O脚で骨盤後傾タイプの人は、

常に骨盤が後ろ側に傾き、

股関節を外向きに外旋しよう

とする力が加わっています。

筋肉でいうと、

骨盤の後ろ側の仙骨と

大腿骨をつなぐ「梨状筋」や、

お尻の横側にある「中殿筋」

の後ろ側が凝っています。

これらはヒップの外側に

ある筋肉群なので、

お尻も横広がりに

ばーんと広がってしまいます。

梨状筋や中殿筋が

凝った状態では、

O脚を正そうとしても

つっかい棒のようになって、

なかなか難くなります。

そこで、まずはこれらの硬直した

筋肉群をほぐすことも

重要になってきます。

背すじを伸ばしてイスに座り、

伸ばしたい側の脚を抱えて

反対側の胸にぐっと引きつけます。

このとき、お尻をイスの座面に

ぴったりとくっつけるように意識をすると、

より効果的に梨状筋や中殿筋を伸ばせます。

次に、いわゆる「ぺたんこ座り」で、

ひざ下の脛骨を真下に

押しこむように手で刺激します。

O脚の人は、あぐらをかく

座り方は得意だけど、

ぺたんこ座りは

下手な人が多くいます。

でも、得意だからといって

あぐらばかりかいては駄目です。

外へ、外へとずれようとする力を

後押しするのがあぐら座りです。

ますますO脚が酷くなる可能性大です。

ぺたんこ座りをしようとすると、

骨盤を後傾させたくなると思いますが、

頑張って骨盤を立てましょう。

股関節を内旋させることで、

O脚とは逆方向の力が加わり、

脚全体の筋肉を

ほぐすことができます。

骨盤や股関節まわりが

ほぐれたところで、

エクササイズです。

枕や丸めたバスタオルを、

ひざの力で絞りこむ

体操を行いましょう。

外に向いているひざのお皿を

内側に締めていく意識で。

この動きによって、

普段なまけている、

内転・内旋筋群を鍛えられます。

この体操を行うと、

脚のラインが整うとともに、

横広がりに張っていたヒップラインも

きれいに引き締まってきます。

なお、注意点が一つ。

決して間違ってO脚の人が

X脚の対策を行ったり、

X脚の人が

O脚対策を行わないで下さいね。

O脚やX脚のゆがみをより

助長させる方向に力を

加えることになるので、

気をつけましょう。

また、片脚だけがO脚（内反膝）、

X脚（外反膝）の人もいるので、

注意してくださいね。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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