【問題】

マッサージや

EMSなど、

他動的な刺激は筋肥大に

あまり有効ではない？

【答え】

NO

伸張刺激のみでも筋肥大は起こります。

自分の意思で動かすのではなくても、

筋肉を機械的に動かすだけでも

筋細胞は伸張し、

細胞外マトリックスが壊れて

成長因子が現れれば、

結果的に肥大は起きます。

マウスの骨格筋筋芽細胞を採取し、

プレート上で最長15%の機械的伸展刺激

を与える実験をしたところ、

プレート外周部に置いた筋管細胞が、

周囲から核を取り込んで

成長したことがわかりました。

引っ張られただけで変化したということです。

血液由来の栄養成分や

ホルモンなども介さずに

成長は起きます。

ただ動かすこと自体が

原因で筋肥大は起きますから、

例えば、要介護の人が

ストレッチ的なマッサージを

受けても筋肥大効果は期待できます。

収縮する筋細胞がではなく、

それに引っ張られて伸びた

隣の筋細胞が壊され、肥大します。

引っ張っているのが

運動による刺激なのか、

電気刺激なのか、

そもそも細胞には区別できません。

ですので、EMSにも効果は期待できます。

ただ、市販品は電気刺激を

控えめに設定していますので、

効果は軽い負荷の筋トレ程度です。

単に物理的な筋量を増やすだけなら

効果はありますが、

各種スポーツなど、

運動機能に応じた

ファンクショナルな筋肉は

育てにくいと言われております。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

住所　　　〒242-0001　神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

TEL　046-273-3307

大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

交通事故治療、

骨盤矯正、

スポーツ整体は

「大原接骨院」に

行けばいいと心から

地元の方に言って

頂けるような接骨院に

なることができました。

『来てよかった』と言って頂ける様

最大限の努力する事を誓います。

南林間駅～大原接骨院　徒歩１分　道のり

 

 

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月）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

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【問題】

成長ホルモンは睡眠中に多く分泌され、

筋肥大のメカニズムに関わる？

【答え】

NO

中高生が部活などで

昼間、身体をたくさん動かすと、

筋肉の細胞に損傷を生じ、

夜間の就寝時に成長が起こります。

成長ホルモンの分泌は

サーカディアンリズムの影響下にあって、

多く分泌される時間は限られます。

特に最初のノンレム睡眠中に

最大量の分泌が起きます。。

 
かくして寝る子は育つの

図式が完成するわけですが、
このときに成長ホルモンが

主役となって、

筋肉の修復や肥大が

起こっているのではありません。

成長ホルモンが働きかけるのは、

筋よりもむしろ骨です。

成長期までは

長骨の両端の骨端線の付近に

骨芽細胞がたくさん存在していて、

これを増殖させています。

ですから、成長期には骨が伸び、

引っ張られて筋肉の付け根に

痛みがでる成長痛が起こります。

筋細胞は引っ張られることで損傷し、

成長因子やホルモンの

受け入れ態勢が整います。

つまり、骨が伸びるから、筋肉も育ちます。

ただし、年を重ねるほど、

細胞外マトリックスは徐々に

丈夫になっていきますから、

そんなに簡単には損傷しなくなります。

成長ホルモンの分泌量も

成長期ほどの高レベルではなくなり、

更にサテライト細胞も減っていきます。

 
当然ながらトレーニング効果は

若いうちの方が高いものです。

しかし、筋肉を大きく育てたい人には

日々の積み重ねも大事です。

「よく運動して、よく眠る」

この習慣が大切です。

何時に床についても、

最初の深い睡眠時に中途覚醒などなく、

成長ホルモンをしっかり

分泌できるよう環境を整えましょう。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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【問題】

筋肥大には、テストステロンが関係するのか？

それとも

筋肥大には、テストステロンの分泌とは無関係なのか？

【答え】

筋肥大には、テストステロンの分泌とは無関係。

強度の高い筋トレに励むと

テストステロンの分泌が高まる。

マッチョな男はテストステロンのレベルが高い、

みたいなイメージを誰もが漠然と抱き、

テストステロンは筋肥大を

後押しすると思われますが、

マウスを使った実験で

テストステロンはなしでも

運動後、筋肥大が起こりました。

テストステロンを

分泌できるマウス群と

睾丸を除去処置し、

テストステロンを

分泌しないようにしたマスス群

にわけて実験を行った結果、

運動後、テストステロンのない方が

骨格筋重量の増加率は高くなりました。

運動強度が高くなると

テストステロンは出にくくなります。

しかし、筋肥大のためには

高負荷の運動で筋肉に破壊を

もたらさなければならないため、

筋トレは必要になります。

強度の高い筋トレは、

筋線維だけでなく

周囲を取り巻く組織、

細胞外マトリックスにも損傷を及ぼします。

 
すると、細胞外マトリックスの中に

結合しているさまざまな

成長因子が流れ出てきます。

 
損傷がひどければ

マクロファージがやってきて、

そこを貪食しつつ、

FGFなども分泌します。

テストステロン自体ではなく、

主としてこれら成長因子が

筋肥大に大きく関わっています。

細胞膜と基底膜の間には

サテライト細胞（筋前駆細胞）があり、

成長因子の働きかけを受けると活性化し、

損傷個所に融合するように修復します。

元の筋線維が太くなるのではなく、

サテライト細胞がくっついたり、

サテライト細胞同士が結合して

新しい筋線維ができることにより、

筋肉が肥大していきます。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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【問題】

筋トレ後、48〜72時間の休息が、

筋肥大を促進する

『超回復』となるのか？

【答え】

 NO

がっちり追い込んだ筋トレ後は

48～72時間の完全休養を確保すると、

トレーニング前よりも

筋量がわずかに増える。

ここで次の筋トレを行って休めば、

また筋量が微増する。

こうして超回復を繰り返すことで、

筋肉は次第に肥大していくというのが

通説でした。

旧ソ連の学者が言い始めた理屈ですが、

実は、理論的な根拠はまったくないんです。

超回復が起こっていることを

証明するデータはありません。

そして、48～72時間という数字にも

全く裏付けはありません。

細胞外マトリックスの

頑丈さは人それぞれで、

筋トレによる損傷の起こりやすい人と、

そうでない人がいますので、

回復にかかる時間も、

その人によってさまざまです。

規定時間が過ぎたから筋トレ再開、

ではないのではありません。

筋トレ後の痛みが残るのであれば、

もう少し期間をあけて

筋トレを再開すればいいのです。

また、細胞外マトリックスが頑丈だと、

スクラップ＆ビルドは

起こりにくくなります。

つまり、筋肥大しにくくなるということです。

幼児期に脆弱だった

細胞外マトリックスは

高校生ぐらいにほぼ完成します。

筋肥大のしやすさは、

体質のようなもので、

その物理的性質を

後天的に変えることは

不可能と言われております。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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新陳代謝　Vol.５として

