便秘解消法

当院に来院された患者様のなかで

 

特に女性の方は便秘で

 

お悩みの方が多くいらっしゃいます。

 

 

 

本日は、便秘でお困りの方に

 

解消法をお話しします。

 

 

 

①食物繊維の多い食事を摂る

 

食物繊維を多く含む食品を、

 

積極的に食事に取り入れましょう。

 

 

 

食物繊維は消化されにくいため、

 

便中に水分を蓄え、

 

便の量を増加させて

 

スムーズな排便を促します。

 

 

食物繊維を多く含む食品

たけのこ、ごぼう、きのこ類、こんにゃく、海藻、果物、穀物など

 

 

②脂肪を適度に摂取する

 

脂肪(油脂類)は腸粘膜を刺激し、

 

便がスムーズに

 

排出されるよう働きます。

 

 

 

そのため、適度な脂肪の摂取は

 

便秘改善に大変有効です。

 

 

③水分を十分に摂る

 

水を飲む量が少なかったり、

 

発汗が多かったりすると

 

体内の水分が少なくなり、

 

便が硬くなって、

 

排出されにくくなります。

 

 

 

便秘が気になる人は、

 

1日にコップ7〜8杯ほどの

 

水分を摂りましょう。

 

 

 

 

朝、空腹時に

 

水を飲むことにより

 

腸の蠕動(ぜんどう)運動が

 

活発になり排便が促されます。

 

 

 

 

体質改善には継続が大切。

 

朝起きたとき、または歯磨きをする前に

 

1杯の冷水や牛乳を

 

習慣をつけましょう。

 

 

 

④排便の習慣をつける

 

毎日朝食後に、

 

便意の有無に関わらず

 

トイレに行きましょう。

 

 

 

 

そうすることで自然と

 

便がもよおされるようになり、

 

規則的な排便の習慣が作られます。

 

 

 

 

なお、「便意があるのに排便しない」

 

ということを繰り返していると、

 

 

神経が麻痺し、

 

便意を感じなくなって

 

しまうので気をつけましょう。

 

 

 

⑤腹部を温める

 

腹部や腰を温めると

 

腸への血流が増加し、

 

腸の動きが良くなり、

 

排便が促されます。

 

 

 

 

腹巻やカイロ、温灸などで

 

腹部周りを温めたり、

 

入浴時に腹部をマッサージ

 

するとよいです。

 

 

⑥腸をマッサージする

 

腸のマッサージも

 

便秘の解消に効果的です。

 

 

 

以下の手順で行ってみてください。

 

ⓐあお向けで腰の下に枕を入れ、腹部を伸ばします。

 

 

ⓑ人指し指から薬指までの4本指で、へその周りをのの字を書くように、右回りに約30回ゆっくり軽くマッサージします。

 

 

毎晩寝る前に行いましょう。

 

 

⑦骨盤周辺の筋肉(腸腰筋など)を積極的に動かすこと

 

腸腰筋とは脚の付け根(前部)部分にあり、

 

主に脚を上に引き上げる筋肉です。
普段から「階段」を利用するなど、

 

膝を高く上げる運動を日常生活に

 

取り入れていただくことにより

 

 

この筋肉は活性化。

 

 

便秘の解消に効果を発揮してくれます。

 

 

⑧ストレスをためない

 

ストレスがたまると、

 

交感神経、副交感神経の

 

バランスが崩れて、

 

腸の活動が低下します。

 

 

 

 

日ごろからストレスを

 

ため過ぎないように

 

 

ご自分に合ったストレス解消方法を

 

見つけておきましょう。

 

 

 

 

 

大原接骨院では、

 

「OMJゆがみ矯正術」を行っていますが、

 

 

 

こちらの施術を受けた患者様から

 

便秘が解消したと

 

多くの喜びの声を頂いております。

 

 

 

 

便秘でお困りの方は、

 

是非、大原接骨院までお越し下さい。
 

 

 

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

 

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

 

住所   〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス 小田急江ノ島線 南林間駅 西口から徒歩1~2分

TEL 046-273-3307

migi

 

 

 

大和市 鶴間・南林間・中央林間・座間市・瀬谷区・相模原市・綾瀬市で

 

 

交通事故治療、

 

骨盤矯正、

 

スポーツ整体は

 

 

「大原接骨院」に

 

行けばいいと心から

 

 

地元の方に言って

 

頂けるような接骨院に

 

なることができました。

 

大原接骨院に行ってよかった

 

 

『来てよかった』と言って頂ける様

 

最大限の努力する事を誓います。

 

治癒10

 

 

 

『どこに行ってもよくならなかった患者さんが来院する治療院』として

 

 

テレビ、本、雑誌に多く取り上げ

 

 

紹介される様にもなりました。

 

jiko book-1jiko book-2sugoi book

jiko book-3

 

交通事故治療、

 

 

骨盤矯正、

 

 

スポーツ整体では、

 

 

日本トップクラスの

 

 

技術力を是非一度ご体験下さい。

 

access_map

南林間駅~大原接骨院 徒歩1分 道のり

 

 

交通事故治療 診療時間

月)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

火)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

水)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

木)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

金)09:00 – 12:00  15:00 – 19:30  

土)09:00 – 12:00  15:00 – 18:00  

日)09:00 – 12:00

祝)09:00 – 12:00   15:00 – 18:00

定休日   なし

交通事故専門サイトはこちらhttp://ohara-j.net/です。

SNSでもご購読できます。

テニスプレーヤーの松岡修造選手からサインをいただきました

テニスプレーヤーの
松岡修造選手から
サインをいただきました