「疲労」を解消する方法は、

現在、かなり研究が進んいます。

本日は、「疲労」を解消する方法のなかでも

重要な位置を占めます

「睡眠」についてお話ししますね。

「少ししか寝なかったから疲れが取れない」

と言われる方がおられますが、

長時間の睡眠と短時間の睡眠とで、

どちらが疲れが取れているのか？

実は一概には言えません。

多くの人は

「7時間以上の長時間の睡眠を取れば、疲れが取れる」

と考えているのではないでしょうか？

6時間寝る人、

7時間寝る人、

10時間寝る人のなかで、

1番寿命が短いのは

10時間寝る人だったという

実験結果があるそうです。

次に短いのが6時間寝る人、

1番寿命が長かったのは

7時間寝る人だったそうです。

つまり、睡眠時間は長ければいい

というものでもないようですね。

大切なことは、

睡眠の長さではなく、睡眠の質に

密接に関係してくるということです。

その人にとっての最適な睡眠の量は、

「質×長さ」です。

質が悪ければ長く睡眠をとる必要があり、

質が良ければ睡眠時間は短くても

問題はないということです。

疲労医学からみた時に、

質のいい睡眠とは、

前日の疲れがスッキリ取れた睡眠です。

7時間だろうが、

４時間だろうが、

10時間だろうが、

疲れが取れなければ

睡眠本来の目的を

100パーセント達成

しているとは言えません。

いい睡眠は「長さ」と「質」

の掛け合わせなので、

基本的には5時間以上の

睡眠を取ることは必須のようです。

これは人の、睡眠メカニズムからわかっています。

ヒトは眠り始めてから、

1時間ほどで1番深い眠りである

ノンレム睡眠に至ります。

そこから少しずつ眠りが浅くなり、

眠り始めてから90分ほどで

浅い眠りである

レム睡眠に切り替わります。

このパターンを周期的に

繰り返して目覚める、

というのが人の睡眠パターンです。

脳がしっかり休めるのは、

ノンレム睡眠の深い時です。

脳の自律神経の中枢の疲労を取るためには、

この状況が3回は起こっている

ことが必要なのだそうです。

つまり90分×3回、ベッドに入ってから

睡眠に至るまでの時間も含めて

最低5時間寝れば

ショートスリーパーでも

大丈夫なんだそうです。

逆を言えば、

最低限疲れを取るための

必要な睡眠時間は5時間という事です。

あお向け？横向き？ベストな寝方は？

あお向け？横向き？

どちらで寝たら疲れが

取れやすいのでしょうか？

睡眠の質を高める上で、

寝相は大切です。

いびきをかかない人であれば、

仰向けで寝ても横向きで寝ても

睡眠の質自体は変わらないようです。

しかし、いびきをかく人は、

寝相が睡眠の質に

大きく影響してしまいます。

いびきが原因で、

睡眠中の呼吸が鈍ったり、

悪化すれば

睡眠時無呼吸症候群になる人もいます。

この問題を解決するには横向き、

「シムス体位」が適してます。

いびき対策の基本は、

横向きに寝ることです。

枕を工夫すれば

横向きに寝やすくなります。

枕は、通常、あお向けで合わせる

ことが多いのですが、

それだとどうしても

高さの低い枕になってしまいます。

横向きに適した枕の高さは、

その人の肩幅と

同じ高さにするということです。

そのため、仰向けで合わせた枕より、

少し高めの枕にした方がよいでしょう。

抱き枕を使うのも有効な方法です。

「シムス体位」といって

妊婦さんがよくする寝方がよいでしょう。

「シムス体位」とは、

抱き枕を両腕で抱えて横をむき、

上の足を枕に被せるようにします。

「愛する人と一緒に寝る」のはどうなの？

疲れを取るには一緒に寝ないのが正解です。

そもそも男女では、

快適に感じる温度に

違いもあるようです。

男性は低めを好み、

女性はやや高めの温度を好みます。

これは性別による筋肉量の違い

などからくる体質の差で

話し合いで解決できる問題ではありません。

・寝室を別にする。

・部屋をカーテンで仕切る。

・ベッド、布団をわける。

などで、

寝るときは一つの部屋で

一人で寝るのがいい睡眠のコツです。

また、睡眠の質を高くする

OMJゆがみ矯正術も大変効果的で

患者様から

「前日の疲れがスッキリ取れた」

「朝、スッキリ起きれるようになった」

と多くの喜びの声を頂いております。

疲労がなかなか取れないと

お困りでしたら、

迷わず、大原接骨院にお越し頂き、

「OMJゆがみ矯正術希望」と

お申し付けください。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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頂けるような接骨院に

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