今回は、自律神経を整える

ことの重要性をお話ししますね。

新陳代謝　Vol.１～4を見逃された方はこちらからどうぞ➡

➡ 新陳代謝　Vol.１ 　新陳代謝とは？

➡ 新陳代謝　Vol.２ 　代謝を下げてしまうNG習慣とは？

➡新陳代謝　Vol.3 　新陳代謝を上げる方法とは？

➡新陳代謝　Vol.４　新陳代謝を上げるツボをご紹介

自律神経を整える

血行が悪くなる事には

・運動不足

・女性ホルモン

・ストレス

などがあります。

また、これらの事が起こると

・冷え性

が起こりやすく、

その根底に「自律神経」があります。

自律神経は血液の流れを

調整している部分になる事から

自律神経が乱れてしまうと

血行不良が起こりやすくなります。

血液が十分に行き渡らないということは

細胞に栄養が行にくくなり、

新陳代謝が滞ってしまい

老廃物もたまりやすくなります。

老廃物が体にたまると

新陳代謝の低下だけではなく

・肥満

・便秘

・肌のトラブル

・老化

など様々な事が起こりやすくなります。

◎新陳代謝は

・気候

・環境

・紫外線

・乾燥

・食事（食べ物・飲み物）

・ストレス

・運動

などで影響がある事から

今、変えたから

すぐに上がる事は難しくなります。

「新陳代謝が下がっているかも」

と感じた時には

どこが一番気になるのか

・肌の調子が悪い

・疲れやすい

などはあるはずです。

肌の調子には「成長ホルモン」

疲れやすい時には「自律神経」

これらを意識してみると

新陳代謝を整えやすくなります。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

新陳代謝　Vol.４として

今回は、新陳代謝をアップする

ツボをご紹介しますね。

新陳代謝　Vol.１～3を見逃された方はこちらからどうぞ➡

➡ 新陳代謝　Vol.１ 　新陳代謝とは？

➡ 新陳代謝　Vol.２ 　代謝を下げてしまうNG習慣とは？

➡新陳代謝　Vol.3 　新陳代謝を上げる方法とは？

新陳代謝を上げるツボ

◎中閼（ちゅうかん）

みぞおちとおへの中間のツボです。

やさしく揉んだ後に親指の腹で

程良い強さで息を吐 きながら

3～5秒押し戻す時に息を吸いながら

ゆっくりと戻します。

これを何度が繰り返します。

◎気海（きかい）

おへそから指2本程下辺り（約3cm）

押すと少し痛い場所になります。

親指の腹で程良い強さで息を吐きながら

3～5秒押し戻す時に息を吸いながら

ゆっく りと戻します。

これを何度が繰り返します。

腹痛や生理痛、

貧血や下肢の冷え、

イライラや鬱、

不眠、不安

などにも効果があります。

成長ホルモンを促進してくれるツボ

「ストレス → 自律神経 → 脳 → 成長ホルモンを阻害する成分を分泌」

この事からストレスを和らげ、

成長ホルモンを阻害する成分を

分泌しないようにする事が大切になり、

足の裏には効果的なツボが多くあります。

◎脳下垂体のツボ

足の親指の腹の少し下に

盛りあがっている部分、

真中辺りになります。

 
左右の親指のツボの部分を1～3分程

いた気持ちいいくらいの力で押し揉みます。

◎甲状腺

ストレスの緩和・体質改善に

効果的なツボになります。

足の親指の下膨らんだ部分と

指の付け根、親指と

人差し指の間を押し揉みます。

◎湧泉（ゆうせん）

ストレスによって乱れた自律神経を整える、

冷え性やむくみにも効果があるツボです。

特に親指と人差し指の間から約4cm下の

膨らみ線の上と拇指球の下のくぼみを

押すとリラックスしやすくなります。

◎肝臓

肝臓の働きが悪くなると

成長ホルモンに影響してしまので

肝臓の働きを低下させないようにします。

肝臓のツボは右足の裏の薬指と

小指の間の下で土踏まずの場所にあります。

左手を足に添え、

右手の人差し指の関節でツボを押します。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

前回は新陳代謝が下がる原因について

お話しさせていただきました。

見逃された方はこちらからどうぞ

➡ 新陳代謝　Vol.１ 　新陳代謝とは？

➡ 新陳代謝　Vol.２ 　代謝を下げてしまうNG習慣とは？

新陳代謝の周期が整っていると、

身体にさまざまなメリットがあります。

新陳代謝が低い場合は

どうやって上げれば良いのかを

見ていくことにしますね！

新陳代謝を上げる方法

(1) ウエイトトレーニングに取り組む

ダンベルをあげると、

運動をやめてからも

新陳代謝によるカロリー消費は

高いまま持続します。

といっても1キログラムの

ダンベルをあげるだけで

カロリーがカットされる

という意味ではありません。
医学誌の『ジャーナル・オブ・トランスレーショナル・メディシン』誌に

報告された研究によりますと、

ウエイトを重くして、

セットとセットの間の

休憩を短くしたときに、

24時間の新陳代謝を

452キロカロリー増やせるというのです。
一方、ウエイトを軽くして、

セットとセットの間の休憩を長くすると、

同じ時間での消費カロリーは

98キロカロリー増えるに

とどまっていたとのことです。

(2) 有酸素運動を行う

2011年に行われた研究から、

激しい有酸素運動を行うと、

運動後の14時間で

消費されるカロリーが、

およそ200キロカロリーも

増えるとわかりました。
長時間をかけて行う

低強度のトレーニングよりも、

短時間に高強度で行う

トレーニングの方が

新陳代謝を高めやすかった模様です。

(3) 朝食をとる

朝食を取ることによって

エネルギー消費を1日中、

高く保つことができるとのことです。

いくつかの研究によると

朝食をとらない女性は

肥満になるリスクが

4.5倍にもなったそうです。

(4) 夜食をとらない

夜に炭水化物をとると、

新陳代謝の問題を

引き起こしやすくなります。

その理由は、

夜間は血糖値を下げるインスリンが

効きづらくなるからです。
高血糖になり、

体重増加や他の合併症の

原因となることがあります。
タンパク質であっても同じです。

タンパク質もすぐに炭水化物や脂肪に

かわってしまいます。

夜間の余分なカロリーは

すべて脂肪として蓄えられます。

夕食は早めに済ませ、

その後の軽食は軽めにするとよいでしょう。

(5) コーヒーまたは紅茶を飲む

カフェインは

中枢神経系を刺激しますので、

毎日のコーヒーは新陳代謝を

5％～8％高めてくれます。

 
同様に、日本の研究によると、

淹れたてのお茶は代謝を

12％高めてくれるそうです。

お茶については

抗酸化物質のカテキンが

作用していると考えています。

(6) 食物繊維をとることで脂肪を減らす

研究によりますと、

食物繊維をとると、

脂肪燃焼を30%も

高めてくれることもあるそうです。

 
また、食物繊維をたくさんとる女性は、

体重が増えにくくなっていく

という研究結果もあります。

目指すは１日25グラム。

(7) 水をよく飲む

ドイツの研究によりますと、

1日あたり約1.3リットルの

冷たい水を飲むと、

カロリーを消費しやすくなるそうです。

体温を保つために、

熱を作り出すためです。

(8) オーガニックの食品を選ぶ

カナダの研究で、

農薬に含まれる有機塩素をとると、

正常よりも新陳代謝が

落ちてしまうと研究結果でています。

毒素によってエネルギーを燃やすプロセスが

妨害されたと考えられています。

 
さらに、農薬の影響で

体重増加が引き起こされるとの

研究結果も報告されています。

(9) タンパク質をカットしない

タンパク質をとりますと、

食事の後のカロリー消費を

35％も増やせると研究結果が出ています。

食事には毎回、

タンパク質を取り入れる必要があります。

(10) 鉄分をとる

鉄分は酸素を運ぶために欠かせません。

筋肉で脂肪を燃やすために

酸素が必要になってきます。
閉経まで女性は、

月経のたびに鉄分を失います。

鉄分をたくわえておかないと、

消費エネルギーや

新陳代謝が低下してしまいます。

(11) ビタミンDをもっととる

ビタミンDは、

筋肉組織を保つのに欠かせません。

筋肉組織は、

新陳代謝を高めてくれます。

 
約100グラムのサーモンを食べると、

１日の推奨量（400IU）の90%を

取ることができます。

 
そのほかのおすすめは、

マグロ、エビ、豆腐、卵などです。

(12) ミルクを飲む

カルシウム不足が

女性の新陳代謝を

低下させているという

データがあるそうです。

研究によりますと、

乳製品からカルシウムを取ることで、

他の食品からの脂肪の吸収が

減らせる可能性があります。

(13) 座ったままでいない

運動することが一番いいのですが、

小さな動きでも消費カロリーは

1日350キロカロリー増やせる

という研究結果があります。

(14) 噛みごたえのある食べものをチョイス

皮や殻などを含めて

全体を食べる場合は、

よく噛まなければなりません。

 
