本日は、熟睡できる３つのツボや、
食べ物、飲み物などを紹介しますね。
熟睡できる３つのツボ
①失眠
②巨闕
③完骨
①失眠
心身の緊張などをときほぐし、
睡眠へと誘います。
場所は、足の裏、かかとの
中央のへこんだところです。
かかとにあるツボを、
拳の固いところで
トントントンと叩くようにします。
ちょっと強めに叩くのがコツです。
②巨闕
肉体的な疲れ、
ストレスを和らげ、
不眠に効くといわれています。
場所は、みぞおちのすぐ下
の押すと気持ち良い
ところになります。
親指以外の４本の指で、
押して離す。
これを何回か繰り返します。
③完骨
場所は耳の後ろで、
後頭部を覆うような
骨の下の後ろ側にあります。
親指を使って
押すというより、
頭を指に押しつける感じです。
快眠を促す食事や飲み物
豆腐、納豆などの
大豆類を積極的に
食べるといいと言われています。
夜に眠くなるのは、
睡眠ホルモンのメラトニンが
分泌されるからですが、
このメラトニンの分泌を促すのが、
トリプトファンというアミノ酸です。
トリプトファンは、
大豆に多く含有しているからです。
朝に味噌汁を飲むこともおすすめです。
朝に摂った大豆の
トリプトファンという成分が、
夜に睡眠ホルモンの
セロトニンに変わるためです。
他に、アーモンド、バナナ、カカオ、
牛乳なども同様の理由でオススメです。
寝る前に、温かい
ミルクココアを飲むのもいいです。
就寝前に炭水化物は
摂りすぎないようにしましょう。
睡眠中の血糖値が不安定になり、
眠りが浅くなることで、
成長ホルモンの分泌が阻害されて
疲れが取れなくなります。
朝に味噌汁。ならば、夜は寝酒？
と思う人がいるかもしれませんが、
寝る前のお酒はＮＧです。
寝酒はリラックスして
寝つきがよくなったように感じますが、
アルコールが交感神経を刺激するため、
実際は睡眠の質を悪くしてしまいます。
飲酒は、就寝の３時間前に
１杯程度にしてくださいね。
それに、水分を摂りすぎると、
睡眠中にトイレに行きやすく
なってしまいますから注意が必要です。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】
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