「憂うつな気分」と「うつ病」の違いとは？

このごろ憂うつな気分が続くなあ、

というとき、

「もしかして、うつ病かも」

と心配になることはありませんか？

トラブルがあって憂うつになるのは正常な反応？

「仕事で大きなミスをした」

「職場の人間関係がつらい」

「失恋した」

などのトラブルがあると、

心配で憂うつな気分が続きます。

ヒトの脳と身体は、

自分の身にトラブルがあると、

瞬時に気分がめいる、

落ち込む、

イライラするように働きます。

緊張や不安を感じると、

自律神経のひとつの交感神経が働いて、

脳は覚醒して眠気が起こらず、

胃腸は活動をゆるめるため

食欲はわきません。

心拍数が上がって

胸がドキドキし、

体温も血圧も上昇して汗をかきます。

しばらくしてトラブルの

解決策が見えたとき、

また冷静に考えられるようになると、

自律神経のもうひとつの

副交感神経が働いて

緊張や不安が徐々におさまります。

副交感神経は

リラックスしているときや

夜間に働きます。

ですから、

リラックスできる時間が増えると

心拍数や体温、血圧は落ち着いていき、

睡眠がとれるようになって

食欲もわくでしょう。

こうなると気分も明るくなっていきます。

心身のこうした変容は、

ヒトの正常な反応です。

一方、うつ病とは、

脳や精神の働き、

状態が異変を起こす病気です。

睡眠、食事、行動の量や意欲が著しく低下していないか？

では、憂うつ感が続くとき、

うつ病かもと思うのは

早計なのでしょうか？

4・5日の間で憂うつ感が

薄れていって生活スタイルも

いつもの自分に戻れるのであれば、

うつ病ではありません。

うつ病を疑う場合は？

□トラブルがある、ないに関わらず、憂うつ感が続く。

 
□憂うつ感のほか、不安感、さびしい、もの悲しい、焦燥感、イライラも強い。

 
□関心があった趣味に興味がなくなった。

 
□同僚や上司、友人や家族とも話しをしたくない。

 
□仕事だけでなく、どんなことにも集中できない。

 
□自分はダメだなどと罪悪感が強い。

 
□食欲がない、または過食する。

 
□眠れない、寝つきが悪い、すぐに目が覚める、または10時間以上寝る。

 
□自殺願望がある。

これらのうちのいくつかが

1日中続いて、

それが2週間以上にわたる場合、

また、仕事や日常生活に

差し支える場合は、うつ病

もしくは

抑うつ状態の可能性があります。

抑うつ状態とは？

うつ病の前段階で、

憂うつ感が続くなど、

うつ病に特有の症状が

いくつか見られる病状を言います。

憂うつな気分を長引かせないためには？

憂うつな気分を長引かせないために、

自分でできることはあるでしょうか？

日ごろから気分転換の習慣を身につける

日々の生活で、

自分のペースで過ごせる

趣味や娯楽の時間を持っておく、

他愛ない会話ができる友人と接する、

なじみのカフェやレストランをつくるなど、

空間、時間、友人とも

リラックスできる方法を得ておきましょう。

不意にトラブルに見舞われたときでも、

生活の土壌にそうした習慣があると、

対処へのアクションを起こしやすく、

憂うつ感や気分の落ち込みからの

回復も早くなります。

まとめ

憂うつ感が数日で回復するなら

うつ病ではないこと、

また、憂うつ感が1日中や2週間

にわたって続く場合はうつ病や抑うつ状態

の可能性もあるということです。

その知識を持っておき、

日ごろから自分でできる気分転換を実践して、

憂うつやトラブルに備えようということです。

ぜひ参考になさってください。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

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