皆さん、寝つきはいいですか？

本日は、「寝つきがよい」

「どこでも眠れる」と

睡眠自慢をする人。

実は、それは身体の

「危険信号」かもしれません

って話しをしますね。

慢性的な睡眠不足の可能性？

なかなか寝付けない人にとって

「寝つきがよい」

「どこでも眠れる」は、

羨ましく思えるかもしれません。

しかし、それは健康な証拠なのでしょうか？

実は、睡眠時間が十分に

満ち足りている人が、

消灯してから寝つくまでに

１５分程度かかるのはよくあることです。

夜になって、眠りに入る

体内環境がしっかり整ってから、

眠気は緩やかに訪れます。

寝床に入る時刻が早すぎると

寝つくのに時間がかかり、

逆に夜更かしをしたり、

睡眠不足をため込んでいたりすると、

寝つきは非常に良くなります。

日によって疲れ方も違うし、

前夜の睡眠時間の長短などによって、

寝つくまでの時間も

日々変動するのが普通です。

「毎日、寝床に入るとあっという間に寝てしまう」

このような人は、

慢性的な睡眠不足を

抱えている可能性があります。

特に、仕事が早く終わった夜、

普段よりも早く寝床に入った時にも

寝つきが良い場合は要注意です。

夜更かしをするなど

睡眠は後ろにずらす

ことは簡単にできても、

早寝をするなど

前にずらすのは難しい

という特徴があるからです。

普段よりも早い時刻に就寝しても

寝つきが良いのは睡眠不足の兆候です。

昼間でもよく眠れるのは「赤信号」？

さらに、昼間に

「どこでも眠れる」という場合は、

身体に赤信号がともっている証拠です。

反復睡眠潜時検査という

睡眠障害の診断のために、

昼間の眠気の強さを客観的に

測定する検査があります。

この検査では日中、

２時間おきに４、５回、

暗くて静かな部屋で

横になってもらい、

脳波を測定して

寝つくまでの時間を測定します。

睡眠時間が足りている人の場合、

寝つくまでの平均時間は十数分です。

また、測定した４、５回のうち

１、２回は、検査が終了する

２０分後まで全く

眠れないこともあります。

一方、一晩徹夜をした翌日

に同じ検査をすると、

平均時間は２、３分にまで短縮します。

１、２回は数十秒で

寝てしまうこともあります。

一般的に、平均８分未満で

寝ついた場合、

異常な眠気があると判定します。

「６時間程度眠っているから問題ないだろう」

と考えていても、身体が必要とする

睡眠時間はもっと長いため、

睡眠不足が徐々に蓄積して

日中の眠気につながっているのです。

このような人に共通して見られる特徴が、

「寝床に入ればバタンキュー」

「いつでもどこでも眠れる」です。

これは健康的な眠りのサインではなく、

身体の悲鳴です。

実際、パフォーマンスや

認知機能が低下したりしています。

「会議が始まるとすぐに眠気が出る」

「電車の中で座ると寝落ちしてしまう」

「夕食後にソファで横になると居眠りしてしまう」……。

思い当たる方は、

ご自分の睡眠習慣を

見直してみてはいかがでしょうか。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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