よく噛めば噛むほど、

食べ物がおなかに届くまでの

消費エネルギーは増えます。

(15) スパイシーな食材をチョイス

ダイエットのためによさそうなのが、

赤トウガラシの辛み成分カプサイシン。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の

研究によりますと、数時間にわたって

エネルギー消費が2倍になったそうです。

神経の受容体と結びついて、

脳に脂肪を燃焼させるよう

シグナルを送り続けるそうです。

(16) OMJゆがみ矯正術を行う

代謝をあげるのに役立つのが

当院のOMJゆがみ矯正術です。

 
当院の整体は代謝に不可欠な

腸の位置を整える骨盤の整体と

骨盤に接合している

背骨全体を整える施術

をセットで行うと効果的です。

代謝をあげるために骨盤のみを

整体するところも多いのですが

背骨にゆがみがあると

結局すぐに元に戻ってしまいます。

当院のOMJゆがみ矯正術を

おこなうことで代謝をあげ、

太りやすいお身体とさよならしましょう。

次回は、新陳代謝を高める

ツボをご紹介しますね！

ダイエットしても痩せない？

「痩せたい」と考えて

運動も食事管理もしてるのに、

全く痩せないどころか、

年々体重があがってしまうと

悩んでいる方が多くいらしゃいます。

その原因として考えられるのは

「代謝が急激に下がっている」ということです。

代謝を上げなければ、

どんなにダイエットをしても

体重はなかなか減少してくれません！

むしろデブエットになる可能性も

間違ったダイエット方法で

代謝を下げ続けると、

恐ろしい事に、

かえって体重が増加して

しまうってこともあります。

体重を減らす為の努力をしているつもりが、

太る為の最善策をとって

しまっているケースもあります。

「 リバウンドして逆に太ってしまった」

ってことはありませんか？

代謝の低下対策を

徹底的にしていかなければ、

気付いた時には手遅れになって

しまったってことに陥ってしまいます。

 
もちろん、体重の減少は

ダイエッターにとっての目標ですが、

その過程や、その後の

維持のほうがもっと大切です。

ダイエットに一喜一憂は禁物です！

先ずは、代謝を下げてしまう

悪習慣をご紹介していきますね。

代謝を下げてしまうNG習慣

運動不足

運動不足の方は、

筋肉をあまり使わなくなるため、

筋肉量が少なくなります。

基礎代謝の約40％は、

筋肉でおこなわれていますので

代謝が落ちて

消費カロリーが減ってしまいます。

ちなみに、成人女性の基礎代謝が

1日1,210kcalほどと

言われていますので、

40％といえば約480kcalになります。

長時間のデスクワーク

長時間のデスクワークは、

血行不良の原因になります。

特に下半身を重点的に。

血液は、身体の隅々まで

栄養や酸素を届けますが、

血行不良よって細胞に

栄養などが十分に行き渡らなくなり、

結果、細胞の働きが悪くなって

代謝を下げてしまいます。

昼夜逆転の生活を送っている

体内時計は、

代謝を正常にする細胞を

直接コントロールしていますが、

生活リズムが崩れる事で

細胞の働きが悪くなり、

代謝を下げてしまいます。

なかなか難しいかたも

いるかもしれませんが、

お日様と一緒に

生活するようなリズムがよいですね！

身体を暖め過ぎ

身体は寒いと

体温を保つための

熱を作り出そうとしますが、

身体を温めすぎてしまうことによって

熱を発生させなくてもよくなるため

消費カロリーは減ってしまいます。

体温1度で15％も消費カロリーが変わってきます！

20分以上同じ姿勢で座る

研究結果によって同じ姿勢で

20分以上じっとしていると

代謝を下げてしまうということが、

明らかになりました。

座りながらできるストレッチしたり、

20分に一度は立って身体を

動かすようにすることが必要ですね！

睡眠不足

 
ドイツとスウェーデンの

研究によりますと、

睡眠量を削る事で、

身体のエネルギーを使う事を減らしてしまい、

代謝はどんどんと悪化してしまっている

ということがわかったそうです。

 
また、睡眠が少ない人は

次の日の行動量が減るとも言われております！

ストレスを溜め込む

適度なストレスは必要ですが、

ストレス過多になってしまいますと

筋肉は分解されやすくなり、

過食はしやすくなりますし、

成長ホルモンも出にくくなります。

代謝が下がって過食になると、

摂取カロリーは増えて

消費カロリーが減るので、

肥満まっしぐらに。

いわゆるストレス太りってやつですね！

食べる量を極端に減らす

食べる量を極端に減らすと

身体は飢餓モードに切り替わり

少ないエネルギーでも

生命活動を行えるようになります。

代謝を下げ、カロリーを消費するよりも

エネルギーを蓄えようと

省エネモードになってしまいます。

最小限のエネルギーで生活し、

食べたときに必要以上の

エネルギーを吸収しようします。

ですので、食べる量を極端に

減らすダイエット法は、

逆に太りやすい身体を

結果的につくっていることになります。

農薬の入った食べ物ばかり食べている

カナダの研究結果で、

有機塩素化合物の含まれた食べ物を摂取すると、

エネルギーの燃焼を妨げる

ことが明らかになりました。

有機塩素化合物の含まれた食べ物とは、

農薬が含まれている食べ物のことです。

食材にもこだわってダイエットを

していかなければならないってことですね！

鉄分不足

鉄分が不足すると、

筋肉に酸素が回らなくなってしまい、

エネルギーが急低下して、

代謝のレベルが下がります。

また、男性よりも女性が

ダイエットを難しくしている

原因として、生理があります。

生理中は、血液が少なくなる為、

鉄分不足となりがちになりますので、

鉄分を多く含んだ食品を

意識して摂取するようにしましょうね！

新陳代謝が下がる原因は

お分かりになられたと思います。

新陳代謝の周期が整っていると、

身体にさまざまなメリットがあります。

次回は、新陳代謝が低い場合は

どうやって上げれば良いのか？

についてお話ししますね！

皆さんはダイエットを

どのように行っていますか？
 

ダイエットの近道は、

新陳代謝を上げることですね――。

インターネットや雑誌の

ダイエット特集などで

よく目にする「新陳代謝」ですが、

先ずは、新陳代謝とはなんぞや？から

新陳代謝とは

「新陳代謝（しんちんたいしゃ）」とは、

古いものが新しいものに

次々と入れ替わることを言います。

人間の身体で言えば、

古くなって死んでしまった細胞が、

新しい細胞と入れ替わる現象のことです。

髪の毛が抜けて新しい髪が生えてきたり、

古い皮膚が垢となってはがれ落ち

新しい皮膚に替わったりする

ターンオーバーや、

発汗や排泄なども

「新陳代謝」の働きです。

そして、「新陳代謝」は、

生命維持に不可欠なもです。

「metabolism」の訳語として

「新陳代謝」とあてたのは、

夏目漱石であると言われております。

新陳代謝の部位ごと周期

新陳代謝の周期は

身体の組織ごとに異なっています。

・胃腸の細胞は約5日周期

 
・心臓は約22日周期

 
・肌の細胞は約28日周期

 
・筋肉や肝臓などは約2ヶ月間の周期

 
・骨の細胞は約3ヶ月周期

 
細胞の新陳代謝が正常であれば

身体は3ヶ月で新しく生まれ変わる

と言われております。

新陳代謝の周期が

整っている方は疲れにくく、

身体やお肌の調子も良好です。

 
ただし、新陳代謝の周期は

季節や気候に影響を受けるほか、

ホルモンバランスが乱れたり、

年齢を重ねたりすることでも

代謝は徐々に低下します。

そうなると、老廃物がいつまでも

体内に残ることになり、

体調不良や肌荒れなど、

さまざまな悪影響が出る

要因になると考えられています。

皆さん夜は眠れてますか？

今回は睡眠について

お話ししますね。

人間の３大欲求の

一つである睡眠欲。

食事には気を付ける方は多いのですが、

意外と意識されてないのが睡眠です。

患者様の中で

睡眠があまりしっかり取れない

と言う声をお聞きします。

睡眠は副交感神経が

有利に働いていると

質の良い睡眠がとれます、

逆に、交感神経が

有利に働いていると

質の悪い睡眠になります。

質の悪い睡眠は心身ともに

悪い影響が出やすくなります。

・ストレスの蓄積、

・老化の進行、

・集中力低下、

・コミュニケーション能力の低下、

・お肌のトラブル

など様々な影響が。

ここまでお話ししていけば、

睡眠の大切さが分かると思います。

ちょっとしたことに気を付けるだけで

今までよりも,質の高い睡眠が

とれるようになります。

・寝る前には刺激を避けて、リラックスした時間を過ごす。

・日中に適度な運動をする。

・４０℃程度のぬるめのお湯にゆったりと入浴する。

・寝酒、就寝前の喫煙などは控えましょう。

以上な事に気を付けるだけでも、

毎日の睡眠の質は変わってきます。

