怪我を早く治す為の睡眠。

8日目。

◆睡眠をつくりだす脳、覚醒をつくりだす脳

◇15分眠れなかったら居間に戻る

不眠に陥るのを避けるためには、

寝室で眠れない体験を

繰り返さないようにするのが大切です。

だからこそ、

眠くてしょうがなくなるまで

寝室には行かず、

また、

寝室で15分眠れなかったら

居間に戻ってみるとよいです。

寝つけないのに寝ようとすると、

情動が高まって、

身体が覚醒状態に向かってしまいます。

「寝ないといけない」と意気込まず、

眠くなったら寝室に行く、

15分眠れなかったら居間に戻る、

ということを淡々と繰り返します。

すると、

眠気は溜まっているはずなので、

最終的には必ず眠れます。

ワンルームに住んでいる人は、

「寝室」を「寝床」

と考えて、

同じように15分眠れなかったら

寝床を離れるというふうにすれば大丈夫です。