小殿筋とは

お尻の外側を形成している筋肉部位です。

中殿筋の深層に位置する筋肉で

お尻上部側面の一番

深いところに存在しています。

股関節を外転する動きにおいて、

中殿筋と一緒に主力筋の一つになり、

中殿筋は「アウターマッスル」、

小殿筋は「インナーマッスル」

として関与してます。

中臀筋の奥深くにある筋肉で、

触診することはできません。

小殿筋の主な働き

股関節を外転させる動作　(脚を外側に広げる動作)

股関節を内旋させる動作　(膝を内に向ける動作)

で活躍しています。

ベースとしては中臀筋を補助する形で使われる筋肉です。

日常生活やスポーツでの働き

・日常生活において

横に踏み出す時に中殿筋とともに脚を横に移動させる。

横移動中に低い障害物があった場合、脚を空中で横に振り出していく。

片足で立った際に骨盤を安定させる。

・スポーツにおいて

テニスやバスケットボールなどでのサイドステップ

サッカーなどでのフェイント

下半身を使うスポーツ全般の横への切り返し動作

方向転換する際の脚の動作

小殿筋ストレッチ

ストレッチの方法

①マットなどを敷いた上に膝たちになる

②右足を前に出し、左側に入れる形を作る

(両手でしっかりとバランスをとりましょう）

③太ももまで地面につけ、少しずつ体重を前にかける

④その後ゆっくりと戻し、左足も同様に行う

ストレッチのポイント

①足は前に出しすぎない

②体重はまっすぐ前にかける

③後ろの足はまっすぐ伸ばす

重要なポイントは、

体重をまっすぐ前にかけるということです。

左右にぶれてしまうと、

筋肉をバランス良く刺激できません。

全体を効率良く伸ばすためにも、

体重はまっすぐ前に

かけることを意識してください。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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