当院では「OMJゆがみ矯正術」を行っています。

血の流れがよくなることで、

睡眠に関係の深い副交感神経も働きます。

「OMJゆがみ矯正術」を受けられ、

快適な睡眠を手に入れてください。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

住所　　　〒242-0001　神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

TEL　046-273-3307

大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

交通事故治療、

骨盤矯正、

スポーツ整体は

「大原接骨院」に

行けばいいと心から

地元の方に言って

頂けるような接骨院に

なることができました。

『来てよかった』と言って頂ける様

最大限の努力する事を誓います。

南林間駅～大原接骨院　徒歩１分　道のり

 

 

交通事故治療　診療時間

月）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

火）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

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日）09：00 – 12：00

祝）09：00 – 12：00 　　15：00 – 18：00

定休日　　　なし

交通事故専門サイトはこちらhttp://ohara-j.net/です。

皆さま、日本人の何割の方が

猫背だと思いますか？

エバニューというスポーツ用品の会社が、

インターネットを利用して

姿勢に関する調査を行いました。

この調査によると、

20歳～59歳の男女500人のうち、
実に9割近い人が

「自分の姿勢が悪い」

と回答されたようです。

「具体的に姿勢の何が悪いか？」の回答で

最も多かったのが「猫背」でした。

そして

「猫背」と答えた人の中で

最も多かったのは「20代女性」で64.6％した。

自分が猫背だと気がついたら

姿勢をなおせばよいのですが、

なかなかそう簡単にはいかないですよね。

猫背の人が正しい姿勢をとろうとした時、

背中がつっぱったり身体が傾いているような、

「違和感」を感じた事がある人は

けっこう多いのではないでしょうか？

先のアンケートでも、

猫背を自覚している人の半数以上が

「正しい姿勢を維持できる時間」を

「3分以下」と答えています。

ですが、猫背の人以外だと

「3分以下」と答えているのは

半数以下でしたから、

猫背の人の方がより

正しい姿勢を維持づらい

と感じている事がわかります。

しかも猫背の人は、正しい姿勢を

とらなくても疲れやすいようで、
 

「とても疲れやすい」と「つかれやすい」

の合計は82.9％にもなっています。

先ほどと同じように、

猫背でない人よりも疲れやすく、
 

特に「とても疲れやすい」の差が

かなり開いていました。

にもかかわらず、

猫背でいる事に慣れてしまっているために

「自分は正しい姿勢よりも猫背の方が楽」と

感じてしまっています。

では、なぜ猫背の人は、

「正しい姿勢を維持できる時間」が3分以下で

「自分は正しい姿勢よりも猫背の方が楽」

と感じてしまっているのでしょうか？

それは、身体の内側が

曲がっているものに対して

身体の外側が、

その内側の状態に沿わせせず、

真っすぐにしようとすると

そこにギャップが生まれて

正しい姿勢が3分も出来ないのです。

では、猫背の方が楽だからと

猫背の姿勢でよいのでしょうか？

先のアンケート結果にもありますように

身体は、猫背でない人に比べ、

とても疲れやすくなります。

内側である骨格が曲がってしまうと

自分だけで猫背を治すことは

とても困難なことが、

ここからもわかります。

そこで　猫背を改善する

「OMJゆがみ矯正術」を

受けられることをおすすめします。

内側の骨格を

真っすぐにしていくことにより、

正しい姿勢でいられる時間が

徐々に増えていくとともに

身体の疲れやすさにも変化が起こります。

「猫背矯正希望」と

お電話にてお伝えください。

お待ちしております。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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師走に突入し、

寒さも厳しくなってきました。

本日は、雪によるお車のトラブルに

備えた対策のご案内です。

―――――――――――――――――――――――――――――――――
タイヤが雪にとられて動けなくなる？
――――――――――――――――――――――――――――――――――

泥道や雪道でのドライブ中に

タイヤがとられて動けなくなる

状態を「スタック」といいます。

 
特に雪道の走行では「スタック」になる

危険性が高いため、注意が必要です。

▼対策

焦ってアクセルを踏むと

タイヤが空回りし、

その摩擦により雪が溶け、

さらに滑りやすく なります。

ゆっくりと前進・バックを繰り返し、

雪を踏み固めながら発進しましょう。

 
スコップで周辺の雪を取り除いたり、

足で周辺の雪を

踏み固めることも効果的です。

 
それでも脱出が困難なときは、

緊急脱出用のスノーヘルパーや

フロアマットの布などを

タイヤの奥まで差し込んで

ゆっくり発進してください。

 
その際、差し込んだ布が

後方に飛んでしまう

危険性があるので、

必ずゆっくりと発進しましょう！

――――――――――――――――――――――――
冬季に向けての早めのご準備を
――――――――――――――――――――――――

雪が降る時期しか使用しない

スタッドレスタイヤは、

つい点検を忘れがちにです。

 
空気圧が低下している場合、

走行中に突然バーストしてしまう

危険性があるため注意が必要です。

 
また、空気圧が低下していると、

スピードを出すために

多くの燃料を使用することとなり、
経済的ではありません。

▼対策

スタッドレスタイヤに付け替える前に

最寄りのガソリンスタンドやディーラーで

空気圧のチェックを してもらいましょう。

空気圧チェックはほとんどの場合、

無料で対応してもらえます。

 
また、セルフ式ガソリンスタンドに

設置されている空気入れは

ほとんどの場合、自由に

利用することが、出来ますので、

空気を入れたい場合には

チェックしてみて下さい！

――――――――――――――――――――――
バッテリーあがりにご注意ください！
――――――――――――――――――――――

バッテリーは気温の低下とともに、

その性能が落ちる特性があります。

 
また、冬場は車のエンジンを

起動させるために

多くの電力を消費するため、

バッテリーの電力不足

（バッテリー上がり）

となりやすくなるのです。

▼対策

バッテリーの寿命は2～3年と

言われています。

冬本番を迎える前に

点検や交換をしておきましょう。

 
また、バッテリーの温度を

下がりにくくする保温材なども

販売されていますので、

バッテリー上がり対策にご活用ください！

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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皆さまは、睡眠時間はどれくらいですか？

睡眠時間は、しっかり取れているのに

疲れが取れてないときがありませんか？

その様な方は、睡眠の質に

問題がある場合があります。

睡眠は人生の約三分の一を

占めていると言われています。

その三分の一の睡眠時間に

身体が回復しやすい状態になっているか

否かはQOL（クオリティ　オブ　ライフ）を

高めるうえで重要になってきます。

敷き布団が硬すぎたり、

柔らかすぎたり、

掛布団が重すぎたり、

枕の高さが合わなかったりと

寝具も大切になってきます。

例えば、枕の高さが高すぎたりすると

首が曲がり過ぎてしまって

その姿勢が寝ている間、

長く続くとゆがみの原因になります。

また寝ている時の呼吸にも影響がでます。

空気の通り道が窮屈になり、

うまく酸素を取り入れられないこと

により回復力が落ちてしまいます。

当院では歪んでしまった身体に対して

OMJゆがみ矯正術を行っていきます。

これを行うことによって

睡眠時間に身体が

回復しやすい状態になってきますので

QOL（クオリティ　オブ　ライフ）

を高めることに繋がってきます。

起きている時間に

目一杯活動的な生活を送るためにも

睡眠時間に身体が回復しやすい

状態を作っていきましょうね。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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例えば、男性の場合、

