貴方は昨晩、良く眠れましたか？
目覚めはすっきりしてますか？
それとも疲れが抜けていないのでは？
全米睡眠財団（NSF）の報告書によれば、
一般的な成人に最適な
睡眠時間は1日7〜9時間で、
これを確保できなければ
脳の機能に支障が生じてしまう
リスクが急激に
高まるとされています。
脳の実行機能（高いレベルの分析的思考）
を日々最高の状態に保つには、
睡眠は決しておろそかにできません。
人は睡眠を軽視してしまいがちで、
睡眠不足は少し横になるだけで
補えると思い込んでいる人も多くいます。
しかし、睡眠を削ることは逆効果を生みます。
睡眠不足が習慣化すると、
アルツハイマー病や認知症の発症率が
高まることが分かっています。
これは、脳が睡眠中に
「グリンパティック系」という管から
神経作用の副産物や、
タンパク質、代謝産物といった老廃物を
一晩かけて排出することが理由です。
睡眠が不足し、
老廃物排出が阻害されると、
こうした老廃物が蓄積して
認知機能が低下します。
自分の睡眠の状態について調べるときは、
単に眠りについてから
起床するまでの時間を計るだけでは
睡眠の質は測れないと
理解することが重要です。
一晩中眠れない、
寝つけない、
一度目が覚めると眠りに戻りにくい、
といった症状はいずれも、
睡眠障害を示しています。
日々の睡眠について
1週間ほど日誌をつければ、
自分の睡眠状況を良く把握できます。
夜中に起きてしまったり、
寝付けなかったりしたかどうかや、
朝、目覚めた時にどんな気分か
を記録することが大切です。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】
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