皆さん、スリープセレモニーって知っていますか？
スリープセレモニーとは、
入眠儀式のことを言いますが、
なかなか寝付けない人や
環境が変わると寝付けない人に、
本日は「スリープセレモニーを習慣化させてみませんか？」という提案です。
おやすみスイッチを入れて自然と眠くなる習慣「スリープセレモニー」とは？
明日のプレゼンが気になって寝つけない、
など仕事のことを考えるあまり、
ベッドに入ってもなかなか寝つけない…
ってことありますよね。
過度な意気込みは、
覚醒度を高めるため
寝つきを悪くします。
ハーバード大学の心理学者
ダニエル・ウェグナー先生が
行った実験をご紹介します。
まず、参加者を集めて
「白くまのことを考えないように」
と指示します。
そして、もしも白くまのことが
頭に浮かんだら
その都度合図をするよう頼むと、
なんと白くまのことを
考えないようにすればするほど
頭の中で白くまの存在が
どんどん大きなウェイトを
占めるようになったのです。
これは睡眠の世界でも同じです。
「嫌なことは考えずに眠ろう！眠ろう！」
とする過度な意気込みは、
かえって覚醒度を高めて
寝つきを悪くすることがあります。
自然と気持ちや思考を
睡眠モードに移行するためには、
気合いで気持ちを
切り替えようとするのではなく、
スリープセレモニーを習慣化
させるのがもっともおすすめです。
1972年に行動心理学者である
イワン・パブロフが行った
「犬たちにエサを与える前に毎回ベルを鳴らすという行いをくり返したところ、犬たちはベルの音が聞こえたとたん、そこに食べものがなくてもよだれを出すようになった」
という「パブロフの犬」の
実験は有名な話しですよね。
毎日決まった順番、
決まった手順をふんで
「いつも通りの行動パターン」
を淡々とくり返したことで、
犬たちは「ベルの音が聞こえたらエサがもらえる」
と学習した結果、身体に
「無条件反応」が起こったのです。
この手法を快眠促進にも応用した
おこないがスリープセレモニーと呼ばれ、
速やかにおやすみスイッチを
入れる手法として大変
有意義であることがわかっています。
スリープセレモニーは
「眠るための条件づけ」
のようなものであり、
続けていると、
「これをやるといつも眠くなる」と
いうパターンが脳と身体にすり込まれ、
「眠り」を意識せずとも自然と
眠くなるようになります。
所謂、自分流の眠りの
おまじないのような習慣で、
そのアクション自体が眠気の
呼び水になるということです。
スマートフォンをいじるような
光の刺激があるおこないや、
激しい運動をするような
興奮作用を引き起こす
おこないでない限り、
どんな習慣でも問題ありません。
パジャマに着替える、
アロマを嗅ぐなど、
シンプルで簡単な内容でよいのです。
むしろ、シンプルな内容のほうが
旅先や出張先など
眠る環境が異なる場合でも
普段通りにスリープセレモニーを
おこなうことができるため、
どんなときでも自分で
眠りボタンを押すことができます。
穏やかな気持ちで
スムーズに睡眠の世界へ入る
ことで眠りの質を上げていきましょうね。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】
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