基本的に女性よりも

基礎代謝が高いため、

普段の生活をしているだけで

消費するカロリーが

大体1500kcal以上あります。

 
では、なぜ太ってしまうのでしょうか？

答えは「糖質＝炭水化物」にあります。

 
炭水化物はとても優秀な

エネルギー源であるため、

人類は長い歴史の中で

米や麺、パンを主食としてきました。

 
と、同時にあまりに

優秀なエネルギー源であるため、

身体が炭水化物に依存してしまいます。

 
炭水化物を摂取すると、

脳がコカインを摂取したときと

同じ箇所に刺激が与えられる

という研究結果があるくらいです。

「ご飯がないと生きていけない！」

「夜中にラーメン食べたい！」

「スパゲッティならいくらでも食べれる！」

という人は炭水化物に

依存している証でもあります。

３日間、炭水化物をとるのを我慢してみましょう。

不思議と、それほど米も麺もパンも

食べたいと思わなくなるはずです。
 

なぜ炭水化物を抜くと痩せるのか？

私達が食事を取り、

炭水化物に含まれる「糖質」を摂取すると、

まず血糖値が上がります。

すると、「インシュリン」という

ホルモンが分泌され、

各細胞のエネルギー源として

糖を送り込んでくれますので、

私達は身体を動かすことができます。

 
しかし、細胞に糖が行き渡っても、

まだ糖が残っている場合、

インシュリンが残った糖を

「脂肪細胞」に送り込んでしまいます。

 
この脂肪が溜まることで

肥満へと繋がってしまうのです。
 

炭水化物を抜く、

つまり糖質を制限すれば、

インシュリンの大量分泌を抑え、

脂肪細胞に糖が運ばれなくなるため、

痩せるというのが

「低糖質ダイエット」の仕組みです。

 
急激に血糖値を上昇させなければ、

インシュリンの大量分泌は起きません。

 
すなわち血糖値の急上昇を招く、

白米やパンなどの

炭水化物を抜けば痩せていきます。

 
具体的には、糖質を

１日の必要最低限量100g以内に

キープすると良いと言われています。

 
白米で言えばお茶碗に軽く

２膳分ほどの量になります。

おかずを制限しない場合は、

１日に茶碗１膳分は

食べても大丈夫な計算です。

 
「糖質オフ」にTRYしてみませんか？

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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【問題】

筋肉細胞は、

伸張する動きで大きく破壊されるのか？

【答え】

結果的に「正しい」が、

エクササイズの動きの話とは

違うので注意が必要です。。

例えば、アームカール

を例にしてお話しをします。

アームカールでウェイトを上げる動作は

コンセントリック（短縮性伸縮）です。

一方、ゆっくり下ろす動作は

エキセントリック（伸張性伸縮）です。

一般的にはより重い負荷を扱える

エキセントリックの方が、

より強い刺激を筋肉に与えられると

考えられてます。

しかし、いずれにしても

筋線維の100％を動員

できているわけではありません。

筋肉は長い細胞の両端を

腱で束ねたものではなく、

非常に小さく、細かい細胞が

無数に集まったものです。

そのうちの何％かが

縮もうとすれば、

隣り合った細胞は

必然的に引き伸ばされます。

縮もうとして頑張る筋細胞が

運動後に肥大するのではなく、

つられて引き伸ばされた筋細胞に

より多くの刺激と損傷を生じますので、

つられて引き伸ばされた筋細胞が

筋肥大を起こすことが

明らかになっています。

細胞レベルで見ると

運動強度が高くなるほど、

筋細胞同士の引っ張り合いで

多くの損傷が起こり

筋肥大へと繋がります。

縮もうとする筋細胞は、

隣り合った細胞を引き伸ばそうとしますが、

これはウェイトを上げるときも、

下げるときも同じです。

結論として、ウェイトを上げるとか

ウェイト下げるという動作の

方向性ではなく、

筋細胞は引き伸ばされるから壊され、

そして、筋肥大も起きるということです。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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多くの方は、どこか痛くなったら

先ずは、病院に行かれると思います。

病院へ行きレントゲンを撮って

お身体を診ていただくと思いますが、

そこで先生に「骨には以上ありません」と言われ、

経過を見たいという事で

湿布や痛み止めを処方され

「一週間後にまた来て下さい」と

言われることが

多いのではないでしょうか？

「異常がないのになぜまた行かなければならないの？」

と疑問に思われるのではないでしょうか？

具体的な理由を

説明されない限り

納得は出来ませんよね。

 
まず、レントゲンを撮り、

骨に異常がないとおっしゃっていれば

骨には問題はないと思います。

しかし、レントゲンというものは

骨だけをうつすものですので

他の組織に異常が

あっても分かりません。

さらには湿布や痛み止めは、

今、出ている痛みを感じさせなく、

または、痛みを弱く感じさせる

だけのものですので、

治す処置ではありません。

しっかり、治すための治療を

していかなければいけません。

表面の組織のみで問題が

おこっている場合は、

マッサージ治療を施していけば

治ってきますし、

深層部でもおこっていれば

当院独自の治療法

「OMJゆがみ矯正術」を

併用していけば

確実に治ってきます。

お身体でお困りの方は、

大原接骨院までお越し下さい。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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貴方は昨晩、良く眠れましたか？

目覚めはすっきりしてますか？

それとも疲れが抜けていないのでは？

全米睡眠財団（NSF）の報告書によれば、

一般的な成人に最適な

睡眠時間は1日7〜9時間で、

これを確保できなければ

脳の機能に支障が生じてしまう

リスクが急激に

高まるとされています。

脳の実行機能（高いレベルの分析的思考）

を日々最高の状態に保つには、

睡眠は決しておろそかにできません。

人は睡眠を軽視してしまいがちで、

睡眠不足は少し横になるだけで

補えると思い込んでいる人も多くいます。

しかし、睡眠を削ることは逆効果を生みます。

睡眠不足が習慣化すると、

アルツハイマー病や認知症の発症率が

高まることが分かっています。

これは、脳が睡眠中に

「グリンパティック系」という管から

神経作用の副産物や、

タンパク質、代謝産物といった老廃物を

一晩かけて排出することが理由です。

睡眠が不足し、

老廃物排出が阻害されると、

こうした老廃物が蓄積して

認知機能が低下します。

自分の睡眠の状態について調べるときは、

単に眠りについてから

起床するまでの時間を計るだけでは

睡眠の質は測れないと

理解することが重要です。

一晩中眠れない、

寝つけない、

一度目が覚めると眠りに戻りにくい、

といった症状はいずれも、

睡眠障害を示しています。

日々の睡眠について

1週間ほど日誌をつければ、

自分の睡眠状況を良く把握できます。

夜中に起きてしまったり、

寝付けなかったりしたかどうかや、

朝、目覚めた時にどんな気分か

を記録することが大切です。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

TEL　046-273-3307

大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

交通事故治療、

骨盤矯正、

スポーツ整体は

「大原接骨院」に

行けばいいと心から

地元の方に言って

頂けるような接骨院に

なることができました。

『来てよかった』と言って頂ける様

最大限の努力する事を誓います。

南林間駅～大原接骨院　徒歩１分　道のり

 

 

