本日は、４０代、５０代の女性の

リアルな睡眠問題についてお話ししますね。

「よく寝た気がしない」

「ぐっすり眠れない」など

睡眠に関する不満を抱える

大人世代は非常に多く、

大規模な調査によりますと、

不眠を訴える40・50代は

70％を超えていると言われています。

手足が冷えてなかなか寝付けません…

Q: 　元来冷え性で、

布団に入る頃には

手足が冷たくなっています。

足元にアンカーなどを置いて

温めようとしますが、

なかなか寝付けません。

A: 　人間は、深部体温が下がる時に眠気を覚えます。

人間は、身体の表面ではなく、

深部の体温が下がるときに

眠気を覚えるようになっています。

ドラマや映画などで、

寒さで凍死しそうな時に

“眠くなってきた”と

言うことがよくありますが、

これは深部体温が下がっているからです。

ですから、いったん深部の体温を故意に上げて、

だんだんと下がっていく“山”を

作ってあげることが大切です。

深部体温が上がると、

身体は熱を下げようとして、

手足など体の表面に温かい血を運びます。

外気に近いところを血が巡ることで、

血液の熱が下がり、ひいては深部も

下がっていくことになります。

また、寝床内気象（布団の中）の温度は

約33度、湿度は約50％が

ベストといわれています。

よい寝床内気象を保つための室温は、

夏は25度、冬は16～22度が目安です。

昼寝すると寝付けない…

Q: 　主婦ですが昼間に眠くなります。

寝るのが遅かった日は

昼間に2～3時間程度

眠ってしまうこともありますが、

その日の夜はよく眠れません。

A: 　昼寝のコツは

「15時までにすること」と

「15～30分間にすること」です。

昼寝は、体力や集中力を回復

させるのにとても有効ですが、

夜の睡眠に影響が出ない

ようにする必要があります。
昼寝のコツは「15時までにすること」と

「15～30分間にすること」です。
15時以降にお昼寝をしてしまうと

体内時計がずれてしまい、

30分以上眠ると

夜眠れなくなってしまいます。
夜の深い睡眠の間には、

成長ホルモンが分泌されますので、

疲労回復につながります。

しかし、日中は眠りが浅いため、

疲労は回復されません。

夜に寝られない分を

昼に眠っても

睡眠不足の解消にはつながらず、

夜の寝つきを悪くするだけなので

長時間の昼寝は避けましょう。

 
昼寝をする場合、

ソファやお布団に入るのは止めましょう。

深い眠りに入ってしまい、

夜に眠れなくなってしまいます。

椅子に腰かけるなどして、眠りましょう。

横になって寝るのは、

座って眠るより

起きるのがとても辛くなります。

 
お昼寝を始める前に

コーヒーを飲むのもオススメです。

 
コーヒーに含まれているカフェインが、

効きはじめるまでに、

20～30分かかりますので、

お昼寝からの目覚めにも最適です。

１日1回、15～30分以内にとどめれば、

眠気が覚め、

頭もスッキリするはずです。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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