そもそも自律神経は

交感神経と副交感神経から成り、

バランスを取るためには、

規則正し生活や休息の他、

セルフケアやストレッチ、

マッサージも有効です。

多忙な生活で交感神経と副交感神経のバランスが乱れている！

人間の身体は本来、

自律神経がバランスよく切り替わり、

自分で疲れを回復する力を備えています。

自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類。

しかし、現代人は多忙な生活で

交感神経と副交感神経の

バランスが崩れがちです。

特に40代になると、

男女ともに更年期障害が始まり

ホルモンバランスが崩れ、

その身体の変化に脳が適応できず、

自律神経が乱れることが多くあります。

では、自律神経の乱れによる不調の

兆項はどのようなことがあるでしょうか。

まず、イライラしやすくなることと、

パニックに陥りやすくなることがあります。

イライラしているときは

交感神経が高まりすぎて

頭に血が上った状態です。

この段階で自律神経を整えないと、

次はパニック症状に陥りやすくなります。

今までできていた作業に対処できなくなり、

仕事に自信を持てなくなる人もいます。

その結果、うつ病になってしまう人も。

自律神経の乱れはうつ病の一歩手前なのです。

「のぼせ」、つまり頭が熱くなることも、

自律神経が乱れている兆候です。

頭からエアコンにあたると楽になる、

という人は要注意です。

起床時、パジャマやシャツの

首周りだけに汗をかいている、

というケースもあります。

これでは深く眠れず疲れもとれません。

まぶたや顔の筋肉が引きつる、

目を閉じたときにまつ毛が震える、

舌が震える、

無自覚なまま貧乏ゆすりが増える、

筋肉が硬くなりケガをしやすくなった等も、

交感神経と副交感神経の

バランスが崩れている証拠です。

自律神経の乱れを最小限に抑えるためには、

マッサージとストレッチも効果的です。

このあとで紹介するストレッチやマッサージは、

自宅でもオフィスでも簡単に行なうことができます。

先述したような不調を感じている人は、

今日から始めてみてはいかがでしょうか。

自律神経の安定には、夏でも「湯船につかる」こと！

「夏はシャワーですませがち」

という人も多いかもしれませんが、

数日に一度は湯船に入浴しよう。

体温よりやや高めの

41～42度で10分程度つかりますと、

全身の血行がよくなり、

深いリラックス効果を得られ、

上質な睡眠にもつながります。

いつでもどこでも簡単にできるストレッチ、マッサージ

①両手を組んで上に上げ、

腕が耳の後ろになるくらいまで

背を伸ばし胸を張ります。

そのままゆっくりと息を吐きながら左右に倒します。

胸を開くと空気がたくさん入り、

肺が活動し始めます。

背中を伸ばすと自然と気持ちが前向きに。

朝に行なうと、1日を活動的に過ごす

スタートが切れるでしょう。

②背中で手を合掌する形に組み、

手のひらが離れないように

息を吐きながら両手を

背中の上方へ上げていきます。

次は両手を指先からひじまで合わせ、

上を向けたまま肘をできるだけ高く上げます。

横隔膜がよく動くようになり、

深い呼吸ができるようになります。

肩周辺の太い筋肉が刺激され

脂肪が燃焼しますので、

ダイエット効果も。

③オフィスのデスクなどの縁に

手のひらを反対に返して

強く押しつけつつ、

息を吐きながら

上肢を思い切り伸ばします。

前腕の中心部分を、

反対の手の親指の腹で３秒ずつ

位置を変えながら押していきます。

緊張が和らぐため、

面接や大事な商談など

の前に行なうとよいでしょう。

パニック状態から脱することもできるので、

物事に冷静に対処できるようになるでしょう。

耳のツボ

耳にはいろいろな内臓に

つながるツボがあり、

マッサージをすることで

身体のバランスを整え、

疲れやストレスの解消につながることも。

1　耳たぶをつまみ、下から上に少しずつ位置をずらしながら外側に引っ張ります。

2　耳たぶの上まで来たら、「耳神門」を親指と人差し指ではさんで押します。

3　耳の穴近くに指を入れて、後ろにぐっと引っ張ります。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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