皆さんは、インボディ測定は、
やられていますか？
ダイエットをするときに、
『目的は、体重を落とすこと？体脂肪を落とすこと』
って聞かれると
殆どの方は後者の
『体脂肪を落としたい！』
って答えられると思います。
そこで本日は、体脂肪を落とす
方法についてお話ししますね。
インボディ測定をやられておられる方は、
体重だけでなく、
体脂肪率という項目を
ダイエット期間中
大切にされていると思います。
しかし、体重が減っているのに
体脂肪は減っていないなぁ～と
思われている方が多いと思います。
当然、体重が落ちてきてますので、
脂肪が多少減ったからといっても
脂肪率が変わっていない
ということは良くある話しです。
脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けられますが、
まず、ダイエットを始めた時は、
内臓脂肪から先に減ってきます。
そして、皆様が一番取れて欲しい
体脂肪が減っていきます。
では、体脂肪を効果的に減らすためには
どうしたらよいのでしょうか？
体脂肪を効率的に燃やすためには
食生活ももちろん大切ですが、
あわせて運動をすることも
ポイントのひとつです。
体脂肪を減らすには食事だけでなくプラス運動を
食事制限だけのダイエットでは、
体重が落ちるのに比べて
体脂肪の減少は少なくなりがちです。
しかも同時に筋肉も減少してしまいがちです。
これに対して運動を加えたダイエットは、
筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、
体脂肪が燃えやすい身体になります。
一般的に、筋肉の増加量１kgあたり、
基礎代謝はだいたい13キロカロリー
増加すると言われています。
体脂肪が燃焼するときに
必要になるのは酸素。
余分な体脂肪を燃やすには
酸素をたっぷり身体にとり入れる
「有酸素運動」が必要です。
有酸素運動は、
息が切れるほどきつくなく
呼吸を充分しながら
長く続けられる運動のことです。
・ウォーキング
・軽いジョギング
・サイクリング
・水泳
など
スポーツジムで
運動するのも良いですが、
隣の駅まで歩いたり、
エレベーターを使わずに
階段を使うようにすること
だけでも効果があります。
毎日無理なくできる方法から始めてみてください。
体脂肪を減らす効果的な方法
運動は食前に
有酸素運動は、
食事の前に行うとよい
と言われています。
朝は脂肪燃焼に
効果的な時間帯なので、
もし時間がとれるなら、
朝食を食べる前に少し
身体を動かしてみましょう。
逆に、食後の運動は、
血糖値の急激な上昇を抑える
働きがあると言われていますので
新たな脂肪をつけないために
効果的です。
長年かけてため込んだ
体脂肪を燃焼させるのは
そう簡単ではありません。
脂肪1kgを燃やすには
約7000kcal消費する必要
があると言われています。
例えば体重60kgの人が
60分間ウォーキング（速歩）をすると
消費するエネルギーは約250kcalです。
それを1ヶ月間毎日続けて、
やっと7000kcal消費
＝
脂肪1kgを燃やせる
という計算になります。
まさに継続は力なり。
短期間で結果を出そうと
あせらずにゆっくり結果を出しましょうね。
【参考・参照】
e-ヘルスネット メタボリックシンドローム改善のための運動
〈https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html〉
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
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