交通事故治療　診療時間

月）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

火）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

水）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

木）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

金）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

土）09：00 – 12：00　　15：00 – 18：00　　

日）09：00 – 12：00

祝）09：00 – 12：00 　　15：00 – 18：00

定休日　　　なし

交通事故専門サイトはこちらhttp://ohara-j.net/です。

筋肥大のゴールデンタイムを

逃すまいと、一刻を争って

糖とタンパク源を流し込む

トレーニーはなんと多いことか……。

「きょうは筋トレをやる日だから、体重×1.2gぐらいはタンパク質が必要だね。」

「筋トレ後は30分以内にプロテインを飲むとするか。」

スポーツジムやトレーニーの間で

良く飛び交う会話ですが……。

実は、筋トレ３０分後ではすでに遅いのです。

筋トレが刺激になって動き出す

タンパク質の合成系は

とにかく反応が速いです。

筋トレ開始前に

筋肉の中にアミノ酸で

ぱんぱんに満たされている

イメージが理想的です。

摂取タイミングを

細かく考えるのではなく、

常に体内に素材が

十分に存在していれば、

筋肉は合成されていきます。

そもそも筋トレの真っ最中に

破壊と再生が同時に起こっています。

筋トレ後や1回の食事だけ

タンパク質をとろうとせず、

日々不足しないよう心掛けるべきです。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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【問題】

高強度の筋トレを行うと、

成長ホルモンが分泌され、

それが筋肥大を引き起こす？

ＹＥＳ　　or　　NO

【答え】　　NO

成長ホルモンとは

191個のアミノ酸でできたペプチドですが、

強度の高い筋トレ後には、

傷んだ筋肉の修復のために

分泌が起こり、

たくましいカラダづくりを助けるもの

と言われてきました。

しかし、最近の研究で

成長ホルモンと筋肥大は、

ストレートにはつながっていない

ことが、分かったようです。

実験では、成長ホルモンを分泌できなくし

運動させたところ筋肥大が起こった模様です。

成長ホルモンやテストステロンが

いかにも肥大の主因のように

言われていましたが、

研究が大幅に進み、

これらのホルモンは筋肥大に

必須でないことが明らかになりました。

もちろん、成長ホルモンの分泌は

身体に変化をもたらしますが、

筋トレ後の筋肉に作用するのは、

成長ホルモンよりも

IGF（インスリン様成長因子）や

MGF（メカノ成長因子）、

FGF（線維芽細胞増殖因子）

ではないかということが

今では定説になっています。

また、運動強度が高くなるにつれて、

テストステロンの分泌量は

低下することも明らかになっています。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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忙しい現代人にとって、

毎日十分な睡眠時間を

確保するのは至難の業です。

その睡眠不足が蓄積すると睡眠負債に。

睡眠負債とは、

「もうちょっと寝たい」という

日々の睡眠不足が借金のように

積み重なっていくことをいいます。

睡眠時間の目安は7時間と

言われておりますが、

厚生労働省の調査によりますと、

平均睡眠時間が6時間未満の人が4割、

また10人に1人は5時間未満の

睡眠で生活しているそうです。

7時間睡眠が理想的な人が、

平日5時間しか寝られない場合、

2週間でたまる睡眠負債は、20時間です。

ほぼ、1日に近い時間になってしまいます。

睡眠負債が怖いのは、

自分では気づきにくいところです。

ペンシルバニア大学の実験で、

6時間睡眠を2週間続けた脳は、

2晩徹夜した脳とほぼ

同じ状態になったそうです。

この実験は、被験者を2つのグループにわけ、

一方は2日間徹夜、

もう一方は2週間

6時間睡眠を続けてもらい、

注意力や集中力を

調べるテストを行ったものです。

睡眠負債を抱えた場合は、

自分では気づかないうちに、

注意力や集中力といった

脳の機能が低下しています。

下記のような症状がある場合は、

睡眠負債を抱えているかもしれません。

・イライラしやすくなった

睡眠不足だと、

脳の前頭葉の働きが低下します。

すると、感情の抑制がきかなくなり、

イライラしたり、

落ち込んだりなど、

情緒が不安定になります。

日常のちょっとしたことで

イライラする人は、

睡眠負債を抱えているかもしれません。

・日常で小さなミスが増えてきた

睡眠と脳についての研究で、

睡眠負債を抱えると

注意力や集中力が低下する

ことがわかっています。

そのほか、判断力が鈍る、

物事を論理的に考えられない、

発想が乏しくなる

などの影響もでます。

仕事や家事で、

小さなうっかりミスが増えたり、

判断力が鈍って人の意見に流されやすくなったり

する傾向がある方は

睡眠負債を抱えているかもしれません。

・太りやすくなってきた

睡眠不足が続くと、

脳で分泌される「レプチン」という、

食欲を抑えるホルモンが

減少することが分かっています。

逆に、食欲を増す「グレリン」

というホルモンが増えますので、

食欲が増してしまいます。

良質な睡眠がとれていると、

睡眠中に成長ホルモンが分泌して、

寝ている間の新陳代謝を促しますが、

睡眠不足だと成長ホルモンの

分泌も低下するため、

代謝もダウンします。

太りやすくなってきたという方は、

睡眠負債を抱えているかもしれません。

適切な睡眠時間は人によって様々

ショートスリーパーといって、

短い時間で睡眠が十分な人もいれば、

8時間睡眠が必要な人もいます。

自分の適切な睡眠時間を知るためには、

体調と睡眠時間の関係を意識しましょう。

 
自分が何時間寝たら体調がよいのか、

日頃から気にかけておくとともに、

起きてから4時間後に眠気があるかどうかも、

目安のひとつです。

起床から4時間後は

一番脳が活性化している時間ですが、

この時に眠気がある場合は、

睡眠が足りていないということになります。

 
また、睡眠の質を高くする

OMJゆがみ矯正術も大変効果的で

患者様から

「前日の疲れがスッキリ取れた」

「朝、スッキリ起きれるようになった」

と多くの喜びの声を頂いております。

疲労がなかなか取れないと

お困りでしたら、

迷わず、大原接骨院にお越し頂き、

「OMJゆがみ矯正術希望」と

お申し付けください。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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今回は、痛みの無い時の

施術の重要性についてです。

 
「痛みの無い施術って意味あるの？」

っておっしゃる方がおられます。

結論からに先に言わせていただくと、

痛みの無いときの施術は

とても重要になってきます。

 
痛みが出ている時の施術は、

悪い状態～良い状態に

変えていくことになります。

痛みの出ていない時の施術は、

良い状態を保っていくことになります。

良い状態を出来る限り

長く保っていただくことにより、

身体が一時的に悪くなっても

すぐによくなってきます。

それは、なぜかといいますと

人間の身体は、いい悪いにかかわらず、

元に戻そうとする

ちからが強く働くからです。

例えば、太っていた人が

ダイエットをして痩せたとしても

油断するとすぐに太ってしまいます。

しかし、ダイエットしていた身体を

保って体重をキープしていれば、

多少油断してもすぐに

元のように太ってしまうことがありません。

また痩せていた人が暴飲暴食して

一時的に体重が増えてしまったとしても

すぐに節制すれば簡単に元の体重に戻せます。

このように人間の身体に

元に戻そうと強いちからが

働くことを考えますと

痛みのない良い状態を保つことが、

非常に重要になってくることがわかります。

そのこともあり、大原接骨院では、

痛みのないときにも

多くの方が施術を受けておられます。
身体の痛みで悩まれている方も

痛みはないが、良い状態を保ちたい方も

大原接骨院でおこなっています

OMJゆがみ矯正術を受けられ、

ワンランク上の身体に変えていくとともに

良い状態を保って

例え、忙しくなり身体に高負担が掛かって

身体が悪くなったとしても

すぐによくなる身体に変えていきます。

身体の痛みを取り、

生活の質を上げたい方だけでなく、

身体を根本から変えていきたい方も

是非、大原接骨院独自の治療法

OMJゆがみ矯正術を

受けて頂ければと思います。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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毎日利き手を酷使していますと、

