是非一度ご体験下さい。

 

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交通事故治療 診療時間

月)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

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皮膚の下に鉄板が入っているような……。

本日は身体のメンテナンスの

 

 

重要性についてお話しますね。

 

 

 
痛みが辛くなってから

 

 

大原接骨院へ来られた患者様の

 

 

身体に触れると驚くことが多いです。

 

 

 
もちろん痛みが出ているので

 

 

筋肉には色んな兆候や

 

 

反応が見られます。

 

 

 

 

伸縮性、柔軟性を失い過ぎた

 

 

筋繊維が血液の流れを阻害し、

 

 

重だるくしてしまっている

 

 

方が多いのですが、

 

 

 

しかもその度合いも

 

 

酷い方になれば皮膚の下に

 

 

鉄板が入っているような感触です。

 

 

 

 

こうなっては身体の一部として

 

 

本来あるべき機能や役割は担えません。

 

 

 

 

身体のどこかに帳尻を

 

 

合わせる様に不具合が生じます。

 

 

 
ここまでの状態に至るには

 

 

それなりの時間が掛かります。

 

 

 

 

その間に症状の進行を

 

 

止める事は出来たのですが、

 

 

 

仕事や家事が忙しく

 

 

自分の事は後回しにしてしまったり、

 

 

自分は大丈夫だと油断していたり・・。

 

 

 

 

ついつい忙しさなどから

 

 

自分の身体への配慮が欠けてしまい、

 

 

痛みが強くなって動けなく

 

 

なってしまう人もおられます。

 

 

 
声を大にして言いたいのは、

 

 

痛みが出て辛い思いをして

 

 

からでは遅いという事です。

 

 

 
痛みが無いうちに

 

 

施術をしておくことで身体機能は

 

 

保持できやすくなりますし、

 

 

痛みは発生しづらくなります。

 

 

 
痛みがある時はもちろん施術しますが、

 

 

痛みが発現しない様に

 

 

日常的なお身体のケアとしても

 

 

大原接骨院にお越しください。
 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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眠れない理由は「身体の奥のあるもの」が混乱しているから?

本日は、睡眠について

 

 

 

白濱龍太郎先生が書かれた

 

 

 

『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』

 

 

をご紹介させていただきます。

 

 
白濱龍太郎先生とは?
睡眠、呼吸器内科、在宅医療の専門クリニック「RESM 新横浜」院長。筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学大学院統合呼吸器病学修了。東京共済病院、東京医科歯科大附属病院を経て2013年に「RESM 新横浜」を開設。「ジョブチューン アノ職業のヒミツぶっちゃけます!」(TBS テレビ)、「林修の今でしょ! 講座」(テレビ朝日)など、数多くのメディアに出演。「睡眠」の分野で今、もっとも注目を集める医師の一人。『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』(アスコム)など、著作も多数。

 

 

 
(1)スッキリ目覚めるには「最初の4時間」がポイント

 

 

 
(2)眠れない理由は「身体の奥のあるもの」が混乱しているから

 

 

 

 

■眠れない理由のひとつは、身体の奥の体温変化の混乱にあった

 

 

 

人間の体は、本来、

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠、

 

 

深睡眠を繰り返しながら、

 

 

しっかりと4時間以内に2回以上、

 

 

深睡眠がとれるようになっています。

 

 

 

 

 

しかし、ぐっすり眠れない人の場合、

 

 

なかなか深睡眠が訪れなかったり、

 

 

訪れてもすぐに終わったりしてしまいます。

 

 

 

 

 

なぜそのような違いが出てくるのでしょうか。

 

 

 

 

そこには「深部体温」と「自律神経」が大きく関係しています。

 

 

 

 

 

みなさんは「深部体温」という言葉を聞いたことはありますか?

