怪我を早く治す為の睡眠④ ◇睡眠のゴールデンタイムとは？

怪我を早く治す為の睡眠。

4日目。

◆巷にあふれる睡眠神話その❸

よく「22時から深夜2時までが睡眠のゴールデンタイム」であり、

その間に「成長ホルモンが活発に分泌される」から、

ゴールデンタイムにきちんと眠ろと言われます。

こちらも根拠がない睡眠神話です。

成長ホルモンが

睡眠中に分泌されるのは確かですが、

それは特定の時間に起こることではなく、

就寝後最初にあらわれるノンレム睡眠のときに起こります。

睡眠中、

「ノンレム睡眠＋レム睡眠」の組み合わせは

4～5回繰り返されますが、

そのうちで一番深いノンレム睡眠があらわれるのが、

就寝後最初のサイクルです。

その時に成長ホルモンが分泌されるので、

「何時に寝るか」は実はあまり関係がありません。

要は深いノンレム睡眠に入れるかどうかなのです。

大切なのは寝る時間帯ではありません。

睡眠に「ゴールデンタイム」はないということです。