【問題】
筋トレ後、48〜72時間の休息が、
筋肥大を促進する
『超回復』となるのか？
【答え】
NO
がっちり追い込んだ筋トレ後は
48～72時間の完全休養を確保すると、
トレーニング前よりも
筋量がわずかに増える。
ここで次の筋トレを行って休めば、
また筋量が微増する。
こうして超回復を繰り返すことで、
筋肉は次第に肥大していくというのが
通説でした。
旧ソ連の学者が言い始めた理屈ですが、
実は、理論的な根拠はまったくないんです。
超回復が起こっていることを
証明するデータはありません。
そして、48～72時間という数字にも
全く裏付けはありません。
細胞外マトリックスの
頑丈さは人それぞれで、
筋トレによる損傷の起こりやすい人と、
そうでない人がいますので、
回復にかかる時間も、
その人によってさまざまです。
規定時間が過ぎたから筋トレ再開、
ではないのではありません。
筋トレ後の痛みが残るのであれば、
もう少し期間をあけて
筋トレを再開すればいいのです。
また、細胞外マトリックスが頑丈だと、
スクラップ＆ビルドは
起こりにくくなります。
つまり、筋肥大しにくくなるということです。
幼児期に脆弱だった
細胞外マトリックスは
高校生ぐらいにほぼ完成します。
筋肥大のしやすさは、
体質のようなもので、
その物理的性質を
後天的に変えることは
不可能と言われております。
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。
大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】
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