前回のアテネ不眠尺度にて
睡眠を評価した結果を
今回は見てみましょう。
以下のように点数付けをしてください。
•1を選択→0点
•2を選択→1点
•3を選択→2点
•4を選択→3点
それらを合計してみてください。
最大で21点、最小で0点となるはずです。
では結果を見てみましょう。
結果
評価S 0点の方
評価A １～3点の方
評価B 4～5点の方
評価C 6～9点の方
評価D 10点以上かつ3,4を合わせて3回未満選択
評価E 10点以上かつ3,4を合わせて3回以上選択
果たして皆さんどうなりましたか？
各項目ごとの詳しい評価内容
評価S (0点の方)
主観的に良質な睡眠が取れていると言えます。
これからもその習慣を続けていき
質の良い睡眠から高い活動レベルを保ちましょう。
評価A (1~3点の方)
おおむね主観的に良質な睡眠が
取れていると言えます。
今後もその睡眠から
高い活動レベルを保ちましょう。
また、若干でも満足できなかった
設問部分には改善余地が見られます。
評価B (4~5点の方)
若干主観的に満足した
睡眠が取れていないと言えます。
改善要素を早めに見つけ改善しましょう。
今後日々の活動レベルに影響が
出始める可能性もあります。
今一度自分の睡眠を
見つめ直すきっかけにしましょう。
ここからは至急改善したほうが
良いレベルになります。
不眠症を患っている確率も上がります。
評価C (6~9点)
主観的に満足した睡眠を取れていないと言えます。
至急改善に向けて動き出したほうが良いでしょう。
日々の活動レベルにも無意識的に
支障をきたしていると思われます。
睡眠の質の向上によっては
日々の活動レベルを大きく
向上させる見込みがあります。
今夜から自分の睡眠を
見直すために動き出しましょう。
評価D
不眠症の疑いがかなりあります。
日々の睡眠時間、入眠時間を
至急見直しましょう。
ストレスなどの原因が睡眠かもしれません、
改善にいち早く動き出して
日々の活動レベルを取り戻しましょう。
評価E
不眠症の疑いがかなり高く、
大きく日々の活動レベルを
落としていると思われます。
日々のストレスなどを
一つ一つ洗い出して、
まずは睡眠から1日の
リズムを作っていきましょう。
明日すべきことを
リストアップして今日は寝ましょう。
皆さまの睡眠の主観評価は
いかがだったでしょうか？
1か月後には1つでも上の
主観評価を手に入れるために
まずは”睡眠時間”から見直しましょう。
時間が取れていない方は4時間半、
5～7時間寝ている方は6時間
7～8時間寝ている方は7時間半に
睡眠時間を変更してみましょう。
きっと改善がみられるはずです。
まずは行動から。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】
住所 〒242-0001 神奈川県大和市南林間1-10-19
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交通事故治療、
骨盤矯正、
スポーツ整体は
「大原接骨院」に
行けばいいと心から
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なることができました。
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『どこに行ってもよくならなかった患者さんが来院する治療院』として
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南林間駅～大原接骨院 徒歩１分 道のり
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