頭痛や腰痛、肩こりなど

骨や筋肉に悪影響が

出やすくなってしまいます。

これは利き手側の肩が

「巻き肩」になってしまうからです。

巻き肩とは、

肩が前に傾き

身体の内側に向かって

歪んでいる状態です。

字を書くときや

物を持つときなど、

利き手を使う際は

手だけでなく

肩ごと前に出している

場合がほとんどです。

長時間その姿勢のままだと、

利き手側の肩と

反対の肩のバランスが

崩れていきます。

巻き肩になると

背中の筋肉が引っ張られ、

歪みを元に戻そうと

する力が発生します。

すると肩や背中、

首のこりにつながり、

頭痛も誘発されます。

 
巻き肩防止の対策としては、

荷物を両腕で交互に

持つのがおすすめです。

持ち替えるのが面倒だったり

荷物が重すぎるときは、

荷物を肘にかけて

肩を外に開く

「女の子持ち」でも大丈夫です。

大原接骨院では

「OMJゆがみ矯正術」をおこなっています。

「OMJゆがみ矯正術」を受けられた

患者様から肩が凝らなくなったとの

多くの喜びの声を頂いております。

頑固な肩のこり等でお悩みの方は、

是非、大原接骨院までお越しください。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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本日は、口内炎対策の

ツボ押しを紹介しますね。

 
ステロイド系の治療薬と違って

ツボ押しは副作用が少ないですから

小さい子供、妊娠中の女性

などにもおすすめです。

特に、市販薬が、効きにくい

経験のある方にも効果的です。

 
ツボは、マッサージやお灸で

刺激するのも効果があり、

薬などを使う西洋医学では

治療できない症状を改善できます。

薬は、即効性があり、

すぐに症状を和らげるのに

効果的であるのに対し、

ツボは、日常生活の中で

身体全体の調子を整えます。

口内炎は、塗り薬などが

効きにくい特徴があるので、

東洋医学が得意な症状だとも言えるでしょう。

1.口内点

位置

手のひらの中指の付け根

押し方

中指の付け根を親指で押して揉みましょう。

お灸で温めても効果があります。

効果

口内炎の痛みや炎症を和らげることができます。

2.合谷

位置

手の甲の親指と人差し指の骨が交わる分かれ目にある谷のくぼみ部分

押し方

反対の手の親指で、

軽い痛みがする程度に押して揉みましょう。

効果

口内炎への抵抗力をアップ。

身体の免疫を高め、

神経症や痛みなどに効きます。

ツボ押し以外で食事も重要になってきます。
栄養バランスのとれた食事が大切ですが、

特に口内炎に効果的な栄養素は、

ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンC

などのビタミン類やミネラルになります。

 
ビタミンAは、

にんじん・かぼちゃなどの緑黄色野菜、うなぎ、レバー

に多く含まれております。

口の粘膜のうるおいを保ち、

正常に維持します。

免疫力を高める働きもあります。

ビタミンB群は口の粘膜を強化し、

口内炎を緩和します。

疲れがたまっているときにも必要不可欠です。

魚・豚肉などの動物製品・大豆製品

などに多く含まれています。

 
特にビタミンB₂・B₆・B₁₂が不足すると

口の粘膜が切れやすくなります。

水溶性ビタミンとなりますので、

こまめな摂取が必要です。

 
ビタミンCは、ブロッコリー・みかんなどの

かんきつ類・パプリカ・いちごなどに多く含まれて

ストレスや細胞への抵抗力を強くします。

 
その他にも、口の中を清潔にしておくことや、

しっかりと休養をとること、

疲労・ストレス・睡眠不足を予防することも大切です。

もし口内炎が出来てしまったら、

日常生活を見直すチャンスです。

 
日々の食生活の乱れがないかを再度確認し、

免疫力が落ちないように

規則正しい生活を心掛けましょう。

また、普段から心がけることで

予防の効果も期待できます。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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本日は、こむらがえりを例にして

身体の根本についてお話ししますね。

こむらがえりとは、

ふくらはぎの痙攣のことを言いますが、

私は寝ているとき

朝方ふくらはぎが攣って目が覚め、

もがいだ経験があります(笑)。

皆さん、寝ているときや、

不意にふくらはぎが攣ったことが

あるのではないかと思います。

こむらがえりは、水分不足、

電解質のバランスの崩れなど

様々な原因で起こる現象ですが、

様々な原因で起こる中で、

最も多いのは、

筋肉の疲労によって

引き起こされるケースです。

人間は本来、背骨などの骨格で

身体を支えていますが、

その背骨が歪んでしまいますと

身体を支えることが出来なくなり、

代わりに筋肉で

身体を支えようとしますので、

筋肉の負担が増えます。

筋肉の負担が増えますと

筋肉が緊張し硬くなり、

背骨を歪める方向に

引っ張る力が強くなって、

更に背骨を歪めてしまう

という悪循環に陥っていきます。

背骨で身体を支えられなくなった場合は、

まず腰の筋肉に負担を掛けていきます。

腰の負担が高まり、腰だけでは、

どうにも身体を支えられなくなると、

次はお尻の筋肉にも

負担が掛かっていきます。

この筋肉は膝のところまで

伸びる長い筋肉もありますので、

負担が高まりますと

今度は膝の曲げ伸ばしに

影響が出るようになります。

 
そして膝の下、ふくらはぎの筋肉が

身体を支えようと

緊張状態を強いられ、

ふくらはぎに問題がおこるようになり、

こむら返りといった症状が

現れるようになります。

こうしてどんどん腰から下にと

筋肉に負担が掛かっていき、

筋肉が緊張し硬くなり動きが

悪くなっていくのですが、

逆を言えば背骨の歪みを整え、

しっかりと背骨で身体を

支えられる状態であれば

筋肉への負担は抑えられますから

こういった症状も

現れづらくなるわけです。

大原接骨院では、

スポーツマッサージや揉捏法で、

緊張し硬くなった筋肉を緩め、

背骨を歪む方向に引っ張っている

筋肉の緊張を取っていきます。

そして歪んでしまった背骨に対して

OMJゆがみ矯正術を行い、

骨と筋肉を正しい位置関係に戻し

神経と血液の流れに

滞りがないように変えていきます。

こうすることで自己回復能力の

高い状態になってきますので、

多少無理をして痛みがでたとしても

すぐに回復していく身体に

変えていく事が出来ますし、

身体の動きも良くなってきます。

痛みが出る前に

しっかりとケアして

健康な状態を保っていきましょうね。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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「疲労」を解消する方法は、

