デスクワークや立ち仕事などが多く、
昔と比べて大きな動きがなくなり、
肩甲骨まわりの筋肉を使う機会が減り、
多くの方が、硬くなっています。
人間は歩く時に
足の運びに対して
肩甲骨が反応して連動します。
肩甲骨のまわりの筋肉を
柔軟に動かせれば、
普段の歩行動作も向上し、
代謝アップ、
さらにダイエットにもつながります。
そこで本日は、肩甲骨周りの筋肉を
ほぐすエクササイズをご紹介します。
エクササイズ①
バスタオルを使う肩甲骨回転エクササイズ
1. バスタオルを両手で持ちます。
2. 持ったままバンザイをするように腕を持ち上げます。
3. 背中に力を入れて胸を張りながらバスタオルが頭の後ろまで降りるように肘を曲げていきます。
4. 可能な限り胸の張りを崩さずに腕とバスタオルを頭の上に戻し、再び同じように頭の後ろに下げていきます。
エクササイズ②
肩甲骨を立体的に動かす壁腕立て伏せ
1. 肩幅ほどに開いた腕を壁につきます。
2. 胸を張ったままゆっくりと腕を曲げて、顔や胸が壁に近づくように降りていきます。
3. 胸の張りを極力崩さないように気をつけながらゆっくりと肘を伸ばして元の位置に戻していきます。
※どちらのエクササイズとも1日10回2～3セットを目安に行ってください。
肩甲骨は「3D」に動かしましょう
肩甲骨は背筋によって
ワイヤーのように
吊るされています。
筋肉が柔くなれば
肩甲骨は自由に動きまますし、
硬くなってしまえば動きが低下します。
肩甲骨を動かす際、
上下左右の動きを想像する人が
多いと思いますが、
それに加え、前後の
立体的な動きも存在します。
実はこの前後の動きを
実現するための筋肉が
姿勢や呼吸におけるあばら骨の
動きに大いに関わっているため、
この筋肉の動きが失われていくと、
日常生活の動作にも支障をきたします。
肩甲骨の動きをよくするためには、
平面的な動きに加え、
立体的な動きも行うようにしましょう。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】
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