忙しい現代人にとって、
毎日十分な睡眠時間を
確保するのは至難の業です。
その睡眠不足が蓄積すると睡眠負債に。
睡眠負債とは、
「もうちょっと寝たい」という
日々の睡眠不足が借金のように
積み重なっていくことをいいます。
睡眠時間の目安は7時間と
言われておりますが、
厚生労働省の調査によりますと、
平均睡眠時間が6時間未満の人が4割、
また10人に1人は5時間未満の
睡眠で生活しているそうです。
7時間睡眠が理想的な人が、
平日5時間しか寝られない場合、
2週間でたまる睡眠負債は、20時間です。
ほぼ、1日に近い時間になってしまいます。
睡眠負債が怖いのは、
自分では気づきにくいところです。
ペンシルバニア大学の実験で、
6時間睡眠を2週間続けた脳は、
2晩徹夜した脳とほぼ
同じ状態になったそうです。
この実験は、被験者を2つのグループにわけ、
一方は2日間徹夜、
もう一方は2週間
6時間睡眠を続けてもらい、
注意力や集中力を
調べるテストを行ったものです。
睡眠負債を抱えた場合は、
自分では気づかないうちに、
注意力や集中力といった
脳の機能が低下しています。
下記のような症状がある場合は、
睡眠負債を抱えているかもしれません。
・イライラしやすくなった
睡眠不足だと、
脳の前頭葉の働きが低下します。
すると、感情の抑制がきかなくなり、
イライラしたり、
落ち込んだりなど、
情緒が不安定になります。
日常のちょっとしたことで
イライラする人は、
睡眠負債を抱えているかもしれません。
・日常で小さなミスが増えてきた
睡眠と脳についての研究で、
睡眠負債を抱えると
注意力や集中力が低下する
ことがわかっています。
そのほか、判断力が鈍る、
物事を論理的に考えられない、
発想が乏しくなる
などの影響もでます。
仕事や家事で、
小さなうっかりミスが増えたり、
判断力が鈍って人の意見に流されやすくなったり
する傾向がある方は
睡眠負債を抱えているかもしれません。
・太りやすくなってきた
睡眠不足が続くと、
脳で分泌される「レプチン」という、
食欲を抑えるホルモンが
減少することが分かっています。
逆に、食欲を増す「グレリン」
というホルモンが増えますので、
食欲が増してしまいます。
良質な睡眠がとれていると、
睡眠中に成長ホルモンが分泌して、
寝ている間の新陳代謝を促しますが、
睡眠不足だと成長ホルモンの
分泌も低下するため、
代謝もダウンします。
太りやすくなってきたという方は、
睡眠負債を抱えているかもしれません。
適切な睡眠時間は人によって様々
ショートスリーパーといって、
短い時間で睡眠が十分な人もいれば、
8時間睡眠が必要な人もいます。
自分の適切な睡眠時間を知るためには、
体調と睡眠時間の関係を意識しましょう。
自分が何時間寝たら体調がよいのか、
日頃から気にかけておくとともに、
起きてから4時間後に眠気があるかどうかも、
目安のひとつです。
起床から4時間後は
一番脳が活性化している時間ですが、
この時に眠気がある場合は、
睡眠が足りていないということになります。
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