ご自身の睡眠評価結果

 
前回のアテネ不眠尺度にて

 

 

睡眠を評価した結果を

 

 

今回は見てみましょう。

 

 

 

 

 

以下のように点数付けをしてください。

 

 

•1を選択→0点

 

 
•2を選択→1点

 

 
•3を選択→2点

 

 
•4を選択→3点

 

 

 

それらを合計してみてください。

 

 

最大で21点、最小で0点となるはずです。

 

 

 

 

 

では結果を見てみましょう。

 

 

 

 

結果

 

 

評価S 0点の方

 

 

 

評価A 1~3点の方

 

 

 

評価B 4~5点の方

 

 

 

評価C 6~9点の方

 

 

 

評価D 10点以上かつ3,4を合わせて3回未満選択

 

 

 

評価E 10点以上かつ3,4を合わせて3回以上選択

 

 

 

 

 

 

果たして皆さんどうなりましたか?

 

 

 

 

 

各項目ごとの詳しい評価内容

 

 

評価S (0点の方)

 

 

主観的に良質な睡眠が取れていると言えます。

 

 

これからもその習慣を続けていき

 

 

質の良い睡眠から高い活動レベルを保ちましょう。

 

 

 

 

 

評価A (1~3点の方)

 

 

おおむね主観的に良質な睡眠が

 

 

取れていると言えます。

 

 

 

今後もその睡眠から

 

 

高い活動レベルを保ちましょう。

 

 

 

 

 

また、若干でも満足できなかった

 

 

設問部分には改善余地が見られます。

 

 

 

 

 

評価B (4~5点の方)

 

 

若干主観的に満足した

 

 

睡眠が取れていないと言えます。

 

 

 

 

改善要素を早めに見つけ改善しましょう。

 

 

 

 

 

今後日々の活動レベルに影響が

 

 

出始める可能性もあります。

 

 

 

 

今一度自分の睡眠を

 

 

見つめ直すきっかけにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

ここからは至急改善したほうが

 

 

良いレベルになります。

 

 

 

 

不眠症を患っている確率も上がります。

 

 

 

 

 

評価C (6~9点)

 

 

主観的に満足した睡眠を取れていないと言えます。

 

 

 

 

 

至急改善に向けて動き出したほうが良いでしょう。

 

 

 

 

日々の活動レベルにも無意識的に

 

 

支障をきたしていると思われます。

 

 

 

 

 

睡眠の質の向上によっては

 

 

日々の活動レベルを大きく

 

 

向上させる見込みがあります。

 

 

 

 

今夜から自分の睡眠を

 

 

見直すために動き出しましょう。

 

 

 

 

 

評価D

 

 

不眠症の疑いがかなりあります。

 

 

日々の睡眠時間、入眠時間を

 

 

至急見直しましょう。

 

 

 

 

 

ストレスなどの原因が睡眠かもしれません、

 

 

改善にいち早く動き出して

 

 

日々の活動レベルを取り戻しましょう。

 

 

 

 

 

評価E

 

 

不眠症の疑いがかなり高く、

 

 

大きく日々の活動レベルを

 

 

落としていると思われます。

 

 

 

 

 

日々のストレスなどを

 

 

一つ一つ洗い出して、

 

 

まずは睡眠から1日の

 

 

リズムを作っていきましょう。

 

 

 

 

明日すべきことを

 

 

リストアップして今日は寝ましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さまの睡眠の主観評価は

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

 

 

1か月後には1つでも上の

 

 

主観評価を手に入れるために

 

 

まずは”睡眠時間”から見直しましょう。

 

 

 

 

 

時間が取れていない方は4時間半、

 

 

5~7時間寝ている方は6時間

 

 

7~8時間寝ている方は7時間半に

 

 

睡眠時間を変更してみましょう。

 

 

 

 

 

きっと改善がみられるはずです。

 

 

 

まずは行動から。

 

 

 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

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