怪我を早く治す為の睡眠。
4日目。
◆巷にあふれる睡眠神話その❸
◇22時から深夜2時までが睡眠のゴールデンタイムなのか?
よく「22時から深夜2時までが睡眠のゴールデンタイム」であり、
その間に「成長ホルモンが活発に分泌される」から、
ゴールデンタイムにきちんと眠ろと言われます。
こちらも根拠がない睡眠神話です。
成長ホルモンが
睡眠中に分泌されるのは確かですが、
それは特定の時間に起こることではなく、
就寝後最初にあらわれるノンレム睡眠のときに起こります。
睡眠中、
「ノンレム睡眠+レム睡眠」の組み合わせは
4~5回繰り返されますが、
そのうちで一番深いノンレム睡眠があらわれるのが、
就寝後最初のサイクルです。
その時に成長ホルモンが分泌されるので、
「何時に寝るか」は実はあまり関係がありません。
要は深いノンレム睡眠に入れるかどうかなのです。
大切なのは寝る時間帯ではありません。
睡眠に「ゴールデンタイム」はないということです。