 

 

 

 

 

身体の表面の温度である皮膚温に対して、

 

 

深部体温とは内臓など身体の内部の体温で、

 

 

これは1日を通して決まったリズムで変動しています。

 

 

 

 

 

深部体温は、

 

 

朝目覚めるころから上昇を始め、

 

 

日中は高めのまま推移し、

 

 

夜にかけて低くなります。

 

 

 

 

 

具体的な時間に沿って

 

 

体温の変動を見てみると、

 

 

 

朝の7時に起きた場合、

 

 

その約11時間後の18時ごろに

 

 

もっとも高くなり、

 

 

そこから時間の経過とともに、

 

 

少しずつ下降していきます。

 

 

 

 

 

そして私たちの身体には、

 

 

深部体温が下がると眠くなる

 

 

という仕組みが備わっています。

 

 

 

 

 

しかし、よい睡眠がとれない人は、

 

 

この深部体温のリズムが乱れ、

 

 

夕方のピーク時になっても

 

 

体温が上がらない、夜、

 

 

ふとんに入る時間になっても

 

 

体温が下がらないという問題を

 

 

抱えていると考えられます。

 

 

 

 

 

深部体温のリズムは、

 

 

メラトニンという

 

 

ホルモンの影響を受けています。

メラトニンは、

 

 

夜の睡眠時に多く分泌され、

 

 

朝、目覚めて

 

 

太陽の光を浴びると

 

 

脳からの指令で分泌が止まります。

 

 

 

 

 

夜に深部体温を下げる

 

 

メラトニンが働くためには、

 

 

朝きちんと光を浴びて、

 

 

セロトニンというホルモンが

 

 

分泌される必要があります。

 

 

 

 

 

また、夜に人工的な光

 

(ブルーライトなど)を

 

 

浴びないことも重要です。

 

 

 

 

 

しかし、いまの私たちの

 

 

ライフスタイルでは、

 

 

この光との関係が

 

 

乱れてしまっています。

 

 

 

 

 

帰宅時間が遅い人が多く、

 

 

深夜になってもテレビを見たり、

 

 

パソコンに向かったり、

 

 

コンビニに買い物へ出かけたり……。

 

 

 

 

 

本来であれば暗くなって

 

 

眠りにつくはずの時間帯に、

 

 

強い光を浴びて明るい環境

 

 

で過ごしているのです。

 

 

 

 

 

その結果、光の力に影響され

 

 

ホルモンの分泌が乱れ、

 

 

人が本来持っている

 

 

「太陽が昇ると目覚め、暗くなると眠る」

 

 

という体内リズムも乱れ、

 

 

さらに眠りにかかわる深部体温

 

 

のリズムまでもが乱れる

 

 

 

という負の連鎖が

 

 

起きてしまっているのです。

 

 

 

 

 

●緊張とストレスが「眠れない」に拍車をかける

 

 

 

深部体温の乱れに加え、

 

 

もうひとつ睡眠に影響を

 

 

与えている大きな原因があります。

 

 

 

 

 

それが自律神経の働きです。

 

 

 

 

自律神経は、

 

 

私たちが生きていくうえで

 

 

欠かせないものであり、

 

 

全身に巡らされ、

 

 

各臓器の働きや

 

 

血圧、呼吸、代謝など、

 

 

心身のすべての活動を

 

 

24時間休むことなく調節しています。

 

 

 

 

 

 

自律神経は、

 

 

交感神経と副交感神経の2種類の

 

 

神経から成り立っています。

 

 

 

 

 

そしてこのふたつは、

 

 

まったく異なる働きをしています。

 

 

 

 

 

交感神経は、日中、仕事などの

 

 

活動をしているときや、

 

 

緊張やストレスを感じるときに

 

 

活発に働きます。

 

 

 

 

 

交感神経が働くと

 

 

呼吸は早くなり、

 

 

心拍数や血圧が上がります。

 

 

 

 

 

副交感神経には、

 

 

身体や脳を回復させる力があり、

 

 

休息やリラックスをしているとき、

 

 

特に眠っているときに

 

 

活発に働いています。

 

 

 

 

 

夕方から夜になるにつれ、

 

 

休息の態勢に入り、

 

 

リラックスして副交感神経が

 

 

優位に働くようになると、

 

 

