【問題】
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌され、
筋肥大のメカニズムに関わる？
【答え】
NO
中高生が部活などで
昼間、身体をたくさん動かすと、
筋肉の細胞に損傷を生じ、
夜間の就寝時に成長が起こります。
成長ホルモンの分泌は
サーカディアンリズムの影響下にあって、
多く分泌される時間は限られます。
特に最初のノンレム睡眠中に
最大量の分泌が起きます。。
かくして寝る子は育つの
図式が完成するわけですが、
このときに成長ホルモンが
主役となって、
筋肉の修復や肥大が
起こっているのではありません。
成長ホルモンが働きかけるのは、
筋よりもむしろ骨です。
成長期までは
長骨の両端の骨端線の付近に
骨芽細胞がたくさん存在していて、
これを増殖させています。
ですから、成長期には骨が伸び、
引っ張られて筋肉の付け根に
痛みがでる成長痛が起こります。
筋細胞は引っ張られることで損傷し、
成長因子やホルモンの
受け入れ態勢が整います。
つまり、骨が伸びるから、筋肉も育ちます。
ただし、年を重ねるほど、
細胞外マトリックスは徐々に
丈夫になっていきますから、
そんなに簡単には損傷しなくなります。
成長ホルモンの分泌量も
成長期ほどの高レベルではなくなり、
更にサテライト細胞も減っていきます。
当然ながらトレーニング効果は
若いうちの方が高いものです。
しかし、筋肉を大きく育てたい人には
日々の積み重ねも大事です。
「よく運動して、よく眠る」
この習慣が大切です。
何時に床についても、
最初の深い睡眠時に中途覚醒などなく、
成長ホルモンをしっかり
分泌できるよう環境を整えましょう。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】
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