本日は、こむら返りに

ついてお話ししますね。

日々仕事や家事や子育てに

奮闘する働くママは、

ついつい自分のことを

後回しにしがちです。

特に身体のメンテナンスは、

ほとんどしてないという方が

多いのではないでしょうか。

ある日突然どこかに異常を感じ

焦ったという経験がある

方もいらっしゃるでしょう。

例えばこむら返りは、

そういった症状のひとつです。

慢性化すると辛いという

意見もあるこむら返り。

原因や対策、予防策などに

焦点を当ててご紹介したいと思います。

■こむら返りとは？その原因

こむら返りはふくらはぎに起こる

痛みを伴う筋肉の痙攣のことです。

「こむら」とは、

ふくらはぎのことを指します。

前触れなく突然足がつり、

動かせなくなってしまった

という経験は誰しも

一度はあるのではないでしょうか。

そんなこむら返りの原因とは、

一体何なのでしょう。

実は明確な原因は解明されておらず、

身体の冷えや

運動不足、

ミネラル不足、

足の筋肉の疲労、

血行不良

などが主な原因では、

ないかと言われています。

特に妊娠中の女性に多いとされ、

その原因は脱水気味であること、

ホルモンバランスの崩れ、

お腹が大きくなるにつれて

足の血管を圧迫していること

などが挙げられます。

また、冷房の効いた

オフィスで働いていたり、

ヒールを履いて歩き回ったり、

立ち仕事をする機会が多いという方も

こむら返りになりやすい傾向があります。

また、夏場、寝ているときに

こむら返りになりやすいという方も。

これは冷房をつけっぱなしで寝たり

ふとんをかけずに寝ることで

足が冷え、筋肉の血管が収縮し

血行が悪くなるからではないか

と言われています。

この状態で寝返りをうつことで

突然筋肉に刺激が加わり、

過剰な筋収縮が起き、

こむら返りとなるようです。

■突然こむら返りになった時の対策

外出先や寝ているときに

突然こむら返りが起きたら

焦ってしまいますよね。

そんなときに簡単にできる対策には

どんなものがあるのでしょうか。

こむら返りは、

つっているふくらはぎの筋肉を伸ばし、

血流を良くすることでおさまります。

そこで簡単にできる対処方法として、

ふくらはぎのストレッチが挙げられます。

床に座れる場合には、

つっている足をぴんと伸ばして座り、

足の親指、もしくはつま先全体を

手で持って手前に引くことで、

ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

急いで引いてしまうと、

肉離れに発展してしまうこともあるため、

ゆっくりじわじわと

伸ばすことがポイントです。

床に座れない場合には、

壁に両手をついて、

つっている方の足を

一歩後ろへ伸ばします。

このとき、つま先の向きを

まっすぐに向けることが大切です。

次に両足のかかとは床につけたまま

前の足に体重をかけ、

つっている筋肉をゆっくり伸ばします。

ふくらはぎの伸びを調整しながら

じっくり行うことがポイントです。

しばらくこういった

ストレッチを行っていると

痙攣はおさまってきますが、

すぐに動き始めると

こむら返りをぶり返してしまう

ことがあります。

痛みが引いてしばらくは

様子を見ながら

少しずつ歩くなどしてみましょう。

■こむら返りを事前にふせぐには

こむら返りになりやすいという方は、

先に挙げたように冷えや栄養不足が

慢性化している可能性があります。

該当する方は、生活週間を少し

見直すようにするといいでしょう。

日頃から足の冷えを感じている方は、

足の防寒ができていない

ということはないでしょうか。

スーツでスカートを履く機会の多い方は、

たまにはパンツスタイルに

してみてはいかがでしょうか。

また、最近はパンプスの中に

貼るカイロも販売されています。

足先から冷えを予防することで、

足全体の血流を促せるのでおすすめです。

普段あまり運動しないという方は、

日常生活の中に簡単なストレッチを

取り入れてみてはいかがでしょうか。

立ち仕事や座り仕事が続いたときには、

少し立ち上がって、

机や壁に手をつき、

片方の足を後ろに伸ばして

ゆっくりふくらはぎを伸ばします。

これを左右交互に30秒ずつ行います。

1分あればできてしまうのでおすすめです。

お風呂上がりに座った状態で

足裏のストレッチを行うのもいいですね。

また、水分やカルシウム、

マグネシウムなどの

ミネラルを補給することも大切です。

簡単に取り入れられるのは、

スポーツドリンクを

意識的に飲むようにしたり、

食後にナッツ類を

食べたりするといった方法です。

特に夏は水分が失われがちなので、

こまめに補給するようにしましょう。

その他、乳製品、小魚、大豆製品、海藻類

などを食事に取り入れるのも良いでしょう。

妊娠中の方は特に足や

お腹周りの冷えに気をつけて下さい。

夏場でも寝るとき以外は

靴下を履くようにしたり、

冷房の効いた部屋では

ブランケットを使ったりする

などして冷えを予防して下さい。

お腹の張りも冷えが

原因であることが多いため、

意識的に温めるようにしてみて下さい。

こむら返りは一過性のものなので、

痛みが去れば気にしないという方が多いです。

しかし、生活習慣が乱れていると

長く付き合うことになります。

忙しいママは、食事はおろか

ストレッチなんて行う時間もない

という方もいらっしゃるかもしれませんが、

就寝前や起床時の1分間から

始めてみてはいかがでしょうか。

お子さんと一緒に遊ぶ中で

ストレッチを

取り入れてみるのも楽しいですね。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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