現在、かなり研究が進んいます。

本日は、「疲労」を解消する方法のなかでも

重要な位置を占めます

「睡眠」についてお話ししますね。

「少ししか寝なかったから疲れが取れない」

と言われる方がおられますが、

長時間の睡眠と短時間の睡眠とで、

どちらが疲れが取れているのか？

実は一概には言えません。

多くの人は

「7時間以上の長時間の睡眠を取れば、疲れが取れる」

と考えているのではないでしょうか？

6時間寝る人、

7時間寝る人、

10時間寝る人のなかで、

1番寿命が短いのは

10時間寝る人だったという

実験結果があるそうです。

次に短いのが6時間寝る人、

1番寿命が長かったのは

7時間寝る人だったそうです。

つまり、睡眠時間は長ければいい

というものでもないようですね。

大切なことは、

睡眠の長さではなく、睡眠の質に

密接に関係してくるということです。

その人にとっての最適な睡眠の量は、

「質×長さ」です。

質が悪ければ長く睡眠をとる必要があり、

質が良ければ睡眠時間は短くても

問題はないということです。

疲労医学からみた時に、

質のいい睡眠とは、

前日の疲れがスッキリ取れた睡眠です。

7時間だろうが、

４時間だろうが、

10時間だろうが、

疲れが取れなければ

睡眠本来の目的を

100パーセント達成

しているとは言えません。

いい睡眠は「長さ」と「質」

の掛け合わせなので、

基本的には5時間以上の

睡眠を取ることは必須のようです。

これは人の、睡眠メカニズムからわかっています。

ヒトは眠り始めてから、

1時間ほどで1番深い眠りである

ノンレム睡眠に至ります。

そこから少しずつ眠りが浅くなり、

眠り始めてから90分ほどで

浅い眠りである

レム睡眠に切り替わります。

このパターンを周期的に

繰り返して目覚める、

というのが人の睡眠パターンです。

脳がしっかり休めるのは、

ノンレム睡眠の深い時です。

脳の自律神経の中枢の疲労を取るためには、

この状況が3回は起こっている

ことが必要なのだそうです。

つまり90分×3回、ベッドに入ってから

睡眠に至るまでの時間も含めて

最低5時間寝れば

ショートスリーパーでも

大丈夫なんだそうです。

逆を言えば、

最低限疲れを取るための

必要な睡眠時間は5時間という事です。

あお向け？横向き？ベストな寝方は？

あお向け？横向き？

どちらで寝たら疲れが

取れやすいのでしょうか？

睡眠の質を高める上で、

寝相は大切です。

いびきをかかない人であれば、

仰向けで寝ても横向きで寝ても

睡眠の質自体は変わらないようです。

しかし、いびきをかく人は、

寝相が睡眠の質に

大きく影響してしまいます。

いびきが原因で、

睡眠中の呼吸が鈍ったり、

悪化すれば

睡眠時無呼吸症候群になる人もいます。

この問題を解決するには横向き、

「シムス体位」が適してます。

いびき対策の基本は、

横向きに寝ることです。

枕を工夫すれば

横向きに寝やすくなります。

枕は、通常、あお向けで合わせる

ことが多いのですが、

それだとどうしても

高さの低い枕になってしまいます。

横向きに適した枕の高さは、

その人の肩幅と

同じ高さにするということです。

そのため、仰向けで合わせた枕より、

少し高めの枕にした方がよいでしょう。

抱き枕を使うのも有効な方法です。

「シムス体位」といって

妊婦さんがよくする寝方がよいでしょう。

「シムス体位」とは、

抱き枕を両腕で抱えて横をむき、

上の足を枕に被せるようにします。

「愛する人と一緒に寝る」のはどうなの？

疲れを取るには一緒に寝ないのが正解です。

そもそも男女では、

快適に感じる温度に

違いもあるようです。

男性は低めを好み、

女性はやや高めの温度を好みます。

これは性別による筋肉量の違い

などからくる体質の差で

話し合いで解決できる問題ではありません。

・寝室を別にする。

・部屋をカーテンで仕切る。

・ベッド、布団をわける。

などで、

寝るときは一つの部屋で

一人で寝るのがいい睡眠のコツです。

また、睡眠の質を高くする

OMJゆがみ矯正術も大変効果的で

患者様から

「前日の疲れがスッキリ取れた」

「朝、スッキリ起きれるようになった」

と多くの喜びの声を頂いております。

疲労がなかなか取れないと

お困りでしたら、

迷わず、大原接骨院にお越し頂き、

「OMJゆがみ矯正術希望」と

お申し付けください。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

住所　　　〒242-0001　神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

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大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

交通事故治療、

骨盤矯正、

スポーツ整体は

「大原接骨院」に

行けばいいと心から

地元の方に言って

頂けるような接骨院に

なることができました。

『来てよかった』と言って頂ける様

最大限の努力する事を誓います。

南林間駅～大原接骨院　徒歩１分　道のり

 

 

交通事故治療　診療時間

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当院に来院された患者様のなかで

特に女性の方は便秘で

お悩みの方が多くいらっしゃいます。

本日は、便秘でお困りの方に

解消法をお話しします。

①食物繊維の多い食事を摂る

食物繊維を多く含む食品を、

積極的に食事に取り入れましょう。

食物繊維は消化されにくいため、

便中に水分を蓄え、

便の量を増加させて

スムーズな排便を促します。

食物繊維を多く含む食品

たけのこ、ごぼう、きのこ類、こんにゃく、海藻、果物、穀物など

②脂肪を適度に摂取する

脂肪（油脂類）は腸粘膜を刺激し、

便がスムーズに

排出されるよう働きます。

そのため、適度な脂肪の摂取は

便秘改善に大変有効です。

③水分を十分に摂る

水を飲む量が少なかったり、

発汗が多かったりすると

体内の水分が少なくなり、

便が硬くなって、

排出されにくくなります。

便秘が気になる人は、

1日にコップ7〜8杯ほどの

水分を摂りましょう。

朝、空腹時に

水を飲むことにより

腸の蠕動（ぜんどう）運動が

活発になり排便が促されます。

体質改善には継続が大切。

朝起きたとき、または歯磨きをする前に

1杯の冷水や牛乳を

習慣をつけましょう。

④排便の習慣をつける

毎日朝食後に、

便意の有無に関わらず

トイレに行きましょう。

そうすることで自然と

便がもよおされるようになり、

規則的な排便の習慣が作られます。

なお、「便意があるのに排便しない」

ということを繰り返していると、

神経が麻痺し、

便意を感じなくなって

しまうので気をつけましょう。

⑤腹部を温める

腹部や腰を温めると

腸への血流が増加し、

腸の動きが良くなり、

排便が促されます。

腹巻やカイロ、温灸などで

腹部周りを温めたり、

入浴時に腹部をマッサージ

するとよいです。

⑥腸をマッサージする

腸のマッサージも

便秘の解消に効果的です。

以下の手順で行ってみてください。

ⓐあお向けで腰の下に枕を入れ、腹部を伸ばします。

ⓑ人指し指から薬指までの4本指で、へその周りをのの字を書くように、右回りに約30回ゆっくり軽くマッサージします。

毎晩寝る前に行いましょう。

⑦骨盤周辺の筋肉（腸腰筋など）を積極的に動かすこと

腸腰筋とは脚の付け根（前部）部分にあり、

主に脚を上に引き上げる筋肉です。
普段から「階段」を利用するなど、

膝を高く上げる運動を日常生活に

取り入れていただくことにより

この筋肉は活性化。

便秘の解消に効果を発揮してくれます。

⑧ストレスをためない

ストレスがたまると、

交感神経、副交感神経の

バランスが崩れて、

腸の活動が低下します。

日ごろからストレスを

ため過ぎないように

ご自分に合ったストレス解消方法を

見つけておきましょう。

大原接骨院では、

「OMJゆがみ矯正術」を行っていますが、

こちらの施術を受けた患者様から

便秘が解消したと

多くの喜びの声を頂いております。

便秘でお困りの方は、

是非、大原接骨院までお越し下さい。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

住所　　　〒242-0001　神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

TEL　046-273-3307

大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

交通事故治療、

骨盤矯正、

スポーツ整体は

「大原接骨院」に

行けばいいと心から

地元の方に言って

頂けるような接骨院に

なることができました。

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最大限の努力する事を誓います。

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祝）09：00 – 12：00 　　15：00 – 18：00

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本日は、自律神経失調に

ついてのお話ししますね。

自律神経は大きくわけて

交感神経と副交感神経に分けられます。

 
交感神経は緊張している時、

ストレスがある時,

 
副交感神経は休息している時、

リラックスしている時に働いています。

 
自律神経失調症は

副交感神経の働きが

悪くなって起きてしまいます。

 
日常生活やお仕事で

首の筋肉の疲労や負担を

溜めすぎてしまい

筋肉のバランスが崩れることが

原因になることがあります。

 
それだけでなくバランスの悪い筋肉が

背骨を引っ張ってしまいゆがめて

身体を背骨でしっかりと支えることが

出来なくなることも一つの原因になります。

 
当院ではバランスの崩れた

悪い筋肉を施術して

身体のバランスを整えていきます。

 
そして、背骨に対しては

OMJゆがみ矯正術をおこなうことで

ゆがんでしまった背骨を

ゆがみのない正しい状態に戻していきます。

身体のバランスは自分では

わかりづらいのでぜひ、

大原接骨院までお越しください。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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