本日は、肩こり解消に効果的な

ストレッチをご紹介しますね。

ストレッチの効果は、

ゆっくりと筋肉を伸ばし、

筋肉を伸張した姿勢を

保つことで得られます。

そのため、

ストレッチの肢位をとったら、

ゆっくりとした呼吸をしながら

20秒間程度静止するようにしてください。

■首筋ストレッチ（斜め）

首から肩にかけて走行する

肩こり筋である

僧帽筋や肩甲挙筋を

伸張するストレッチです。

①立位または座位で背筋を伸ばし、首を左斜め下に向けます。

②左手を頭の上に乗せて右側の首筋に伸張感を感じたらそのまま姿勢を保持します。

③一旦手を頭から離し、右回りで首をぐるりと回して右斜め上に顔を向け、天井を見るようにします。

④その状態で再び左手を頭の上に乗せ、右側の首筋に伸張感を感じたらそのまま姿勢を保持します。

⑤右側の首筋を伸ばしたら、左右を逆にし、左側の首筋も同じように伸ばしてください。

頭の上に乗せた手で

首を引っ張ってしまうと、

筋肉や関節を傷めてしまう

恐れがあるので、

手の重さを乗せるだけにしてください。

■首筋ストレッチ（後ろ）

首の後ろ側を走る

『僧帽筋』の上部や

『脊柱起立筋』を

伸張するストレッチです。

①立位または座位で背筋を伸ばし、首を下に向けます。

②両手または片手を頭の上に乗せ、首の後ろ側に伸張感を感じたら、そのまま姿勢を保持します。

■肩甲骨ストレッチ

肩甲骨の内側にある

『菱形筋』を伸張するストレッチです。

①立位または座位で背筋を伸ばします。

②身体の前で両手を組み、手のひらが自分に向くようにします。

③組んだ両手を胸の高さでできるだけ遠くに伸ばし、胸はできるだけ後ろに下げるように背中を丸めます。

④肩甲骨の内側に伸張感を感じたらその肢位を保持します。

■大胸筋ストレッチ

胸の前にある大胸筋を

伸張するストレッチで、

猫背姿勢を治すためにも大変効果的です。

①両膝を立てて仰向けに寝ます。

②両手を肩の高さで真横に広げて伸ばし、左右どちらかに膝を倒します。

③倒した側と反対側の胸の前の筋肉に伸張感を感じたらその肢位を保持します。

④膝を元に戻したら、反対側に倒して反対の大胸筋も同じように伸ばします。

■肩後方ストレッチ

肩関節の後方にある

『三角筋後部線維』を

中心に伸張するストレッチです。

①座位または立位で背筋を伸ばします。

②右腕を前に伸ばした状態から、身体の前を通して左側にもっていきます。

③左手で右腕を身体につけるように押さえます。右肩の後方に伸張感を感じたらその肢位を保持します。

④左右を反対にし、左肩も同じようにストレッチします。

■脇の下ストレッチ

上腕（肩から肘の間）の背側にある

『上腕三頭筋』を伸張するストレッチです。

①座位または立位で背筋を伸ばします。

②右手をバンザイしたら肘を曲げて左肩を触るようにします。

③左手で右肘を持ち、ゆっくり左側に引きます。

④右の上腕から脇の下にかけて伸張感を感じたらその肢位を保持します。

⑤左右を反対にし、左の上腕三頭筋も同じようにストレッチします。

皆さん、どうでしたか？

肩こり解消のために効果的な

６つのストレッチを紹介させて頂きました。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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