当院に来院された患者様のなかで

特に女性の方は便秘で

お悩みの方が多くいらっしゃいます。

本日は、便秘でお困りの方に

解消法をお話しします。

①食物繊維の多い食事を摂る

食物繊維を多く含む食品を、

積極的に食事に取り入れましょう。

食物繊維は消化されにくいため、

便中に水分を蓄え、

便の量を増加させて

スムーズな排便を促します。

食物繊維を多く含む食品

たけのこ、ごぼう、きのこ類、こんにゃく、海藻、果物、穀物など

②脂肪を適度に摂取する

脂肪（油脂類）は腸粘膜を刺激し、

便がスムーズに

排出されるよう働きます。

そのため、適度な脂肪の摂取は

便秘改善に大変有効です。

③水分を十分に摂る

水を飲む量が少なかったり、

発汗が多かったりすると

体内の水分が少なくなり、

便が硬くなって、

排出されにくくなります。

便秘が気になる人は、

1日にコップ7〜8杯ほどの

水分を摂りましょう。

朝、空腹時に

水を飲むことにより

腸の蠕動（ぜんどう）運動が

活発になり排便が促されます。

体質改善には継続が大切。

朝起きたとき、または歯磨きをする前に

1杯の冷水や牛乳を

習慣をつけましょう。

④排便の習慣をつける

毎日朝食後に、

便意の有無に関わらず

トイレに行きましょう。

そうすることで自然と

便がもよおされるようになり、

規則的な排便の習慣が作られます。

なお、「便意があるのに排便しない」

ということを繰り返していると、

神経が麻痺し、

便意を感じなくなって

しまうので気をつけましょう。

⑤腹部を温める

腹部や腰を温めると

腸への血流が増加し、

腸の動きが良くなり、

排便が促されます。

腹巻やカイロ、温灸などで

腹部周りを温めたり、

入浴時に腹部をマッサージ

するとよいです。

⑥腸をマッサージする

腸のマッサージも

便秘の解消に効果的です。

以下の手順で行ってみてください。

ⓐあお向けで腰の下に枕を入れ、腹部を伸ばします。

ⓑ人指し指から薬指までの4本指で、へその周りをのの字を書くように、右回りに約30回ゆっくり軽くマッサージします。

毎晩寝る前に行いましょう。

⑦骨盤周辺の筋肉（腸腰筋など）を積極的に動かすこと

腸腰筋とは脚の付け根（前部）部分にあり、

主に脚を上に引き上げる筋肉です。
普段から「階段」を利用するなど、

膝を高く上げる運動を日常生活に

取り入れていただくことにより

この筋肉は活性化。

便秘の解消に効果を発揮してくれます。

⑧ストレスをためない

ストレスがたまると、

交感神経、副交感神経の

バランスが崩れて、

腸の活動が低下します。

日ごろからストレスを

ため過ぎないように

ご自分に合ったストレス解消方法を

見つけておきましょう。

大原接骨院では、

「OMJゆがみ矯正術」を行っていますが、

こちらの施術を受けた患者様から

便秘が解消したと

多くの喜びの声を頂いております。

便秘でお困りの方は、

是非、大原接骨院までお越し下さい。
 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました。

大原接骨院【交通事故、むち打ち専門治療・骨盤矯正・スポーツ整体】

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行けばいいと心から

地元の方に言って

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