人は自然と

 

 

眠りやすい状態になります。

 

 

 

 

 

しかし、今の社会では多くの人が、

 

 

日中だけではなく、

 

 

遅い時間まで仕事などに追われ、

 

 

ストレスを感じながら、

 

 

交感神経優位な緊張モードのまま

 

 

夜を迎えています。

 

 

 

 

 

眠りにつく直前まで

 

 

交感神経が働いていて、

 

 

寝る時間がきたからと

 

 

急いでふとんに入っても、

 

 

これではすぐに眠りに

 

 

つけるはずがありません。

 

 

 

 

 

眠りの過程は、飛行機の

 

 

着陸のようなものです。

 

 

 

 

 

頑張って高い場所を飛んでいれば

 

 

飛んでいる(交感神経が働いている)ほど、

 

 

 

高度を急降下させることは難しく、

 

 

着陸する(副交感神経が働いて眠りにつく)

 

 

までに長い時間がかかるのです。

 

 

 

 

 

今のライフスタイルでは

 

 

就寝時間までに、

 

 

時間をかけて副交感神経を

 

 

働かせることは困難といえます。

 

 

 

 

 

しかし、夜を迎えるにあたり、

 

 

ストレスや緊張から解放され、

 

 

交感神経の働きを少しずつ鎮め、

 

 

副交感神経を優位にすることは、

 

 

とても重要なのです。

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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交通事故患者様感想|家の近く(長後)から転院してきました!

家の近く(長後)から転院してきました!

 

家族で七五三参りに行った帰り道、

 

 

右折しようと停車中に後ろから

 

 

バスに追突されてケガをしました。

 

 

 

 

 

 

家の近くの整形外科へ行った後、

 

 

別の接骨院に通院していましたが、

 

 

仕事との都合が合わず

 

 

 

 

日曜日もやっているこちらに通いたく、

 

 

先に通っていた妻に紹介してもらいました。

 

 

 

 

 

 

事故では腰や首を痛めてしまいました。

 

 

 

 

保険会社とのやりとりは

 

 

妻が主にやっていました。

 

 

 

 

 

 

車の損傷具合がひどかったり、

 

 

担当者が途中で変わったりと

 

 

不安なことばかりでしたが、

 

 

スタッフの方や院長から

 

 

アドバイスを頂けたので

 

 

安心して通うことができました。

 

 

 

 

 

 

仕事柄、身体を使うため

 

 

痛みを残したくなかったので

 

 

7ヶ月以上通いました。

 

 

 

 

 

 

しっかり治療して頂けたので良かったです。

 

 

有り難うございました。

 

 

藤沢市 S・Y

 

 



 

 

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眠れないのは歳のせい?

本日は、「眠れないのは年齢のせい?」

 

 

なのかについてお話ししますね。

 

 

 

 

 
皆さんは、「よく眠れない」

 

 

 

ってことありませんか?

 

 

 

 

 
歳を重ねると年々眠れなくなってくる、

 

 

薬をのまないと寝られない、

 

 

寝たとしても途中で起きてしまう、

 

 

 

睡眠が浅いきがする……。

 

 

 

 

といったことはないでしょうか?

 

 

 

 

しかし、なぜ眠れなくなってしまうのでしょうか?

 

 

 

 
それは、自律神経の働きが

 

 

劣化していることにより

 

 

引き起こされているのかもしれません。

 

 

 

 

 

では、なぜ自律神経の働きが

 

 

劣化してくるのでしょうか?

