多忙で責任が重く人事処遇などで強い負荷を抱える課長クラスの40～50代男性、役職ストレス・子育ての終わり・更年期障害というトリプルパンチに見舞われる40代後半～50代前半の女性は、気分が沈みがちで無気力が続く「うつ状態」から、うつ病などの精神疾患に陥る危険があるといいます。

働き方改革によって職場の労働環境が見直され、ビジネスマンが会社で馬車馬のように働かされる時代にようやく区切りがつきそうですが、その一方でなかなか改善に進んでいないのが、働く人々のメンタルの問題だと言われています。

客観的にストレスを測定する日本版ライフイベント表

「うつ状態」を引き起こす大きな要因がストレス。

しかしストレスの厄介なところは、自分がどのようなストレスをどれだけ抱えているのか客観視しにくいこと。

そこでストレスの測定法として世界的に高い評価を受けている「ライフイベント表」の日本版をご紹介します。

これは、家族の死や夫婦ゲンカ、失業や転職など、具体的な人生の出来事がどのくらいストレスになるのかをリストにまとめたものです。

一年間に経験したイベント（出来事）を合計して、どれくらいストレスが蓄積しているかを把握する方法です。

表１　日本版ライフイベント表

合計点

２６０点以上：ストレスが多い要注意の段階

３００点以上：病気を引き起こす可能性があるほどストレスが溜まっている可能性がある段階

点数は目安です。

自分自身がどんなストレスにさらされているか、客観的に見つめることが大切です。

このリストを見ると、「配偶者の死」が83、「会社の倒産」が74、「離婚」が72など、インパクトの強い体験ほどストレスが高くなることも分かります。

夏目先生が1426人を対象に調査を行ったところ、ストレスの状態が「健常者」にあたる人々は平均して219点、「過剰ストレス者」（半健康状態）の人々は平均260点、「ストレス関連疾患者」の人々は平均309点という結果が出たとのことです。

この表で計算して、300点を超えた人は早急な対処が必要です。

ここで注目したいのは、「自分の昇進・昇格」というプラスの出来事でも40という数字がついていることです。

これは「昇進うつ」とも呼ばれる中高年のメンタルの問題につながります。

5人に1人？ 中高年に意外と多い「昇進うつ」

“心の産業医”として40年間様々な企業の社員たちを“診て”きた夏目先生は、昇進して管理職になった5人に1人が何らかの不調を抱えてしまうようです。

目の前の仕事をこなすだけでよかった平社員から昇進し、実務の責任が増すポジションになると、仕事のミスや職場の人間関係で受けるストレスが大きくなります。

昇進するごとにその責務が大きくなり、中高年に多い課長クラスになると、結果を出さなければならない立場になります。

さらに部下の責任を負い、多忙による心身の過労や左遷のリスクに悩まされます。

かといって給料が以前より大幅に上がるわけでもありません。

表２．ポスト別の職場ストレス点数

上の表を見ると、平社員から昇進した「職長」、それに次いで「課長」のストレス点数が他の役職より高いことがうかがえます。

昇進した30代後半から積み重ねてきた多忙による“勤続疲労”と心労が、中高年になって「昇進うつ」を引き起こします。

夏目先生によると、もし「昇進うつ」が疑わしいときは思い切って仕事をリサイズする必要があるそうです。

これまで年功序列と終身雇用が当たり前だった日本企業では、「降格」は異例の措置。

しかし過剰な負担によって社員のメンタル不調が生じている以上、その負担を軽減することが解決策の1つになります。

給料が下がるかもしれないが、産業医や会社と納得いくまで話し合いをして仕事を続けていく道を探りましょう。

「うつ状態」になりかけたら「3連休×2回」回復法を！

中高年の「昇進うつ」以外にも、上司からパワハラを受けたり、部下の関係がギクシャクしてしまったり、様々な原因でストレスを抱えて「うつ状態」に陥ることがあります。

もし自分が心に疲労をためこんで「うつ状態」になりかけたとき、どのような対策ができるでしょうか。

夏目先生は、毎日を健康に過ごす「心のエネルギー」を回復する最も効果的な方法を“睡眠”と説きます。

そこでオススメしているのが「3連休×2回」回復法です。

金曜日か月曜日のどちらかで有休をとり、土日と合わせて3日間とにかく眠るのです。

これを2週続けると劇的な効果があるといいます。

特にストレスによる不眠の症状が出ている場合、「明日出社しなければ」という思いがストレスになるため前の晩よく眠れなくなります。

「明日、会社に行かなくてもいい」という解放感は、不眠の解消に効果的です。

「働きながら治したい」という人もいるでしょうが、夏目先生は「あまりうまくいかない」と断言しているので、思い切って有休をとって休みましょう。

メンタルの問題は、目に見える身体のトラブルと違って軽視されがちです。

身体は無理をすると物理的に動けなくなるが、メンタルは少々無理をしても動けてしまうので、余計に後回しにされがちです。

しかし一度メンタルに不調が出ると、身体を治すより時間がかかることがあります。

「最近ムリしているな」「周りから“大変ですね”ってよく言われる」など、思い当たる節がある人は不調になる前に早めに上司や産業医に相談しましょう。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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