ストレッチを始める前に、

ストレッチ効果をより高めるための

４つのルールを覚えておきましょう。

1・呼吸を止めない

ストレッチをしていると、

つい息を止めてしまう人がいます

が注意が必要です。

自然なリズムで、

いつも通りの呼吸を心がけてください。

自然に呼吸しているほうが、

自律神経の副交感神経が

優位な状態になります。

そのため、よりリラックスできて、

ストレッチの伸張性が高くなるのです。

更に効果を求める場合は、

筋肉を伸ばしてる時に

ゆっくり息を吐きましょう。

意識しないと、

意外と呼吸を止めていることも

ありますので注意しましょう。

2・筋肉の走行を意識する

ストレッチをするときは、

伸ばしている部分の筋肉を、

常に意識するようにしましょう。

ストレッチの大原則は

「筋繊維の方向に沿って筋肉を伸ばすと効率よく柔軟性が向上する」

というものがあります。

「どこの筋を伸ばすのか」、

しっかりと意識して取り組むほど、

筋肉もきちんと反応してくれます。

3・反動はつけるのはNG！

ストレッチにはさまざまな種類があります。

習慣的にしていただきたいのは、

筋肉を静かに伸ばしていく

スタティック・ストレッチです。

身体を伸ばそうとすると、

反動をつけて勢いよくグイーッと

伸ばしてしまう人もいますが、

それは柔軟性を増すことには

逆効果になってしまいます。

反動をつけると、

伸ばすのとは逆に

筋肉を収縮させてしまいます。

効果的なストレッチをするためには、

反動をつけずにゆっくりと筋を伸ばして、

その状態を15〜20秒キープするようにしてください。

4・気温・服装をケアー

ストレッチをするときは、

適切な気温、

安全な場所、

服装

などに配慮しましょう。

特に気温が低いときや

寒い場所、

身体が冷える服装

などは避けるべきです。

血管が収縮して、

血の巡りが悪くなってしまいます。

5・習慣化しよう

普段から習慣化し

継続的にストレッチを行い

筋膜のなかに詰まっている

筋繊維を構成している

サイコメアという収縮装置の数を

どんどん増やしていきましょう。

これが筋繊維の長さを増し、

柔軟性を高めていきます。

ストレッチの時間帯としては、

朝起きたときか、

寝る前がオススメです。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

住所　　　〒242-0001　神奈川県大和市南林間1-10-19

アクセス　小田急江ノ島線 南林間駅　西口から徒歩1～2分

TEL　046-273-3307

アクセス

南林間駅～大原接骨院までの道のり

診療時間

月）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

火）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

水）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

木）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　　

金）09：00 – 12：00　　15：00 – 19：30　

土）09：00 – 12：00　　15：00 – 18：00　

日）09：00 – 12：00

祝）09：00 – 12：00 　　15：00 – 18：00

定休日　　　なし