腰痛を3種類のタイプに分けて、

硬い部位に対応する

ストレッチを紹介します。

どんなときに痛みが出るのか？

本日は、パターン別に、

原因となっている部分を

ほぐすためのストレッチを紹介します。

”屈曲型腰痛”に効くストレッチ

「屈曲型腰痛」とは、

腰を曲げて、

上体を前に倒したときに

痛みが出るタイプの腰痛です。

このタイプの腰痛の人は、

お尻の筋肉や

太ももの裏側の筋肉

が硬くなっていて、

うまく伸びないのが問題です。

そこで、

ハムストリングを伸ばす

ストレッチを紹介します。

①タオルを用意して、仰向けに寝ます。

②片方の脚を上げ、足の裏にタオルをひっかけてゆっくりと脚を伸ばします。

③もも裏の筋を意識して、伸びている刺激を感じる状態でキープします。

④これを左右の脚で行います。

”伸展型腰痛”に効くストレッチ

「伸展型腰痛」とは、

身体を後ろに反らせたときに

痛みが出るタイプの腰痛です。

このタイプの人は、

太ももの前側の筋肉や

腸腰筋といって

太ももの前側や

付け根部分の深層に

走っている筋肉が硬くなって、

骨盤が前傾して

しまっている可能性があります。

そこで、腸腰筋を伸ばす

ストレッチを紹介します。

①（右側を伸ばす場合）背筋を伸ばした状態で、右脚で立膝をつきます。

②そのまま右腕を上げて、太ももの付け根の部分を意識して伸ばします。

③その状態のまま、上体を左側に倒していきます。

④身体の右側面の筋肉を意識して伸ばします。

⑤これを左右両側で行います。

”回旋型腰痛”に効くストレッチ

「回旋型腰痛」とは、

上半身を左右に回したときに

痛みが出るタイプの腰痛です。

このタイプの人は、

骨盤が前傾しているせいで、

股関節がうまく動かないことが

原因の可能性があります。

そこで、

股関節の回旋可動域を広げる

ストレッチを紹介します。

①両脚を左右に開いた状態で床に座ります。

②上体はキープしたまま左脚を内側に、右脚を外側に倒すようにして旋回させます。

③次に右脚を内側に、左脚を外側に倒すようにして旋回させます。

皆さん、どうでしたか？

腰痛を3つのタイプに分けて

ストレッチを紹介していきました。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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