 

 

 

 

 

 

背骨と並行して走っている

 

 

自律神経が圧迫などにより

 

 

ダメージを受けることで

 

 

起きることが多いと言われています。

 

 

 

 

 

このことは、その人の癖や

 

 

利き手ばかり使うことにより

 

 

 

背骨まわりの筋肉が

 

 

背骨を引っ張って歪みを

 

 

引き起こし、その結果として

 

 

自律神経の神経に問題を起こしています。

 

 

 

 

 

年々、眠れなくなってくるのは、

 

 

その年齢だけ悪いクセを

 

 

付けている可能性が

 

 

高いということなのです。

 

 

 

 

 

つまり、逆を言えば、

 

 

「歳を重ねているから眠れない」

 

 

とは限らないのです。

 

 

 
当然、若い方にも起こり得ます。

 

 

 

 

実際、当院にも年齢が若くても

 

 

眠れなくて苦しんでいる方が

 

 

多く来院されています。

 

 

 

 

また、当院のOMJゆがみ矯正術が、

 

 

このような、眠れなくてお困りの方を

 

 

多く救済しております。

 

 
もしお困りの方がいましたら

 

 

お気軽にご相談下さい。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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痩せないのはストレスのせい?

眠りが浅い、

 

 

寝てもなかなか疲れが抜けない、

 

 

肩が凝る

 

 

イライラする……。

 

 

 

 

皆さん、このような症状はありませんか?

 

 

 

 

 

それは、もしかしたら、

 

 

自律神経の乱れからくるのかもしれません。

 

 

 

 

 

ストレスが溜まると血管が収縮し、

 

 

代謝が悪くなる、

 

 

過食に走ってしまう……

 

 

なんてことも。

 

 

 

 

心の乱れは体調の乱れ、

 

 

ひいては、

 

 

体型の乱れにもつながるのです。

 

 

 

 

そこで、本日は乱れた自律神経を

 

 

整える方法をお話ししますね。

 

 

 

 

自律神経とは?

 

 

自律神経とは、無意識のうちに

 

 

身体の機能をコントロールしている

 

 

神経のことを言います。

 

 

 

 

例えば、食べたものを消化・吸収することや、

 

 

血液を循環させること、

 

 

体温調節、

 

 

寝ている時に呼吸することなど、

 

 

 

 

意識していなくても身体が勝手に

 

 

動いてくれる働きのことです。

 

 

 

 

緊張してお腹が痛くなる、

 

 

ドキドキして手に汗をかく、

 

 

興奮して眠れないなど

 

 

そういった身体の反応にも

 

 

自律神経が関わっています。

 

 

 

 

 

交感神経と副交感神経

 

 

自律神経には下記の2種類あります。

 

 

●交感神経(活動モード)

 

 

活動している時、

 

 

緊張している時、

 

 

ストレスを感じている時

 

 

などに働く神経のことです。

 

 

 

 

昼間、仕事や勉強、

 

 

運動、家事・育児を

 

 

している時などに働き、

 

 

心身を活発にします。

 

 

 

 

効率的に仕事ができるのも、

 

 

スポーツや育児など、

 

 

さまざまな動きに俊敏に

 

 

反応できるのも、

 

 

交感神経のおかげなんですね~。

 

 

 

●副交感神経(休息モード)

 

 

リラックスしている時、

 

 

寝ている時などに

 

 

働く神経のことです。

 

 

 

 

眠っているときがピークに働いていて、

 

 

その他にも食事中、

 

 

湯船につかっている時などに働きます。

 

 

 

 

このゆったりとした休息モードの時に

 

 

血管を広げて代謝を促し、

 

 

疲労を回復してくれます。

 

 

 

 

 

 
交感神経と副交感神経が

 

 

バランスよく働くことによって

 

 

日中しっかりと動くことができ、

 

 

 

その疲れを夜の睡眠で

 

 

回復してくれるのですが、

 

 

 

現代社会ではストレスを

 

 

感じることが多くなり、

 

 

そのせいで交感神経が高ぶってしまい、

 

 

副交感神経の働きが

 

 

鈍くなる傾向にあります。

 

 

 

 

これによってさまざまな体調不良

 

 

として身体に現れるとされています。

 

 

 

自律神経を整える方法

 

 

1.呼吸を調える

 

 

交感神経が優位になっている時には、

 

 

呼吸は吸うことが中心になっていて、

 

 

「早く・浅く」なります。

 

 

 

 

逆に、「ゆっくり・深く」

 

 

呼吸するようにすれば、

 

 

 

副交感神経を優位にすることができます。

 

 

 

 

肩に力が入りすぎていたり、

 

 

背中が丸まっていたりしませんか?

