大原接骨院では、産後骨盤矯正ダイエットを目的で来院される方が多くいます。

骨盤矯正とインナーマッスルトレーニングにより、代謝量を上げていく事と食事指導をさせてもらってます。

そこでよく聞かれるアルコール摂取について本日はお話しさせていただきます。

アルコールはなぜ太るのか？

アルコールは1g＝7kcalと高カロリーです。

また太ってしまった原因としてお酒と話しをされる方も多いですね。

しかしアルコールは身体に蓄積されないため体内に残り脂肪として蓄積されることはないとも言われております。

ではなぜお酒は太る原因となるのでしょうか？

1. アルコール分解が優先される

アルコールは体内に入ると肝臓で分解されますが、肝臓は他にもエネルギーを貯蔵する働きなどがあります。

アルコールが体内に入るとアルコールを分解することを最優先に肝臓は働きだすため、エネルギーを貯蔵することが疎かになり、行き場を失ったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

2. 満腹感を得られず、食欲増進

上記1のようにエネルギー貯蔵が行われていないため、血糖値のコントロールが低下してしまい、満腹感を得ることが困難になります。

また、アルコールには胃酸の分泌を増やし、消化を促す作用があるため、食欲を増進させ、結果、食べ過ぎ、カロリーオーバーを招いてしまうのです。

このような原因により、お酒は太りますが、おつまみ等食べなければ良いという問題ではありません。

アルコールを分解する過程で肝臓での中性脂肪の合成が促進され、脂肪肝（肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった状態）を誘発するため、肥満、糖尿病、高脂血症、肝硬変などの原因にもなります。

次に、当院で行われているインナーマッスルトレーニングで骨盤矯正を行って正しい位置に戻った骨盤を安定させる目的などで深層の筋肉をつけてもらいますが、その筋トレに及ぼす影響について考えていきたいと思います。

アルコールが筋トレに及ぼす影響は？

次にお酒を飲むと身体に、筋肉にどんな影響があるのかです。

アルコールを飲むと筋肉がつかない、分解されると言われている原因ですが…

1. テストステロンの分泌量の減少

アルコールを飲むと、テストステロンという男性ホルモン、いわば筋肉を作るためのホルモンの分泌が減るため、筋肉が作られることが阻害されてしまいます。

2. コルチゾンの増加

アルコールを摂取するとコルチゾンという筋肉を分解させるホルモンが分泌され、筋肉を弱くすると言われています。

3. 内臓のオーバーワーク

筋トレで筋肉を疲労させると、回復させるために内臓に負担がかかります。

そこにアルコールを摂取することでさらに負担がかかり、内臓はオーバーワーク状態。

また、筋肉の回復を妨げる可能性もあります。

4. 筋繊維の部分壊死

大量のアルコールを摂取して筋肉痛のような痛みを感じたことはありませんか？

それは筋繊維の部分壊死が起こっている状態で特に速筋繊維が壊死すると言われています。

速筋はかっこよく、メリハリのある身体作り、代謝を上げるのに欠かせない筋肉です。

さらには少量でも長期的なアルコール摂取はタンパク質を合成する力が40%以上も低下するというデータもあります。

要するに、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増える。

さらには筋合成を妨げるため筋トレの効果が出づらくなるということです。

ダイエット中の方々にとってもアルコールを摂取することは目的への遠回りになってしまうことがお分かりいただけましたでしょうか。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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