皆さん、疲れているのに

寝付けないってことありませんか？

しっかり寝てないと

翌日に疲れが残り

活発に行動できませんし、

何をするにも面倒に感じたり、

仕事でミスを連発

することもあるでしょう。。

睡眠不足が続くと

ストレスもたまり、

イライラすることも増えてきます。

また、生活習慣が崩れ、

太りやすくなったり

肌が荒れてしまうことも考えられます。

そこで、本日は、

どんなことをすれば

眠れるようになるのか、

リラクゼーション効果の

高いものを紹介していきますね。

お風呂に入る

寝る前に体温を上げると、

睡眠を促してくれます。

お風呂は体温を上げるだけでなく、

血行も良くしてくれるので

リラクゼーション効果が

とても高いとされています。

身体を温めることで

筋肉も緩みますので、

身体も心もリラックスできます。

寝る直前にお風呂に入ると、

体温が上がった状態なので

興奮状態になり、

眠ることができません。

就寝の1時間前までに

お風呂に入り、

眠りに入りやすい状態を作りましょう。

本を読む

寝る直前まで

テレビやパソコン、

スマホを見ていませんか？

夜中までスマホをいじり、

睡眠不足になる人が多くいます。

特にスマホはブルーライトを

発しているので、睡眠に影響を

与えているともいわれています。

ぐっすり眠るには

スマホの電源を消して、

代わりに本を読んで

みてはいかがでしょう。

読書はストレス軽減や

リラックス効果があるので、

眠る前に読むと

ぐっすり寝ることができます。

ホットドリンクを飲む

温かいドリンクは体温を

上げてくれる効果があるので、

眠気を促してくれます。

飲んだ直後は体温が高いので

すぐ眠くなりませんが、

体温が下がり始めると

徐々に自然と眠くなってきます。

しかし、どんなホットドリンク

でも良いわけではありません。

覚醒作用の高いカフェイン

が含まれたドリンクは、

睡眠を妨げる原因となるので

避けたほうが良いでしょう。

また、アルコールは、

すぐに眠たくなったとしても

途中で目を覚ますことが増えるので、

質の良い睡眠をとることができません。

運動をする

眠る前に軽い運動をすると、

睡眠を促してくれる効果があります。

寝る前の簡単なストレッチは、

筋肉をほぐし血行を

良くしてくれるので、

深い眠りにつくことができるでしょう。

しかし、激しい運動は逆効果です。

身体が覚醒してしまい

興奮状態になってしまうので、

目が覚めてしまいます。

運動は身体を適度に疲れされ、

血行も良くしてくれるので、

ぐっすり眠ることができますが、

寝る直前の運動はNGです。

ジムに通ったり

ジョギングをする場合は、

寝る3時間前までに

終了することをおすすめします。

アロマをたく

アロマは

気持ちを落ちつかせて

くれる作用があるので、

眠る前におすすめです。

香りは気持ちをリラックスさせ、

身体を癒してくれますので

ストレスやイライラを

解消してくれる効果があります。

好きな香りに包まれていると

気持ちも落ちつきますので、

睡眠を促してくれることでしょう。

ラベンダーやローズ、

オレンジスイートや

サンダルウッドなどは、

特にリラックス効果が

高いアロマと言われています。

音楽を聴く

音楽は副交感神経を優位にし、

リラックス効果が期待できます。

しかし、アップテンポの音楽は

眠りを妨げる恐れがありますので、

ゆっくりとしたリズムの

音楽が良いかもしれません。

ヒーリングミュージックなど、

リラックスできる音楽を選び、

ボリュームを抑えて

オフタイマーを利用して

聴くのがおすすめです。

色々試したが寝れない人に

しっかり寝れない日が、

続くようであれば

もしかして寝具に

原因があるかもしれません。

枕の高さがあっていない

と肩や首が凝ってしまい、

疲れが残ってしまいます。

就寝中に目が覚めてしまうのは、

枕の高さがあっていないのかもしれません。

また、布団の硬さが原因で

眠れないこともあります。

柔らかすぎると腰が痛くなったり、

色々な理由が考えられます。

布団の硬さがあっていないと、

血流が悪くなってしまう

原因にもなりますので、

自分の身体に適した

布団を使うようにしましょう。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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