 

 

 

 

肩の力を抜き、上をむいて、

 

 

胸をひらきながら

 

 

大きく深呼吸してみてください。

 

 

2.運動する

 

 

運動をすると、更に交感神経が

 

高まってしまうのでは

 

 

と思われるかもしれませんが

 

 

 

軽く運動することで

 

 

自立神経の働き自体が高まり、

 

 

筋肉がほぐれて

 

 

血行がよくなります。

 

 

 

 

運動で内臓を動かして、

 

 

呼吸器系や循環器系の

 

 

働きを活発にすると、

 

 

 

副交感神経が働きやすくなる

 

 

環境になります。

 

 

 

 

勝ち負けを競うような

 

 

激しいスポーツは逆に交感神経が

 

 

活発になってしまうので、

 

軽いジョギングなどが最適です。

 

 

3.マッサージなどで身体をほぐす

 

 

マッサージをされて、

 

 

眠くなった経験はありませんか?

 

 

 

 

それは、副交感神経がしっかりと

 

 

働いている証拠です。

 

 

 

 

ストレスをうけると血管が収縮し、

 

 

身体がガチガチに固くなり、

 

 

それが肩こりや首こりの

 

 

原因になっているのです。

 

 

 

 

大原接骨院にて、

 

 

長めのマッサージを受け

 

 

身体をほぐすのもよし

 

 

 

風呂上りにアロマなどをたきながら

 

 

マッサージするのもおすすめです。

 

 

 

 

心地よいと感じる香りは、

 

 

脳によい刺激を与えてくれますよ。
 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス 小田急江ノ島線 南林間駅 西口から徒歩1~2分

TEL 046-273-3307

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大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

 

 

交通事故治療、

 

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スポーツ整体は

 

 

「大原接骨院」に

 

行けばいいと心から

 

 

地元の方に言って

 

頂けるような接骨院に

 

なることができました。

 

大原接骨院に行ってよかった

 

 

『来てよかった』と言って頂ける様

 

最大限の努力する事を誓います。

 

治癒10

 

 

 

『どこに行ってもよくならなかった患者さんが来院する治療院』として

 

 

テレビ、本、雑誌に多く取り上げ

 

 

紹介される様にもなりました。

 

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スポーツ整体では、

 

 

日本トップクラスの

 

 

技術力を是非一度ご体験下さい。

 

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南林間駅~大原接骨院 徒歩1分 道のり

 

 

交通事故治療 診療時間

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定休日   なし

交通事故専門サイトはこちらhttp://ohara-j.net/です。

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頭痛は背骨の歪み?

本日は頸椎が歪むことによって

 

 

起こる頭痛についてお話しします。

 

 

 

 

頭痛の多くは頸椎の

 

 

歪みによっておきます。

 

 

 

頭部から骨盤にかけて

 

 

背骨がありますが、

 

 

 

 

背骨は日常生活の癖などにより、

 

 

比較的簡単に歪んできていしまいます。

 

 

 

 

 

背骨が歪むと、

 

 

背骨に付着している

 

 

筋肉に負担がかかり

 

 

筋肉と背骨のバランスが崩れ

 

 

痛みが出がでます。

 

 

 

 

 

 

 

そのような状態になりますと

 

 

肩周り、首の筋肉が緊張してしまい

 

 

血管を圧迫してしまうので

 

 

頭痛になってきます。

 

 

 

 

 

また筋肉と背骨のバランスが

 

 

崩れると頭痛だけではなく、

 

 

腰の痛みや肩の痛みとなってきます。

 

 

 
では、その症状を解決するためにはどうするのか?

 

 

 
大原接骨院では、OMJゆがみ矯正術をしています。

 

 

 
そのOMJゆがみ矯正術で

 

 

筋肉と背骨のバランスを整えていき、

 

 

 

筋肉への負担がかからなくなるので

 

 

痛みがとれてきてどんどん楽になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

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