大殿筋とは

大殿筋は文字の通り、殿筋群の中で最も大きな筋肉です。

全身の中では、大腿四頭筋・下腿三頭筋に次ぐ3位と言われますが、

単体部位としては人体で最も大きな体積を誇っています。

大殿筋の主な働き

股関節を伸展させる動作　(脚を後ろに送り出す動作）

股関節を外転させる動作　(脚を外側に開く動作)

股関節を外旋させる動作　(膝を外に向ける動作）

をサポートしています。

日常生活やスポーツでの働き

日常生活において

・歩行や走る動作など全ての日常動作

スポーツにおいて

・ジャンプ、ランニングなど、股関節の伸展を伴う全てのスポーツ

大殿筋ストレッチ

床に座って行う方法 ①

ストレッチの方法

①マットなどを敷いた上に座る

②両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける

③右足を曲げて、左足の太ももにかける

④数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す

元に戻し、左足も同様に行う

床に座って行う方法 ②

股関節の外旋運動に影響を与える

筋肉全体を刺激できる

ストレッチですので、

歩き疲れで下半身が

気だるい時に良いかもしてません。

また、腰にある筋肉もほぐせるため、

お尻から背中にかけての筋肉を

伸ばしたい時にもおすすめです。

ストレッチの方法

①あぐらをかいて座る

(背中をまっすぐ伸ばしましょう）

②右足を左足の太ももの向こう側に置く

③左手で右足を抑え、上半身を右側に捻る

ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む

ストレッチのポイント

①お尻は床から浮かせない

②お尻から頭まで一直線をキープする

重要なポイントは、

お尻を床から浮かせないということです。

お尻は常に地面につけた状態のまま、

足を動かすことで外旋動作に影響を

及ぼしている筋肉を効果的に伸ばせます。

どうしてもお尻が浮いてしまうという方は、

無理せず右足を軽く前に出しましょう。

椅子に座って行う方法 ①

ストレッチの方法

①椅子に座る

②右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる

③右手で右足のふくらはぎ、左手で右足の足首を持ち、ゆっくりと上に上げていく

④その後、ゆっくりと元に戻し左足も同様に行う

ストレッチのポイント

①背中を丸めずに取り組む

②胸に近づけるイメージで足を持ち上げる

重要なポイントは、

すねを胸に近づけるイメージで持ち上げるということ。

胸をすねに近づけるのではないため、注意してください。

椅子に座って行う方法 ②

ストレッチの方法

椅子に座って行う方法①よりも

外側の筋肉を刺激できる

柔軟体操になるため、

時間のある方は

どちらも併用して

取り組んで下さいね。

①椅子に座る

②右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる

③右手を右足の膝に乗せ、ゆっくりと体重を前にかけていく

元に戻して、左足も同様に行う

ストレッチのポイント

背中は丸めず、腰から折るように前に倒しましょう。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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