眠りが浅い、

寝てもなかなか疲れが抜けない、

肩が凝る

イライラする……。

皆さん、このような症状はありませんか？

それは、もしかしたら、

自律神経の乱れからくるのかもしれません。

ストレスが溜まると血管が収縮し、

代謝が悪くなる、

過食に走ってしまう……

なんてことも。

心の乱れは体調の乱れ、

ひいては、

体型の乱れにもつながるのです。

そこで、本日は乱れた自律神経を

整える方法をお話ししますね。

自律神経とは？

自律神経とは、無意識のうちに

身体の機能をコントロールしている

神経のことを言います。

例えば、食べたものを消化・吸収することや、

血液を循環させること、

体温調節、

寝ている時に呼吸することなど、

意識していなくても身体が勝手に

動いてくれる働きのことです。

緊張してお腹が痛くなる、

ドキドキして手に汗をかく、

興奮して眠れないなど

そういった身体の反応にも

自律神経が関わっています。

交感神経と副交感神経

自律神経には下記の2種類あります。

●交感神経（活動モード）

活動している時、

緊張している時、

ストレスを感じている時

などに働く神経のことです。

昼間、仕事や勉強、

運動、家事・育児を

している時などに働き、

心身を活発にします。

効率的に仕事ができるのも、

スポーツや育児など、

さまざまな動きに俊敏に

反応できるのも、

交感神経のおかげなんですね～。

●副交感神経（休息モード）

リラックスしている時、

寝ている時などに

働く神経のことです。

眠っているときがピークに働いていて、

その他にも食事中、

湯船につかっている時などに働きます。

このゆったりとした休息モードの時に

血管を広げて代謝を促し、

疲労を回復してくれます。

 
交感神経と副交感神経が

バランスよく働くことによって

日中しっかりと動くことができ、

その疲れを夜の睡眠で

回復してくれるのですが、

現代社会ではストレスを

感じることが多くなり、

そのせいで交感神経が高ぶってしまい、

副交感神経の働きが

鈍くなる傾向にあります。

これによってさまざまな体調不良

として身体に現れるとされています。

自律神経を整える方法

1.呼吸を調える

交感神経が優位になっている時には、

呼吸は吸うことが中心になっていて、

「早く・浅く」なります。

逆に、「ゆっくり・深く」

呼吸するようにすれば、

副交感神経を優位にすることができます。

肩に力が入りすぎていたり、

背中が丸まっていたりしませんか？

肩の力を抜き、上をむいて、

胸をひらきながら

大きく深呼吸してみてください。

2.運動する

運動をすると、更に交感神経が

高まってしまうのでは

と思われるかもしれませんが

軽く運動することで

自立神経の働き自体が高まり、

筋肉がほぐれて

血行がよくなります。

運動で内臓を動かして、

呼吸器系や循環器系の

働きを活発にすると、

副交感神経が働きやすくなる

環境になります。

勝ち負けを競うような

激しいスポーツは逆に交感神経が

活発になってしまうので、

軽いジョギングなどが最適です。

3.マッサージなどで身体をほぐす

マッサージをされて、

眠くなった経験はありませんか？

それは、副交感神経がしっかりと

働いている証拠です。

ストレスをうけると血管が収縮し、

身体がガチガチに固くなり、

それが肩こりや首こりの

原因になっているのです。

大原接骨院にて、

長めのマッサージを受け

身体をほぐすのもよし

風呂上りにアロマなどをたきながら

マッサージするのもおすすめです。

心地よいと感じる香りは、

脳によい刺激を与えてくれますよ。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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